Сильное тело за две минуты в день. Часть 3.

Третья часть из серии силовых укрепляющих асан. Ардха чандрасана в классическом варианте — рука находится на опоре. В словом варианте корпус удерживается навесу, что делает сильными бёдра, ягодицы и пресс.

Итак, время удержания — полторы-две минуты, одинаково на каждую сторону.
В этой асане, как ни в каком ином положении, прекрасно укрепляется средняя ягодичная мышца.

Ниже — текст Сергея Бабкина:

1. «Очень часто можно видеть как практикующие переносят вес на руку и стоят вкривь и вкось, не выдерживая ни одну линию корпус нога, ни одну плоскость. Пользы от такого варианта нет никакой. Если асану выстраивать от центра, не полагаясь на руку от слова совсем, то это даст очень даже здоровой вариант.
   Это может показаться сложным, поэтому вот этапы освоения:1.
   обязательно проработать васиштхасану и силовую уттхита паршваконасану.
2. На начальном этапе освоения использовать вариант спиной к стене, прижимаясь обеими ягодицами и обеими лопатками. При этом следить за равномерностью обоих боков.
3. Следующий вариант, упираясь стопой в стену. Важно выбрать правильное расстояние — не слишком близко и не слишком далеко. Можно сесть вплотную к стене и отмерить длину ноги, а потом встать на этом расстоянии плюс еще 3-4 см как раз под развитие правильного усилия, направленного в ногу. На этой стадии важно также сохранять одну плоскость, поэтому возможен вариант у углового сегмента стены, чтобы и спиной прижиматься к одной стене и ногой другую стену толкать.
4. На вариантах из пунктов 2 и 3 мы обязательно должны наработать сильный центр, из которого идут векторы в опорную ногу, вытянутую ногу и в корпус. Без прогиба в пояснице и без слабого живота. Хорошая связь всех частей тела, о которой мы говорили и в предыдущие дни.
5. Возможно усиление — приседание на опорной ноге, а также другое координационное упражнение

• виньяса ардха чандрасана,
• летящая вирабхадрасана (иногда называемая третьей)
• и паривритта ардха чандрасана»

Вариант упрощённый — встать около гамака или стены. 

Успешной практики!

В статье использован материал Сергея Бабкина

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1140681019315396&set=a.141312092585632.34052.100001205264706&type=3&theater