fbpx

Как справиться со стрессом

У меня нервы!

Когда пот ручьём, сердце колотится, руки и голос дрожит, аха, возьмите-ка себя в руки!

В этот момент мы не владеем телом и эмоциями.

Средство от нервов есть. Это рюмка коньяка (нет). Это дыхание и внимательность. Вы так описали свои «нервы»:

  • «поднимается шквал эмоций, сковывает верх спины»
  • «пелена перед глазами, голоса отдаляются, мозг в тумане, дыхание останавливается»
  • «суечусь, нервничаю, злюсь, всё роняю, теряю, рассеянность»
  • «Одна и та же мысль крутится и не покидает»

Более волшебной таблетки нет. Коньяк тоже, но в долгосрочной перспективе всё же первое. Если мы хотим управлять» нервами» и качеством жизни.

Что с нами во время стресса

Вот шорох ночью в коридоре. Потеют ладони, скачет пульс. Это реакция эмоционального мозга. Он как дымовой датчик, просто бьёт тревогу без разбору. И выдаёт реакцию: дать отпор или бежать. Пульс, пот, частое дыхание.

Рациональный мозг как сторожевая башня, видит дальше, слышит больше.

В хорошем состоянии он гасит тревогу: «да это кот играет фантиком, ты у себя дома, идешь на кухню за водой. Все хорошо».

Иногда регуляция портится и рациональный мозг не может подавить тревогу. Тогда «нервы» и дома, и на работе. «Дымовой датчик» срабатывает на все мелкие сигналы. Мы постоянно живём «на взводе». И даже не замечаем этого.

Вместо того, чтобы вовремя слышать свой дискомфорт, многие реагируют приступом мигрени, астмы, мышечной болью. Вот сигналы бедствия: фибиомиалгия, хроническая боль в спине, головная боль, нарушение иммунитета, работы сердца, трудности со сном, тяжёлые эмоциональные состояния, срыв иммунитета.

Как убрать стресс

Мы можем восстановить регуляцию снизу вверх: через дыхание, движение, прикосновения. Так создать ощущение безопасности для дымового датчика, эмоционального мозга. Медленное дыхание выровняет пульс и сердечный ритм.

Мы можем восстанавливать баланс сверху вниз. Наблюдение, осознавание ощущений в моменте — все это активирует рациональный мозг, а он подавит дымовой датчик.

Это навык, который развивается через практику. Дыхание и внимательность.

На какие мысли навёл пост, поделитесь со мной. Согласны или есть варианты?

Предыдущая запись Проснулась и уже устала
Следующая запись Как снять защемление седалищного нерва

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности