поза голубя

Цель: сто дней до позы голубя

Я выбрала позу голубя, или Эка Пада Раджа Капотасану, чтобы сто дней делать всё возможное на пути к её освоению. Буду как черепаха, которая медленно-медленно поднимается на гору Фудзи.

Эка Пада Раджа Капотасана хороша в качестве долгосрочной цели тем, что пока в неё попадёшь, много чудесных превращений должно произойти с телом:Подготовка к позе лотоса

  1. вращение в тазобедренных суставах наружу, то есть по сути, получить позу лотоса
  2. грамотное вытяжение в грудном отделе, чтобы прогиб происходил не в ущерб пояснице
  3. увеличить степень подвижности плечевых суставов
  4. растянуть прямую мышцу бедра и подвздошно-поясничную мышцу, которая даёт отведение бедра назад и наклон таза, что особенно затруднено при гиперлордозе

 

Вот что сейчас я имею:

Эка Пада Раджа Капотасана

В полном варианте нужно убрать из-под себя кирпич и руками взять стопу.

Я воодушевлена предстоящей работой, она уже вовсю кипит.

Сто дней — это чуть больше трёх месяцев. В каждом месяце четыре недели. И каждую неделю буду работать над одной из составных целей.

На этой неделе это грудной отдел и всё, что помогает ему разогнуться, прогнуться лучше и увеличивает степень его «раскрытости», то есть мобильности суставов.

 

Приглашаю проделать этот путь вместе!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *