Как тренироваться, если болит колено?
Накануне летнего сезона у людей есть цель — подготовиться к нему. Для некоторых это интенсивная тренировка. Но у них есть проблема: боли в коленях.
Мне задали вопрос, как подготовиться к лету, если трудно бегать, прыгать и приседать? Вопрос о реабилитации коленей — большая тема другой статьи.
Ну а сейчас мы накануне лета и нужно прийти в форму. Итак, вы меня спросили:
А сейчас я покажу тренировку для всех мышц с помощью йоги. Такое занятие не учащает пульс, но за счёт минутного статического удержания силовых поз даёт анаэробный гликолиз. Редуцируется жировая ткань, мышцы приходят в тонус.
Интенсивности прибавляет формат — интервальная круговая тренировка — повторное воздействие на одну и ту же мышечную группу, что не оставляет ни малейшего шанса отражению в зеркале, которое будет вас расстраивать, если оставшиеся полтора месяца каждый день уделять ей хотя бы 15 минут в день.
Круто, правда?
Давайте попробуем!
Перед занятием обязательно сделать суставную разминку, после занятия — позы на растяжение.
- Уткатасана на носочках (облегчённая версия: на всей стопе. Техника: пятками давим в пол, пальца ног коленями не закрываем, втягиваем живот). Если данная поза вызывает боль в коленях, переходим к следующей.
- Планка на плюснах (облегчённая версия: но носочках. Техника — пятки тянем назад, макушку вперёд, живот к спине)
- Боковая планка на предплечье с вытянутой ногой (облегчённая версия: обе стопы на полу. Техника: таз не провисает, суставы на одной линии, взгляд жизнерадостно вверх!)
- Плывущая саранча
- Парипурна навасана (облегчённая версия: колени согнуты. Техника: балансируем на седалищных косточках, тянем лопатки вниз, передние рёбра вверх)
- Полумост с вытянутой ногой (облегчённая версия: обе стопы на полу. Техника: пятка слегка развёрнута наружу, давим пятками пол, бёдра заворачиваем внутрь) — повторить на другую сторону.
Каждая поза удерживает — 1 минуту. Без отдыха. Повторить 3 круга.
Выполнять по самочувствию перед завтраком.
Буду рада узнать о ваших успехах в комментариях!
