Архив метки: йогатерапия

преподаватель йоги для начинающих

Семинар по диагностике и коррекции осанки. Дата: 22 октября 2017 года

Нарушение осанки – одна из причин головных болей и болей в спине.

Неправильная осанка это

  •  постоянное мышечное напряжение,
  • затруднение в работе всех систем организма.как исправить осанку?

Если вы:

  • хотите исправить осанку у себя или своего ребенка;
  • если вы персональный инструктор йоги и фитнесс-программ,

приходите на семинар по коррекции осанки!

  1. Вы научитесь самостоятельно диагностировать нарушение осанки для себя и своих близких.
  2. Узнаете методику коррекции.
  3. Сможете за 2 месяца самостоятельно скорректировать осанку.

 

 

исправление осанки

коррекция осанки

 

Преподаватель Наталья Блинова

  • Сертифицированный инструктор йоги (стаж преподавания 8 лет)
  • Дипломированный специалист одного из лучших институтов йогатерапии в России (Институт Традиционных Систем Оздоровления, ректор С. Агапкин, профессиональная подготовка в объеме 650 часов)
  • Опыт ведения персональных занятий по йоге и реабилитации 3 года (более 100 персональных клиентов)
  • Практик тайского массажа (Thai Massage School of Chiang Mai, 2 уровень)

Наталья БлиноваУчастник многочисленных семинаров и тренингов по реабилитации и коррекции дисфункций: Сергея Агапкина (ИТСО), Георгия Темичева (KinesioPro), Анны Ворониной (Международная Академия Life Fitness), Елены Волковой (Pilates Polestar)

  • Коррекция сколиоза
  • Артикуляция суставов
  • Мобилизация суставов
  • Методы ПИР и функциональное мышечное тестирование
  • Кинезологическое тейпирование в реабилитации
  • Плечевой пояс. Диагностика и коррекция дисфункций
  • Миофасциальная терапия в реабилитации

 

Продолжительность семинара: 4 часа.

Стоимость 1500 рублей.

Место проведения: «Студия йоги и йогатерапии», адрес: Ижевск, улица 10 лет октября, дом 17.

Время: 22 октября, с 10.00 до 14.00

Предоплата гарантирует участие в семинаре.

Прямо сейчас позвоните и запишитесь по телефону: 8 (922) 685-28-44

или заполните форму заявки и я свяжусь с вами по электронной почте


Name:

Email:

Subject:

Message:



головная боль

Болит голова: поможет высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Лечение мигрени есть и оно ближе, чем кажется! Это не медицинские препараты, а физические нагрузки. Точнее, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIT)

Есть ли выход при головной боли?

Занятия спортом снижают частоту приступов мигрени. Для этого необходимы занятия пару раз в неделю. Данные подтверждены недавними исследованиями.головная боль

Исследования, проведенные в бейзельском университете в Швейцарии, показали, что головные боли снижают как регулярные занятия фитнесом, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Дальнейшие исследования показали, что именно высокоинтенсивные интервальные тренировки дают лучший эффект.

Лечение мигрени спортом

«Именно интенсивная интервальная тренировка (HIT), в сравнении с обычной, дает эффект в

  • снижении количества приступов головной боли и мигрени,
  • цереброваскулярные показатели,
  • показатели усвоения кислорода.

головная больТаким образом, аэробные нагрузки под наблюдением тренера будут способом предупреждения и лечения мигрени», — сказала в докладе автор исследования, Элис Мингетти Alice Minghetti.

Доклад был представлен ею в 2017 на 18м международном конгрессе Международного сообщества по проблеме головной боли  International Headache Society (IHC).

Результат исследования о снижении мигрени

Вот результат. Исследователи разделили группу из 24 людей, страдающих от мигрени, на три группы. В течении 12-ти недель

  1. первая занималась высокоинтенсивными интервальными тренировками 2 раза в неделю,
  2. вторая – обычным фитнесом,
  3. третья не занималась спортом вообще.

В каждой группе было 8 человек. Всего 20 женщин и 4 мужчины. Средний возраст 36 лет плюс-минус 11.высокоинтенсивная тренировка при мигрени

Высокоинтенсивный тренинг состоял из упражнений на бег 4 сета по 4 минуты при интенсивности 95% от максимально возможной, потом 4 сета по 3 минуты при интенсивности 75% от максимально возможной – всего 28 минуты.

Тренировка по фитнесу состояла из 45-минутного бега при нагрузке 70-75% от максимальной.

В течение 4-недельного бегового периода люди вели дневник головной боли. Основной критерий – количество приступов во время периода исследований по сравнению с тем, что было до него.

По фотографии сетчатки глаза Элис Мингетти измеряла диаметр сосудов глаза, чтобы вычислить индекс соотношения размеров артерия-вена (AVR), что является показателем церебрального микроваскулярного здоровья.

«AVR это маркер кардиоваскулярного риска», — объясняет она. —  «Индекс AVR менее 0,82 говорит о повышенном риске диабета, метеболического синдрома, системных воспалительных процессах. Как известно, пациенты с мигренью находятся в зоне повышенного кардиоваскулярного риска.

глазДля снижения риска нужно расширить артерии. И это именно то, что мы получили: в группе высокоинтенсивного интервального тренинга диаметр вен у людей уменьшился, а диаметр артерий увеличился.

То же самое было в группе фитнеса, но индекс был ниже. Это доказывает, что именно высокоинтенсивная интервальная тренировка дает необходимые изменения в кровообращении и всей системе организма, в сравнении с обычными физическими нагрузками».

Элис Мингетти поясняет: «Во время интенсивного интервального тренинга ваше тело вынуждено совершить ряд адаптаций к нагрузкам во всей системе, после нагрузки вам нужно больше кислорода, чем после продолжительных нагрузок в среднем темпе. Так что это наилучший тренировочный режим для людей занятых или тех, кому просто нравятся интенсивные нагрузки.спорт при мигрени

Это очень важная информация. Если вы готовы к высокоинтенсивным тренировкам пару раз в неделю, то это способ получить лучший результат за тот же срок».

Если у вас головные боли, то…

это не приговор. Головная боль не должна остаться без внимания. Если вы выбираете спорт, то правильно делаете, но стоит помнить, что высокоинтенсивные интервальные тренировки – это нагрузка на пределе возможного.

йогаЕсли вы занимаетесь спортом не регулярно, у вас есть проблемы со здоровьем или были в прошлом, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Найдите квалифицированного тренера, который будет знаком с вашим диагнозом и особенностью тренировок.

Высокоинтенсивная нагрузка — это не только бег. Йога в стато-динамическом интервальном режиме способна дать аналогичный результат.

 

 

 

 

сколиоз

Йога при сколиозе: 7 способов сделать жизнь легче

Что такое сколиоз?

Сколиоз не самое приятное, что может случиться со спиной. Из этой статьи вы узнаете, что такое сколиоз, как с ним «ужиться», как вы сами можете помочь себе, и чем поможет йога при сколиозе.

Итак, искривление позвоночника влияет на положение тела, внешний вид, работу внутренних органов. Сколиоз

  • деформирует кости и меняет положение рёбер,
  • скручивает плечи, бедра,
  • смещает центр тяжести .

И это ещё не всё: следствием компрессии сердца и лёгких становится постоянная боль.сколиоз

Оказывается, проблема сколиоза волновала уже пещерного человека! Искривлённые спины были изображены на наскальных рисунках доисторических людей. Первым в зафиксированных источниках лечением сколиоза занимался греческий физиолог Гиппократ в 4 веке до нашей эры, он утягивал спину стальными скобами.

Само слово «сколиоз» образовано от греческого skol, что означает «скручивать» и «вращать». Это действительно так. Сколиотическая дуга идёт по всей спине в форме буквы S.  При этом позвонки ротируются внутрь дуги, перекручивая ребёрную клетку и создавая ассиметрию в спине. Чтобы понять, как происходит ротация, возьмите шланг, скрутите его формой S и заметите, что он поворачивается внутрь дуги. Когда вершина дуги приходится на середину грудного отдела, ребра сжимаются на вогнутой стороне и расходятся на выпуклой.

Виды сколиоза

Сколиотическая дуга может быть компенсирована искривлением в другую сторону по форме S (S-образный сколиоз), или не компенсирована, и такой тип называется C-образный сколиоз.сколиозэс

Искривление может быть:

  • грудным,
  • грудо-поясничным,
  • поясничным — по месту нахождения.

Структурный или функциональный?

Наверное, вы слышали, что функциональный сколиоз — ещё ничего, но структурный — это «огого серьёзно».

Структурный сколиоз — это нарушение на уровне костной ткани, развивается при

сколиоз
С-образный тип сколиоза

неравномерном росте тел позвонков в подростковом возрасте. Почти 70% всех структурных сколиозов — идиопатические, то есть медицине не известна их истинная причина.

Функциональный сколиоз – искривление, основанное на дистонусе мышц, и не затрагивает костной структуры тела. Он связан с плохой осанкой, долгим нахождении в ассиметричном положении (например, ношение тяжёлой сумки всегда на одном плече), и встречается чаще, чем структурный.

Чтобы определить тип сколиоза, наклонитесь вперёд из положения стоя. Если латеральный изгиб, заметный в положении стоя, исчезнет в наклоне, то это функциональный сколиоз; если дуга в наклоне останется, она сформирована рёбрами и позвоночником, и сколиоз структурный.

Йога или операция?

Вот что рассказывает о своём опыте Элиз Броунинг Миллер в статье «Йога и сколиоза», напечатанной в европейском Yoga Journal (Elise Browning Miller, Yoga For Scoliocis, Yoga Journal,1999):

Сколиоз
По вогнутой стороне искривления позвоночник ротируется внутрь, заставляя рёбра сжиматься.

«В 15 лет наш семейный доктор сообщил, что у меня сильнейший правосторонний грудной сколиоз. Во избежание ухудшения он рекомендовал носить корсет. В противном случае — сделать операцию, при которой вдоль позвоночника протягивают металлические прутья. Ортопедический хирург посоветовал мне сначала попробовать упражнения и вытягивание.

В старших классах школы и колледже я усердно занимался. Дискомфорт уменьшался, но осанка становилась хуже: плечи загибались, особенно справа. Однажды я даже заметил, что одежда больше изнашивается справа. После учёбы я работал в Бразилии, где у меня начались спазмы и сильные боли в спине. И тогда я стал заниматься хатха-йогой с одним из волонтёров, моим приятелем.

При растяжении в асанах онемение пропадало, как и боль. Я углубился в йогу, и отправился изучать её в Интегральный Институт Йоги Свами Сатчитананды, где главными ураками для меня стала важность любви, служения, баланса в жизни и практике йоги. Позже я обратился в систему йоги Айенгара, чтобы изучить, как терапевтический способ практики может помочь мне со склиозом.

С этого времени я начал изучать и исцелять своё тело через практику йоги. Когда я началСильная спина преподавать сам, у меня появились студенты со сколиозом, и я вёл их путём изучения своего тела. Я обнаружил такую вещь: не бывает одинаковых искривлений, но есть определённое сходство в работе с ними в практике йоге.

Решение заняться йогой для излечения от сколиоза становится процессом самопознания и роста длинною в жизнь. Для многих людей это решение в обратную сторону – слишком велико искушение согласиться на операцию, которая «зафиксирует» спину и боль навсегда отступит. К сожалению, после операции у спины появляется так называемая «фиксация», но боль останется. одна моя студентка согласилась на операцию, но боль не ушла, как и неподвижность и скованность в спине. Так что она вернулась к практике йоги с новой и ещё большей решимостью.

Изучение своей болезни и тела вместо операции требует не только внутренней решительности, но и осознанности. Поддержка опытного преподавателя необходима, но ещё больше нужна высокая степень осознанности своего собственного тела. Ни один самый крутой гуру не зафискисирует нашу спину без нашегИсцелениео старания. Мы сами можем трансформировать дискомфорт в наставника, который расскажет нам о нашем собственном теле, посредством постоянной осознанности и любящего внимания.

Цель практики йоги – не укрепление наших спин; на практике мы учимся принимать их, как есть, не отрицая и не осуждая. Вместо этого, нужно учиться понимать и взаимодействовать с ними осознанно и чутко. Исцеление это гораздо больше, чем банальное укрепление,или избавление от заболевания. Это о том, что как научиться любить и подпитывать себя любовью, довериться своей глубинной мудрости вести нас в состояний истинной полноты и радости бытия».

Практика йоги при сколиозе

Если тело выстроено и пребывает в балансе, позы йоги будут даваться без труда. Обычно наше тело и понятия не имеет о том, что такое «равновесие». С практикой мы понимаем, что даже с искривлённой спиной можно грациозно балансировать и ощущать при этом устойчивость.

Вот 7 моментов, которые нужно учитывать при сколиозе. Это создаст нужное выравнивание, снизит боль и остановит ухудшение.

  1. Стопы и ноги. Укрепляйте ноги! Когда стоите, осознавайте, на какую ногу приходится больший вес. Сильные ноги — это надёжный фундамент для крепкой и свободной Тадасанаспины. Спина, в свою очередь, становится хорошей опорой для всего тела.
  2. Спина. Поскольку она является местом искривления, грамотное укрепление мышц спины – важный фактор уменьшения сколиоза.
  3. Большая и малая поясничная мышца. Эти две группы мышц (справа и слева) – главные сгибатели бедра. Они начинаются от места прикрепления подвздошной мышцы и вдоль позвоночника крепятся к малому вертелу бедра. Вместе с подвздошной мышцей они создают функциональную структуру под названием пояснично-подвздошная мышца. Помимо сгибания бедра, пояснично-подвздошная мышца выполняет играет постуральную роль.
    Пояснично-подвздошная мышца
    Пояснично-подвздошная мышца

    В положении сидя она стабилизирует торс; в положении стоя препятствует телу упасть назад – за линию центра тяжести, которая проходит сразу позади тазобедренных суставов. Функциональная подвздошно-поясничная мышца выравнивает нижние конечности по отношению к телу и освобождает спину.

  4. Лопатки. Основная проблема при сколиозе – изгибание верхней части спины. Важно работать с лопатками, направляя их от ушей вниз и втягивать их внутрь тела по направлению к передней части груди. Для совершения такого движения, необходимо развивать подвижность мышц, окружающих лопатки.
  5. Живот. При сколиозе важно укрпелять мышцы пресса. Слабая абдоминальная зона вынуждает мышцы спины делать дополнительную работу, сковывая их ещё сильнее. В худшем случае это может спровоцировать поясничный лордоз, особенно на вогнутой стороне изгиба при поясничном сколиозе.Крепкий живот
  6. Дыхание. Дыхание – пожалуй, самый важный компонент в практике йоги. Как правило, при сколиозе с вогнутой стороны легкие обделены кислородом. «Направлять»дыхание в межрёберные мышцы с угнетённой стороны очень помогает им стать более жизнеспособными, открывает и выравнивает стороны грудной клетки изнутри наружу.
  7. Расслабление. Расслабление после практики позволяет телу, уму и духу усвоить её плоды. При сколиозе особенно трудно расслабиться. Это даётся не просто мышцам, которые пребывают в постоянном напряжении. После практики лягте на пол. Если стороны тела не симметричны, подложите под вогнутые места подушечки. Закройте глаза, дышите ровно и глубоко, осознавая, как равномерно двигаются ребра, расширяя грудную клетку. Смещайте внимание внутри тела, замечая и расслабляя места напряжения. Оставайтесь в положении до 10 минут.

Как только тело расслабится в шавасане, ум успокаивается, и начинается исцеление. Процесс исцеления это не физическая активность, он вовлекает в себя глубокие пласты ума и духа. В течение жизни мы сталкиваемся со множеством трудностей, как наши искривлённые спины, которые становятся причиной постоянной боли. Когда мы учимся брать ответственность за наши спины и исцелять их осознанно и чутко, мы учимся реагировать на свои ментальные, эмоциональные и физические травмы. Через йогу мы обнаруживаем, что в искривлённом  позвоночнике заложена мудрость. Это мощная способность научить нас проживать свою жизнь с чуткостью, благодарностью, милосердием, и в равновесии.

Автор: Наталья Блинова

(материал написан на основе статьи Элиз Броунинг Миллер «Йога и сколиоз», напечатанной в европейском Yoga Journal (Elise Browning Miller, Yoga For Scoliocis, Yoga Journal,1999)

Упражнения от варикоза

5 упражнений при варикозном расширении вен

Меня недавно спросили, как облегчить состояние при варикозном расширении вен на ногах и уменьшить отечность ног в летнюю жару.

Рассказываю и показываю: пять простых упражнений, которые улучшат циркуляцию крови в ногах и усилят венозный возврат от конечностей к сердцу.

Используем принцип помпы, чтобы поднять кровь снизу вверх, а значит, избавиться от усталости и тяжести в ногах.

  1. Стоя на платформе или на полу, если ничего подходящего нет, поднимаемся на цыпочки и опускаемся вниз. И так 10-15 раз. Кровь отходит от стоп.

Упражнения от варикоза

 

 

 

 

 

 

 

2. Лёжа на спине, синхронно сгибаем-разгибаем колени и локти, так кровь поднимается через голени и выше. 10-15 сгибаний

Упражнения от варикоза

 

Упражнения от варикоза

 

 

 

 

 

 

3. Лежим на спине, носочки смотрят вверх и на себя, опускаем их сначала вправо, потом влево. При этом голову поворачиваем в противоположную сторону. 10-15 раз. Кровь приливает к тазу.

Упражнения от варикоза

фото (7)

 

 

 

 

 

 

4. Поза кошки. Вдох — прогиб, выдох — округление спины.

Упражнения от варикоза фото (3)

 

 

 

 

 

 

 

5. В конце комплекса ложимся на спину и поднимаем ноги на высокую подушку или спинку кровати, остаёмся так в течение 10 минут (выполнять только при отсутствии гипертонии).

Комплекс можно выполнять для лечения и профилактики расширения вен, до трёх раз в день. Упражнение номер пять хорошо делать вечером, перед сном.

Как исправить сутулость в домашних условиях?

Мы часто дышим поверхностно, с трудом делаем вдох из-за
ограничения подвижности грудного отдела, гипомобильности рёбер.

В таком случае с трудом даются прогибы.

На этом видео — фрагмент персонального занятия, направленного на коррекцию осанки и работу с суставами грудного отдела позвоночника.

Мы «учим» делать экстензию в грудном отделе, подключая нейро-мышечный механизм.

сахар яд

Сахарный диабет: дело во вкусе

блондинка ест шоколад

Красивая блондинка со здоровыми зубами кладёт в рот плитку шоколада; молодой человек со скейтбордом утоляет голод сладким батончиком; годовалого малыша кормят с ложечки сладким пюре из баночки… Сладкий вкус – это подъём сил, ощущение комфорта, радости, покоя, — всё то, к чему стремится каждое живое существо. Сладкий вкус вызывает выделение серотонина, заставляя мозг «улыбаться» и имеет прямое отношение к счастью.

Сахарный – сладкий или гадкий?

Промышленное производство рафинада началось в 20-х годах прошлого века – вот уже целое столетие человечество ведёт насыщенную «сладкую» жизнь. Среднестатистический современник ежегодно употребляет количество сахара, равное собственному весу.
По замыслу природы, сладкий вкус должен к нам попадать из фруктов или корнеплодов, которые в основном состоят из воды и пищевых волокон. Организм их старательно переваривает долгое время, и уровень сахара в крови медленно поднимается и опускается, давая энергию, прилив сил, оставляя чувство насыщения из-за обилия клетчатки.
Обычная шоколадка состоит из чистого сахара, который мгновенно оказывается в крови, но потом достаточно быстро его уровень обрушивается вниз. Это происходит, когда в ответ на скачок сахара поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы он доставил её в «топку» — на переработку в энергию внутри клетки.

сахар яд

Инсулин старательно делает свою работу, пока весь сахар не окажется там, где нужно, и вот возникает обратное: инсулина ещё много, а сахара уже нет (шоколадка съедена). Весь процесс ощущается как прилив энергии после порции сладкого (здесь реклама не врёт), который сменяется отливом, компенсацией: упадком сил и желанием снова «что-то» съесть.
В итоге организм остаётся с чувством недоумения – глюкозы было много, а энергии снова нет. Со временем кредит доверия к сахару исчерпан, терпение заканчивается, – и в нашем мудром теле нарушается «толерантность к глюкозе», и это состояние именуется «преддиабет».

Комната без дверей и замочки без ключей

Как заболевание, сахарный диабет имеет два типа: инсулинзависимый (первый) и инсулиннезависимый (второй).
Итак, в ответ на повышение уровня сахара поджелудочная железа выделяет гормон инсулин. Он является ключом, который открывает для глюкозы двери в межклеточное пространство, без него она не может попасть внутрь клетки, где преобразуется в энергию.

ключей нет
Иногда организм начинает атаку на собственную поджелудочную железу, ту её часть, которая производит инсулин. Тогда глюкоза оказывается без «ключиков», и плавает по кровотоку в ожидании, когда клетки, которые в ней нуждаются, откроют «двери», станут для неё проницаемыми.

Это аутоиммунное заболевание, чаще всего развивается в возрасте 10-12 лет, составляет 0,2-1,5% от всех случаев сахарного диабета и относится к первому, инсулинзависимому, типу.
Если глюкозы в крови постоянно много, инсулина выделяется достаточно, то клетки тканей печени и мышц не могут вместить её больше, и перестают пропускать инсулин внутрь, убирая со своей поверхности рецепторы к нему. Инсулин продолжает старательно делать свою работу – развозить глюкозу по клеткам, способным ещё её принять.

Поскольку жировая ткань способна увеличиваться во много раз, то радушно вмещает в себя всю лишнюю глюкозу. Остатки глюкозы, растворённой в крови, «подбирают» клетки гладкой мускулатуры стенок сосудов, сужая ещё больше тонкие периферические сосуды, что ухудшает кровоснабжение.
Чаще диабет второго типа протекает бессимптомно несколько лет, даже анализ глюкозы не вызовет подозрений, потому что её высокое содержание в крови будет компенсировано за счёт постоянного выделения инсулина. Так будет ровно до того момента, пока компенсаторные возможности организма не иссякнут: количество рецепторов к инсулину начнёт уменьшаться.

Синдром «нового мира»

Сахарным диабетом страдают 5% от общей популяции населения России Европы, из которых 10% взрослого населения и 20 % пожилых людей. Из них 0,5-1,5% это сахарный диабет первого типа.

Нарушение углеводного обмена развивается постепенно: сначала это повышенная гликемия натощак, потом нарушение толерантности к глюкозе (преддиабет), и сахарный диабет. Высокий уровень сахара в крови обеспечивает постоянное выделение инсулина, который является анаболическим гормоном, то есть активно питает клетки. Когда стенки печени и мышц становятся непроницаемы для него, разрастаются ткани стенок сосудов, нарушая кровоснабжение печени, почек, головного мозга, повышая артериальное давление. Избыточный рост клеток способствует появлению раковых опухолей.

Возвращаем утраченное доверие к глюкозе

Доказано, что физическая активность улучшает общую чувствительность организма к инсулину на 40%. Достаточно простой 45-минутной тренировки, чтобы в следующие 48 часов синтез инсулинстимулированного гликогена вырос в два раза. При этом доля мышечных усилий во всей вырабатываемой на Земле энергии за последние 100 лет снизилась с 94% до 1%.физической нагрузки. Вопрос выбора образа жизни не всегда решается в пользу здоровья.

Теперь бы всем бы в спортзал, но при сахарном диабете динамичные занятия на тренажёрах приводят к повышению артериального давления при наличии рисков повреждения сосудистой стенки. Длительные пешие прогулки, которыми занимаются больные диабетом в пожилом возрасте, хороши для общей выносливости, но представляют собой низкоинтенсивные нагрузки, при которых используются жиры, а гликоген в мышцах остаётся.
Неоднократными исследованиями доказано, что практика йоги на протяжении трёх месяцев

  • снижает толерантность к глюкозе,
  • повышает чувствительность к инсулину,
  • улучшает показатели сердечно-сосудистой системы,
  • функции лёгких,
  • липидный профиль,
  • антропометрические показатели,
  • снижает активность симпатической нервной системы,
  • может быть полезна в снижении лекарств у больных сахарным диабетом

Как это происходит? Статичные упражнения йоги позволяют создать необходимые биохимические изменения: во время практики йоги при нагрузке 40% от произвольного максимума мышца начинает работать в условиях дефицита кислорода (статичное удержание позы), почти сразу – через 20-30 секунд – она переходит в режим анаэробного гликолиза, минуя окисление жиров.
Вспомогательной тактикой станут гемодинамические дыхательные техники йоги, пранаямы, которые

  • уменьшают чувствительность к углекислому газу,
  • повышают общую выносливость,
  • способствуют децентрализации кровотока – из брюшной полости на периферию в мышечную ткань.

Практика пранаям

  • улучшает состояние сосудов и способствуют образованию новых,
  • даёт краткосрочный и долговременный эффект в снижении артериального давления.
    Техники йоги в сочетании с диетой снижают уровень сахара в крови до нормальных показателей. Кроме того, йога действует на причину высокого уровня сахара в организме – избыточную любовь к сладкому.

И самое главное! Известно, что недостаток серотонина, «гормона радости», человек компенсирует вкусным десертом. Практика йогой повышает уровень серотонина, не прибегая к помощь печенья, булочек и шоколада.

Автор: Наталья Блинова. Статья опубликована в журнале «Рецепты красоты и здоровья», осень, 2015

Любое использование материала возможно только с ссылкой на источник

Что делать, если болит шея и голова? 4 простых движения!

Причиной боли в шее и голове могут быть напряжённые мышцы шеи. Накопив стресс, они уже не могут расслабиться сами. Идеальным вариантом будет визит к профессиональному терапевту — массаж, мануальные техники, сеанс йогатерапии. Кое-что вы можете сделать и сами. Например, применить метод постизометрического расслабления.

Сначала мы ещё больше напрягаем мышцы — изометрическое напряжение, а после него — расслабляем и растягиваем уставшую мышцу. Попробуем?

1) Расслабление трапециевидной и разгибателей шеи. ВДОХ — нажимаем затылком на ладони — ВЫДОХ — наклоняем руками расслабленно голову вниз

2) Расслабление боковых мышц шеи. ВДОХ — взгляд в сторону руки — давим головой в ладонь, стараясь наклоняться точно вбок — ВЫДОХ — другой рукой расслабленно наклоняем голову в противоположную сторону (повторить на каждую сторону)

3) Расслабление сгибателей шеи. Надавливаем подбородком на кулак — вытягиваем нижнюю челюсть вперёд.

Каждое упражнение повторить три раза.

Сахарный диабет: дело во вкусе

блондинка ест шоколадКрасивая блондинка со здоровыми зубами кладёт в рот плитку шоколада; молодой человек со скейтбордом утоляет голод сладким батончиком; годовалого малыша кормят с ложечки сладким пюре из баночки… Сладкий вкус – это подъём сил, ощущение комфорта, радости, покоя, — всё то, к чему стремится каждое живое существо. Сладкий вкус вызывает выделение серотонина, заставляя мозг «улыбаться» и имеет прямое отношение к счастью.

Сахарный – сладкий или гадкий?

Промышленное производство рафинада началось в 20-х годах прошлого века – вот уже целое столетие человечество ведёт насыщенную «сладкую» жизнь. Среднестатистический современник ежегодно употребляет количество сахара, равное собственному весу.
По замыслу природы, сладкий вкус должен к нам попадать из фруктов или корнеплодов, которые в основном состоят из воды и пищевых волокон. Организм их старательно переваривает долгое время, и уровень сахара в крови медленно поднимается и опускается, давая энергию, прилив сил, оставляя чувство насыщения из-за обилия клетчатки.
Обычная шоколадка состоит из чистого сахара, который мгновенно оказывается в крови, но потом достаточно быстро его уровень обрушивается вниз. Это происходит, когда в ответ на скачок сахара поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы он доставил её в «топку» — на переработку в энергию внутри клетки.

сахар яд

Инсулин старательно делает свою работу, пока весь сахар не окажется там, где нужно, и вот возникает обратное: инсулина ещё много, а сахара уже нет (шоколадка съедена). Весь процесс ощущается как прилив энергии после порции сладкого (здесь реклама не врёт), который сменяется отливом, компенсацией: упадком сил и желанием снова «что-то» съесть.
В итоге организм остаётся с чувством недоумения – глюкозы было много, а энергии снова нет. Со временем кредит доверия к сахару исчерпан, терпение заканчивается, – и в нашем мудром теле нарушается «толерантность к глюкозе», и это состояние именуется «преддиабет».

Комната без дверей и замочки без ключей

Как заболевание, сахарный диабет имеет два типа: инсулинзависимый (первый) и инсулиннезависимый (второй).
Итак, в ответ на повышение уровня сахара поджелудочная железа выделяет гормон инсулин. Он является ключом, который открывает для глюкозы двери в межклеточное пространство, без него она не может попасть внутрь клетки, где преобразуется в энергию.

ключей нет
Иногда организм начинает атаку на собственную поджелудочную железу, ту её часть, которая производит инсулин. Тогда глюкоза оказывается без «ключиков», и плавает по кровотоку в ожидании, когда клетки, которые в ней нуждаются, откроют «двери», станут для неё проницаемыми.

Это аутоиммунное заболевание, чаще всего развивается в возрасте 10-12 лет, составляет 0,2-1,5% от всех случаев сахарного диабета и относится к первому, инсулинзависимому, типу.
Если глюкозы в крови постоянно много, инсулина выделяется достаточно, то клетки тканей печени и мышц не могут вместить её больше, и перестают пропускать инсулин внутрь, убирая со своей поверхности рецепторы к нему. Инсулин продолжает старательно делать свою работу – развозить глюкозу по клеткам, способным ещё её принять.

Поскольку жировая ткань способна увеличиваться во много раз, то радушно вмещает в себя всю лишнюю глюкозу. Остатки глюкозы, растворённой в крови, «подбирают» клетки гладкой мускулатуры стенок сосудов, сужая ещё больше тонкие периферические сосуды, что ухудшает кровоснабжение.
Чаще диабет второго типа протекает бессимптомно несколько лет, даже анализ глюкозы не вызовет подозрений, потому что её высокое содержание в крови будет компенсировано за счёт постоянного выделения инсулина. Так будет ровно до того момента, пока компенсаторные возможности организма не иссякнут: количество рецепторов к инсулину начнёт уменьшаться.

Синдром «нового мира»

Сахарным диабетом страдают 5% от общей популяции населения России Европы, из которых 10% взрослого населения и 20 % пожилых людей. Из них 0,5-1,5% это сахарный диабет первого типа.

Нарушение углеводного обмена развивается постепенно: сначала это повышенная гликемия натощак, потом нарушение толерантности к глюкозе (преддиабет), и сахарный диабет. Высокий уровень сахара в крови обеспечивает постоянное выделение инсулина, который является анаболическим гормоном, то есть активно питает клетки. Когда стенки печени и мышц становятся непроницаемы для него, разрастаются ткани стенок сосудов, нарушая кровоснабжение печени, почек, головного мозга, повышая артериальное давление. Избыточный рост клеток способствует появлению раковых опухолей.

Возвращаем утраченное доверие к глюкозе

Доказано, что физическая активность улучшает общую чувствительность организма к инсулину на 40%. Достаточно простой 45-минутной тренировки, чтобы в следующие 48 часов синтез инсулинстимулированного гликогена вырос в два раза. При этом доля мышечных усилий во всей вырабатываемой на Земле энергии за последние 100 лет снизилась с 94% до 1%.физической нагрузки. Вопрос выбора образа жизни не всегда решается в пользу здоровья.

Теперь бы всем бы в спортзал, но при сахарном диабете динамичные занятия на тренажёрах приводят к повышению артериального давления при наличии рисков повреждения сосудистой стенки. Длительные пешие прогулки, которыми занимаются больные диабетом в пожилом возрасте, хороши для общей выносливости, но представляют собой низкоинтенсивные нагрузки, при которых используются жиры, а гликоген в мышцах остаётся.
Неоднократными исследованиями доказано, что практика йоги на протяжении трёх месяцев

  • снижает толерантность к глюкозе,
  • повышает чувствительность к инсулину,
  • улучшает показатели сердечно-сосудистой системы,
  • функции лёгких,
  • липидный профиль,
  • антропометрические показатели,
  • снижает активность симпатической нервной системы,
  • может быть полезна в снижении лекарств у больных сахарным диабетом

Как это происходит? Статичные упражнения йоги позволяют создать необходимые биохимические изменения: во время практики йоги при нагрузке 40% от произвольного максимума мышца начинает работать в условиях дефицита кислорода (статичное удержание позы), почти сразу – через 20-30 секунд – она переходит в режим анаэробного гликолиза, минуя окисление жиров.
Вспомогательной тактикой станут гемодинамические дыхательные техники йоги, пранаямы, которые

  • уменьшают чувствительность к углекислому газу,
  • повышают общую выносливость,
  • способствуют децентрализации кровотока – из брюшной полости на периферию в мышечную ткань.

Практика пранаям

  • улучшает состояние сосудов и способствуют образованию новых,
  • даёт краткосрочный и долговременный эффект в снижении артериального давления.
    Техники йоги в сочетании с диетой снижают уровень сахара в крови до нормальных показателей. Кроме того, йога действует на причину высокого уровня сахара в организме – избыточную любовь к сладкому.

И самое главное! Известно, что недостаток серотонина, «гормона радости», человек компенсирует вкусным десертом. Практика йогой повышает уровень серотонина, не прибегая к помощь печенья, булочек и шоколада.

Автор: Наталья Блинова. Статья опубликована в журнале «Рецепты красоты и здоровья», осень, 2015