Сильное тело за две минуты в день. Часть 2
Вторая часть статьи на основе материала Сергея Бабкина о том, как за две минуты в день укрепить основные группы мышц: бёдер, ягодиц, животы и и поясницы.
Если ежедневно делать одну эту асану по 1,5 минуты, ваше тело станет сильнее и выносливее.
Дополнительный бонус: статичное удержание такой асаны даёт мышцам интенсивную гликолитическую нагрузку, а значит, редуцирует жировую ткань. Убедительно?
Итак, читаем статью и выполняем равное количество времени на каждую сторону, от минуты до двух.
«Часто можно видеть печальную картину. Стоит практикующий в подобии уттхита паршваконасаны — главную задачу видит в том, чтобы достать рукой до пола. В результате бока кривые, корпус не в плоскости, и поясница выключена т.е. никакой связи — ноги стоят отдельно, а верх отдельно.
Мало того, вес перенесен в нижнюю руку и переднюю ногу, а задняя нога почти не опирается, заваливается стопой, сгибается под странным углом в колене в неестественном направлении и вообще производит впечатление бессильно волочащейся. А горе-инструктор при этом рядом стоит у верхнюю ручку придерживает. Зачем? Таким вопросом, похоже, ни инструктор, ни практикующий не задаются:-(
- Предлагаю вариант силовой паршваконаасаны, который часто использую в практике. На что стоит обратить внимание:
1) Обе ноги активно работают, как бы «рвут» коврик. Обе стопы четко прижаты к полу по правильному следу и не завалены ни внутрь, ни наружу, не расплющены, а образуют хорошие своды.
2) Мышцы живота и поясницы активно работают, связываю верхнюю и нижнюю части тела. Прогиб в пояснице минимален. Для понимания того как тело должно работать в руки можно взять груз — все сразу начнет включаться правильным образом. Другая возможность — грамотная помощь умелого инструктора, создающего сопротивление и подправляющего спину. Для самоконтроля можно периодически выполнять этот вариант спиной к стене чтобы прижимались обе ягодицы и обе лопатки. При этом следить чтобы грудина опускалась вниз, а мышцы живота работали (помогает жест инструктора или даже напоминание о том, что в центр прилетит мячик:-)
3) Оба бока вытягиваются равномерно. Как правило практически все люди ассиметричны в той или иной степени и без показа визуального или кинестетического могут это не осознавать. Выполнение этого варианта правильно выставленного на одну сторону может скорректировать недолюбленный бок:-)
4) Руки тянутся в общем направлении — одна линия задняя нога-тело-верхняя рука. Лопатки при этом по возможности опускаются (точнее не поднимаются и не поворачиваются чрезмерно, а контролируются) и плечи не зажимаются.
5) Шея образует одну линию с остальным позвоночником.Никаких голов упавших набок как поникший колосок!:-)
Успешной практики!»
Текст Сергея Бабкина
