fbpx

3 причины, по которым после сна болит спина

болит спина утром
Когда болит спина по утрам после сна, неприятно тянет спину и шею, хочется их размять, разогреть, расслабить.

Мышцы словно стянуло за несколько часов. Утром чувствуешь себя железным человеком. Говорят, «надо расходиться», и тогда боль проходит. Принято винить матрасы и подушки, искать самые удобные и анатомические. Спойлер: это не поможет.

Боль в спине по утрам знакома как тем, кто спит на жестком полу, так и на дорогом ортопедическом матрасе. Я тоже не раз испытывала подобные симптомы. Для меня это был знак к тому, что нужно срочно принимать меры и заботиться о себе.

Причины утренней скованности

Все причины, которые я сейчас назову, связаны между собой и по сути, являются одной общей.
Боль, которую вы испытываете в утреннее время в спине, связана с нарушением кровообращения в мышцах.

Кровообращение

кровообращениеНочью мы не двигаемся, несколько часов лежим на одном боку или спине. И утром чувствуем характерную скованность из-за нехватки кровообращения в мышцах. Они словно затекли. Причина в том, что мы мало двигались днем.
Шею, поясницу, зону между лопатками стягивает, словно на нас надели комбинезончик на три размера меньше. А вот это — симптом того, что соединительная ткань, в которую упакованы все наши мышцы, теряет эластичность. И это случилось не за одну ночь. Мы мало двигаемся днем, много сидим. А если и двигаемся, то очень однообразно.
Если днем мы редко делаем вытягивающие движения руками, ногами, то соединительная ткань становится тесной, стянутой. Ночью без движения она стягивается и обезвоживается еще больше.

потягивания

Утром ее хочется «удлинить», растянуть. Именно поэтому нам интуитивно хочется сделать потягивания во все стороны руками и ногами, чтобы активировать мышцы и соединительную ткань. Кстати, наблюдайте, что делают ваши любимые питомцы после сна, собаки и кошки! Они долго и хорошо растягиваются.

Стресс

стресс

 

 

 

 

 

 

 

 

Еще одна причина снижения кровообращение в мышцах это стресс. Сосуды сжимаются в ответ на стрессовую реакцию нервной системы. А она очень пугливая, и активируется в ответ на любые раздражения. Например,

экран смартфона перед сном,

шум и свет за окном,

слишком душно или тесно,

эмоциональный разговор, который крутится в голове на ночь,

тревожные мысли.

Если перед сном не удалось переключить нервную систему и расслабиться, то сон будет не глубокий. Сосуды в спазме, кровообращение в мышцах нарушено. Дыхание поверхностное, при таком дыхании диафрагма не выполняет полностью функцию насоса жидкостей, что затрудняет кровоснабжение. Тело и нервная система не восстановятся за ночь. Утром проснетесь с болью в спине, шее, между лопатками, почувствуете характерную скованность и боль в теле.

Влагавода

Ночью тело обезвоживается быстрее. А значит, кровообращение не выигрывает.

  1. Это может быть связано с нарушением дыхания, если ночью мы имеем привычку открывать рот, влага со слизистой испаряется быстрее.
  2. Если в течение дня забываем пить достаточно простой чистой воды.
  3. Если в помещении душно или температура воздуха выше 20 градусов.

Все эти факторы могут влиять на ощущения скованности и боли в мышцах после сна.

спать на боку

вариант первый

Если спина болит после сна на животе

В дополнение к тому, что описано выше, боль в пояснице после сна на животе может быть связана с нарушением осанки и избыточным наклоном таза вперед, гиперлодозом. Попробуйте для сна такие положения, они наверняка понравятся вам:

 

как лучше спать

вариант второй

  1. под бедром большая подушка, колено согнуто;
  2. сложенное одеяло под живот, поясница слегка уплощена.

Как избежать боли в спине после сна

Мои советы вам покажутся простыми. Но если вы им последуете, то скорое и не вспомните про боль после сна в спине и шее через некоторое время.
  1. в течение дня пейте много воды
  2. как можно чаще в течение дня делайте вытягивающие движения руками, ногами произвольно, интуитивно растягивайте тело
  3. вечером примите теплый душ или ванну,
  4. уберите подальше планшет, телефон и 30 минут осознанно уделите расслаблению
  5. сделайте мягкую суставную гимнастику лежа на кровати, простые скручивания,
  6. перед сном положите руки на живот, подышите спокойно, оставьте переживания и наблюдайте, как ощущается дыхание у входа в ноздри
  7. соблюдайте режим дня, ложитесь спать до 23.00

спокойноЕсли статья была полезна для вас, напишите мне об этом в комментариях. Там же задавайте вопросы. Чтобы не пропустить новые полезные посты, подписывайтесь на мой канал в телеграм, куда я обязательно пришлю уведомления о новых материалах на сайте.

Предыдущая запись Почему болит поясница при наклоне

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности