Болит голова: поможет высокоинтенсивная интервальная тренировка.
Лечение мигрени есть и оно ближе, чем кажется! Это не медицинские препараты, а физические нагрузки. Точнее, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIT)
Есть ли выход при головной боли?
Занятия спортом снижают частоту приступов мигрени. Для этого необходимы занятия пару раз в неделю. Данные подтверждены недавними исследованиями.
Исследования, проведенные в бейзельском университете в Швейцарии, показали, что головные боли снижают как регулярные занятия фитнесом, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Дальнейшие исследования показали, что именно высокоинтенсивные интервальные тренировки дают лучший эффект.
Лечение мигрени спортом
«Именно интенсивная интервальная тренировка (HIT), в сравнении с обычной, дает эффект в
- снижении количества приступов головной боли и мигрени,
- цереброваскулярные показатели,
- показатели усвоения кислорода.
Таким образом, аэробные нагрузки под наблюдением тренера будут способом предупреждения и лечения мигрени», — сказала в докладе автор исследования, Элис Мингетти Alice Minghetti.
Доклад был представлен ею в 2017 на 18м международном конгрессе Международного сообщества по проблеме головной боли International Headache Society (IHC).
Результат исследования о снижении мигрени
Вот результат. Исследователи разделили группу из 24 людей, страдающих от мигрени, на три группы. В течении 12-ти недель
- первая занималась высокоинтенсивными интервальными тренировками 2 раза в неделю,
- вторая – обычным фитнесом,
- третья не занималась спортом вообще.
В каждой группе было 8 человек. Всего 20 женщин и 4 мужчины. Средний возраст 36 лет плюс-минус 11.
Высокоинтенсивный тренинг состоял из упражнений на бег 4 сета по 4 минуты при интенсивности 95% от максимально возможной, потом 4 сета по 3 минуты при интенсивности 75% от максимально возможной – всего 28 минуты.
Тренировка по фитнесу состояла из 45-минутного бега при нагрузке 70-75% от максимальной.
В течение 4-недельного бегового периода люди вели дневник головной боли. Основной критерий – количество приступов во время периода исследований по сравнению с тем, что было до него.
По фотографии сетчатки глаза Элис Мингетти измеряла диаметр сосудов глаза, чтобы вычислить индекс соотношения размеров артерия-вена (AVR), что является показателем церебрального микроваскулярного здоровья.
«AVR это маркер кардиоваскулярного риска», — объясняет она. — «Индекс AVR менее 0,82 говорит о повышенном риске диабета, метеболического синдрома, системных воспалительных процессах. Как известно, пациенты с мигренью находятся в зоне повышенного кардиоваскулярного риска.
Для снижения риска нужно расширить артерии. И это именно то, что мы получили: в группе высокоинтенсивного интервального тренинга диаметр вен у людей уменьшился, а диаметр артерий увеличился.
То же самое было в группе фитнеса, но индекс был ниже. Это доказывает, что именно высокоинтенсивная интервальная тренировка дает необходимые изменения в кровообращении и всей системе организма, в сравнении с обычными физическими нагрузками».
Элис Мингетти поясняет: «Во время интенсивного интервального тренинга ваше тело вынуждено совершить ряд адаптаций к нагрузкам во всей системе, после нагрузки вам нужно больше кислорода, чем после продолжительных нагрузок в среднем темпе. Так что это наилучший тренировочный режим для людей занятых или тех, кому просто нравятся интенсивные нагрузки.
Это очень важная информация. Если вы готовы к высокоинтенсивным тренировкам пару раз в неделю, то это способ получить лучший результат за тот же срок».
Если у вас головные боли, то…
это не приговор. Головная боль не должна остаться без внимания. Если вы выбираете спорт, то правильно делаете, но стоит помнить, что высокоинтенсивные интервальные тренировки – это нагрузка на пределе возможного.
Если вы занимаетесь спортом не регулярно, у вас есть проблемы со здоровьем или были в прошлом, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Найдите квалифицированного тренера, который будет знаком с вашим диагнозом и особенностью тренировок.
Высокоинтенсивная нагрузка — это не только бег. Йога в стато-динамическом интервальном режиме способна дать аналогичный результат.
