Как справиться со стрессом
У меня нервы!
Когда пот ручьём, сердце колотится, руки и голос дрожит, аха, возьмите-ка себя в руки!
В этот момент мы не владеем телом и эмоциями.
Средство от нервов есть. Это рюмка коньяка (нет). Это дыхание и внимательность. Вы так описали свои «нервы»:
- «поднимается шквал эмоций, сковывает верх спины»
- «пелена перед глазами, голоса отдаляются, мозг в тумане, дыхание останавливается»
- «суечусь, нервничаю, злюсь, всё роняю, теряю, рассеянность»
- «Одна и та же мысль крутится и не покидает»
Более волшебной таблетки нет. Коньяк тоже, но в долгосрочной перспективе всё же первое. Если мы хотим управлять» нервами» и качеством жизни.
Что с нами во время стресса
Вот шорох ночью в коридоре. Потеют ладони, скачет пульс. Это реакция эмоционального мозга. Он как дымовой датчик, просто бьёт тревогу без разбору. И выдаёт реакцию: дать отпор или бежать. Пульс, пот, частое дыхание.
Рациональный мозг как сторожевая башня, видит дальше, слышит больше.
В хорошем состоянии он гасит тревогу: «да это кот играет фантиком, ты у себя дома, идешь на кухню за водой. Все хорошо».
Иногда регуляция портится и рациональный мозг не может подавить тревогу. Тогда «нервы» и дома, и на работе. «Дымовой датчик» срабатывает на все мелкие сигналы. Мы постоянно живём «на взводе». И даже не замечаем этого.
Вместо того, чтобы вовремя слышать свой дискомфорт, многие реагируют приступом мигрени, астмы, мышечной болью. Вот сигналы бедствия: фибиомиалгия, хроническая боль в спине, головная боль, нарушение иммунитета, работы сердца, трудности со сном, тяжёлые эмоциональные состояния, срыв иммунитета.
Как убрать стресс
Мы можем восстановить регуляцию снизу вверх: через дыхание, движение, прикосновения. Так создать ощущение безопасности для дымового датчика, эмоционального мозга. Медленное дыхание выровняет пульс и сердечный ритм.
Мы можем восстанавливать баланс сверху вниз. Наблюдение, осознавание ощущений в моменте — все это активирует рациональный мозг, а он подавит дымовой датчик.
Это навык, который развивается через практику. Дыхание и внимательность.
На какие мысли навёл пост, поделитесь со мной. Согласны или есть варианты?
