Расслабиться нельзя двигаться во время беременности: как расставить запятые?

С первых дней беременности каждый врач будет повторять: не сидите на месте, больше двигайтесь, ходите пешком! Времена, когда в дворянских кругах беременность считалась болезнью, совместимой только с постельным режимом, давно прошли. И это хорошо! Бледные девы, падающие в обморок при каждом случае, вряд ли могли наслаждаться умиротворённым спокойствием своих беременных дней и подготовиться к успешным родам.

         Эти девять месяцев нам даны природой, чтобы каждая клеточка организма будущей мамы стала функционировать в режиме «за двоих», а её сознание приняло новую функцию своего существа – быть мамой. Как лучше помочь своему организму – активно двигаться или спокойно лежать?

Начнём с того, что понятие об активности у каждой беременной женщины своё. Одна все девять месяцев будет лежать и вздыхать, а другая

• сделает в квартире ремонт,
• запишется на йогу,
• съездит в путешествие к морю,
• и откроет свой бизнес.

И для каждой это будет  хорошо! Не углубляясь в крайности, примем тот факт, что в обоих случаях беременной женщине – одной с уютного дивана, другой из офиса, – следует регулярно приходить в один и тот же зал на адаптированную йогу для беременных.

Почему именно йога? Потому что система упражнений йоги наилучшим образом укрепляет не только мышцы, но суставы, связки, кости и мягко готовит тело к предстоящей нагрузке. Правильная практика

• станет облегчением при тяжести в ногах,
• снимет нагрузку с сосудов,
• улучшит состояние при токсикозе.

В йоге много техник, которые помогут пережить приступы тревожности и эмоционального дискомфорта, которые часто охватывают ум беременной женщины.

А если вы никогда не занимались йогой? Значит, самое время начать!

В акушерской науке беременность делится на периоды, и в зависимости от особенностей каждого выстраивается практика.

В первый триместр – от первой до шестнадцатой недели –происходит удивительное (немного отвлечёмся от темы): оплодотворённая яйцеклетка начинает многократного делиться и формируется зародыш. Вообразите себе это чудо! Сначала клеточки даже не прикреплены к стенке матки и человеческий зародыш является простейшим клеточным организмом. Но уже к концу этого триместра из сгустка одинаковых клеток формируются основные системы тела человеческого существа определённого пола и налаживается питание от мамы через пуповину.

В этот период стоит избегать ситуаций, провоцирующих повышение давления и сокращения стенок матки. Этому способствуют расслабляющие техники дыхания, которые снимают напряжение и суетливость, переключая организм в состояние покоя –

• чандра бхеда,
• надишодхана,
• уджаи.

На занятиях йоги вы научитесь и полному дыханию, которое облегчит состояние во время беременности и родов.

Сейчас, пока живот небольшой, необходимо укреплять мышцы, которые удержат таз от смещения вслед за центром тяжести и деформации осанки: растяжением подвздошно-поясничной мышцы, активным укреплением ягодичной мышцы, косых и поперечных мышц живота, а так же мышц, разгибающих позвоночник. Хорошо проделанная работа избавит женщину от болей в крестце и
пояснице, которые так мешают радоваться жизни на третьем триместре беременности. Крепкие мышцы удержат живот от «расползания» после родов, как бы прямолинейно это ни звучало.

И третье, что нужно сделать в первом триместре, – заказать у ортопеда индивидуальные стельки для уличной и домашней обуви, особенно, если уже имеется нарушение осанки. В беременном организме вырабатывается гормон прогестерон, который вовсю активно размягчает ткани. Это значит, если у вас не было плоскостопия, во время беременности появится! Для лечения и профилактики этого явления важно укреплять свод стопы с первого триместра.

Второй триместр идёт с шестнадцатой по двадцать четвёртую недели. Организм успешно работает в новом режиме, эмоциональное состояние стабилизировалось, токсикоз отступил – начались самые счастливые восемь недель беременности! Продолжайте мягкую динамичную практику с умеренными аэробными нагрузками, избегая долгих статичных поз, сильных скручиваний и абдоминальных манипуляций, так же уделяем должное внимание ягодичным и косым мышцам живота.

В третьем триместре, который длится до «победного», затрудняется гемодинамика в области таза, что нарушает венозный возврат, появляются отеки и боли в ногах. Поможет практика полного дыхания и умеренные перевёрнутые позы (положения тела, при котором голова находится на одном уровне или ниже диафрагмы). Основной акцент – на проработке суставной подвижности, укреплении мышц малого таза (упражнения Кегеля) и успокаивающих техниках (медитации-визуализации, йога-нидра). В третьем триместре особенно не просто уснуть: любое положение кажется не удобным. Перед сном выйдите из дома и совершите бодрую прогулку быстрым шагом. Дома после душа сразу в кровать – крепкий сон обеспечен!

Вся беременность есть подготовка к родам и материнству. Пассивность это застой, а чрезмерная активность есть напряжение. Так как правильно расставить запятые в заголовке статьи: расслабиться или двигаться? Известно, что ход беременности управляем гормонами, которые выделяются по приказу гипофиза – отдела головного мозга. Главный «беременный» гормон, который вызывает родовую деятельность, – окситоцин. Именно его так часто не хватает женщине на схватках. Напряжённый женский ум, привыкший контролировать всё происходящее, блокирует его выработку. Расслабленная, спокойная и доверяющая женщина лучше проходит родовой процесс и сохраняет о нём приятные воспоминания.

Следовательно, покой ума и движение тела станет золотым балансом. А это значит, расслабиться и двигаться!