Архив метки: молодость

малина

Простые правила правильного питания

  1. Чистая вода. Выпивается порциями в течение дня, за 10-15 минут до еды, через полчаса Яблокипосле. Можно с лимоном для вкуса. Дневная норма — 30 мл на 1 кг веса, при нагрузках или в жару – ещё больше. Каждая чашка чая или кофе запивается 1 стаканом простой воды.
  2. Ежедневно — клетчатка. Это зелень, фрукты, овощи (кроме паслёновых), отруби.
  3. Пьём бифидобактерии, улучшаем пищеварение.
  4. Поменьше: рафинированные продукты и быстрые углеводы. То есть сахар и выпечка из муки высшего сорта.
  5. Лучшая еда — натуральная, с коротким сроком хранения. Овощи, фрукты, орехи, зернобобовые, супы, каши.
  6. Размер порции = объём стакана. ОвощиИли без ограничений, но тогда перед едой съесть три яблока /  два огурца / тарелка тёртой моркови.  
  7. Едим,когда голодны.Когда не голодны, не едим!
  8. На завтрак – сложные углеводы, клетчатка (овсянку, сэр, пожалуйста!)
  9. Ужин со сложными углеводами (крупы, макароны) – за 4 до сна.
  10. Перекусы: 1-2 яблока, горсть орехов (одна порция помещается в ваш кулак), кефир с отрубями, грейпфрут.
  11. Проросшее зёрно – непревзойдённый источник живых витаминов и микроэлементов. А это ппп4 действительно важно в любом возрасте. Выращиваем!
  12. Десерт: сухофрукты, кедровые орехи, стевия, финики, мёд (редко). Если в течение недели все было идеально, включая физические нагрузки, то в воскресенье можно съесть пирожное. Целиком!
  13. Регулярные низкоуглеводные разгрузочные дни. Вариант: 1-дневное голодание на воде, 1-дневное сыроедение.
  14. Покупаем блендер и делаем смузи на перекус: пучок зелени, банан, вода / кефир, зелень, отруби, финики / ещё сто вариантов на вкус.
  15. В магазине читаем этикетки: если в составе указаны незнакомые слова, а также маргарин, пальмовое масло, — кладём обратно на полочку.малина
  16. Хороший сон важен: спим в повязке на глаза или в комнате со светоблокаторами.
  17. Каждое утро – практика агнисара дхаути, наули крия для очищения пищеварения.
  18. Едим свой обед с благодарностью к тому, кто его вырастил, приготовил и кто съел.
  19. Любите себя, балуйте здоровой чистой едой и улыбайтесь всегда!

Пункты изложены кратко, в виде конспекта моей лекции о здоровом питании. Если у вас есть вопросы или дополнения, оставьте комментарий, и я вам обязательно отвечу лично на электронную почту или здесь же. Спасибо за внимание!

Прекрасная женщина

Вечная молодость: эликсир из пяти элементов

У женщины – как опыт учит нас –

Здоровье с красотою неразлучны.

Лопе де Вега

Красота женщины с годами лишь возрастает.

Красота женщины — это забота, которую она дарит с любовью.

Чтобы глаза были красивыми, ищи в людях добро;

чтобы губы были прекрасными, говори только добрые слова.

Одри Хэпберн

Рано или поздно для каждой женщины наступает час, когда она пытается двориться со временем: идёт на уловки и не скупится на последние достижения косметологии. Словом, ищет средства омоложения и способ сохранения природной красоты. Если договориться не удалость, в ход идут способы искусственного сохранения молодости.
Что есть Красота,
надолго ли с нами Молодость,
и можно ли подчинить фактор Времени?

Час икс наступает в разное время, но с каждой из нас: самые трепетные и беспокойные начинают записывать рецепты омоложения в блокнот ещё до 30, активно применять их на практике до 40, и ближе к 50 понимают: подход должен быть комплексным и успех не всегда зависит от количества оставленных у косметолога денег. А от чего?

МолодостьФизиологически процесс старения это увядание тканей: клетки умирают, чтобы уступить место новым. На этот естественный процесс сложно повлиять кардинально, но можно продлить время молодости, если наладить гармоничные взаимоотношения с внешней средой.

По словам одного французского исследователя, «искусство продлить жизнь – это искусство не сокращать её».

То есть продление молодости и сохранение красоты это бережное и здравое отношение к себе.

Элемент 1: уважение 

Современные учёные выяснили: успех в сохранении молодости на 40% зависит от наследственности и на 60% — от образа жизни и того, как мы распоряжаемся драгоценным ресурсом в течение жизни.

В древней науке о здоровье, аюрведе, есть понятие «преступление против мудрости» — это преступление против здравого смысла во вред себе. Мы совершаем такое преступление,

  • когда ложимся спать и встаём не вовремя, в разрыв с Уважайте времяестественными суточными ритмами;
  • когда переедаем или не вовремя принимаем пищу;
  • когда не даём своему телу достаточно отдыха и сна, если оно нуждается в этом;
  • когда не следуем потребностям тела и даже не прислушиваемся к ним;
  • когда вместо того, чтобы отлежаться с температурой пару дней, принимаем жаропонижающее и мчимся по делам;
  • когда засыпаем и просыпаемся с сотовым телефоном в руках, не разрешая себе полноценно восстановиться,
  • злоупотребляем кофе и алкоголем,
  • не реагируем на слабое пищеварение и засоряем свой организм ненатуральной пищей – полуфабрикатами, съеденными на бегу.

Если мы не слышим себя и сигналы своего тела долгое время, то болезнь и нездоровье становится расплатой за совершённые «преступления». И нам сразу приходится соблюдать режим дня и полноценно питаться, но уже в больничном режиме.

Таким образом, со временем можно договориться и сберечь молодость и красоту: нужно просто не нарушать очевидных правил, не совершать «преступлений против мудрости»!

Элемент 2: восхищение

Шарль Монтескье подметил, что «у женщины есть только одна возможность быть красивой, но быть привлекательной у неё есть сто тысяч возможностей». И одна из них – образ мыслей женщины Прекрасная женщинаи её представление о себе: энергия красоты и молодости создаётся и хранится внутри самой женщины.

Бывает, что мы сами блокируем чувства и эмоции, скрываясь за маской, рабочей униформой, стараемся вести себя «прилично» (что бы это ни значило).

Всё, что не нашло выхода в свой час, остаётся внутри болью:

  • эмоции, не ставшие словами, залегают морщинками у губ;
  • запрятанные в сердце чувства не дают дышать полной грудью;
  • не пройденные пути отзываются болью в коленях и ногах.

Мы сами себе беспощадные вечные критики:

  • пересчитываем морщинки, седые волоски,
  • помним все недостатки
  • и ещё то, что этому платью не первый год, пусть и сидит оно идеально.

Мы тайно верим, что от подобных мыслей красота будет вечной, кожа сиять, глаза блестеть?

Всем знакомо ощущение от неожиданного комплимента: мы смотрим на себя «чужим» взглядом, и тут же нравимся себе, как есть. Мы замечаем волшебство, увиденное кем-то: движения рук, особенный взгляд, слова и речь. И тогда позволяем раскрыться своей красоте, не сдерживая внутреннего потока, гордо несём себя по жизни.

Окружающие считают нас красивыми, насколько мы им это позволяем, насколько прекрасны мы в своих глазах!

Женщине необходимо знать всегда: она красива – и точка!

Элемент 2: движение

Здоровое гибкое тело определённо заявляет: мой обладатель молод независимо от возраста! Регулярные занятия спортом добавляют грации, создают здоровую осанку, улучшают обмен гибкое теловеществ. При интенсивной мышечной работе выделяются такие гормоны, как

  • соматотропин,
  • серотонин,
  • адреналин,

которые в комплексе улучшают функции ума и тела.

Вы можете выбрать любой вид движения –

  • катание на коньках,
  • беговых лыжах,
  • все виды фитнеса и танцы.

Даже 20 минут ежедневной утренней разминки дадут свой результат. Каждому из нас следует развивать параметры силы, гибкости, выносливости в своём диапазоне, но делать это регулярно и с удовольствием.

Элемент 3: накопление и сохранение

Ряд восточных практик – йога, медитации, цигун – оздоравливают не только тело, но и восполняют его энергетический ресурс. Как это происходит?

Болезни и старение начинаются от стресса, который рождается в уме. Успокаивая ум, мы снимаем с него стресс и регулируем работу всех систем.

медитацияНапример, во время медитации мозг излучает те же волны, что при долгой фазе сна – активно восстанавливается. Появляется больше спокойствия и радости за счёт выработки допамина.

  • Американские учёные доказали: даже 10 минут медитации в день снижают выработку глюкокортикоидов – веществ, чрезмерное количество которых изнашивает иммунную систему;
  • уровень серотонина, «гормона радости», увеличивается, что даёт физическую лёгкость и ясность ума;
  • активно производятся теломеры – особые энзимы, которые способствуют восстановлению и обновлению клеток организма.

Практика йоги направлена на

  1. восстановление,
  2. сохранение
  3. и повышение энергетического ресурса. Это достигается за счёт статичного удержания поз, когда укрепляются мышцы, и последующего их расслабления, что даёт успокоение уму.

Перевёрнутые позы направляют кровь от ног к голове, что стимулирует работу головного мозга и пробуждает иммунную систему. Особые дыхательные техники йоги увеличивают жизненную ёмкость лёгких, повышая энергетический ресурс.

Стоит попробовать хотя бы одну из этих практик, чтобы убедиться в их силе.

Элемент 4: питание

питаниеСистема питания влияет на всё: красоту, молодость, здоровье. Такие продукты, как

  • кулинарные и трансжиры,
  • сахар и его заменители,
  • мясо с гормонами роста,
  • консервы и
  • пища после долгой кулинарной обработки

– всё это мешает здоровому пищеварению, наполняет тело токсинами и ускоряет старение.

Пусть на вашем столе всегда будут свежие овощи, фрукты и зелень. Прежде всего потому, что они содержат клетчатку – грубую оболочку растений, которая прочищает пищеварительный тракт, выводя из него остатки неперевареной пищи. Все виды зелёных растений (петрушка, кинза, укроп, руккола) – непревзойдённый источник магния и калия.

  Поскольку основной гормон женщины – эстроген, то полезно принимать продукты, которые молодстьсодержат фитоэстрогены (бобовые, зерновые, соя, орехи и семечки, овощи из семейства крестоцветных – брокколи, репа, брюссельская и белокочанная капуста).

Есть простой способ употреблять в достатке ягоды и зелень: это зелёные коктейли, сделанные блендером. Для этого нужно взять горсть любых свежих или замороженных ягод, пучок зелени, ароматный фрукт, добавить не жирный кефир, сыворотку или воду, подсластить спелым бананом, финиками или сиропом топинабура (состав коктейля – ваше поле для экспериментов!). Взбить блендером – и здоровый завтрак готов!Одри Хэпберн

Элемент 5: любовь

Красавица Одри Хэпберн выразила секрет вечной молодости простыми словами «Я бы никогда не беспокоилась о возрасте, если бы знала, что меня будут продолжать любить, и я буду любить тоже».

В этом есть смысл, правда? 

Пожилые люди

Лето, осень, зима, и… снова весна: возраст 50+

Только к концу жизни я постиг истину, что каждый стремится жить на вершине горы, вовсе не догадываясь, что истинное счастье ожидает его на спуске. 

Габриель Гарсиа Маркес

 Природой устроено так, что молодость – этап в нашей жизни, который в своё время заканчивается. Его сменяет расцвет и зрелость, а потом наступает… вторая молодость или «возраст счастья». Назовём период жизни 50+ именно так! Так что это за прекрасный возраст и в чём его счастье?

Молодые старики

В современном мире – культ вечной красоты и молодости, который спешат сохранить любой ценой, и этот марафон заслоняет собой самый интересный этап жизни – зрелость, делая его непопулярным и нежелательным. Но это поверхностный и слегка устаревший взгляд. Кажется, что после пятидесяти всё начинает угасать: Пожилые люди

  • тело,
  • социальная активность,
  • удовольствие от жизни,
  • сияние глаз.

Однако это мнение непосвящённых, потому что путь продолжается.

Выход на пенсию знаменует рубеж, после которого настоящая жизнь только начинается, сбываются мечты, реализуются самые смелые планы, на которые в молодости не хватало времени или духу. Это время превосходит молодость по своему потенциалу: есть багаж опыта, знаний, глубины мышлений, но нет социальных обязанностей, и отпала необходимость кем-то казаться.

В сегодняшнем мире после пятидесяти возможно абсолютно всё. Благодаря достижениям медицины и науки старшее поколение очень помолодело и похорошело. Люди в солидном возрасте поднимаются на Эльбрус, участвуют в автомобильных гонках, активно путешестсуют и даже осваивают балет!

Посиделки на скамейке? Что вы, мне некогда!

Начните жить для себя. Уже давно пора. Надо сказать, что после пятидесяти в своё удовольствие намного проще и приятнее жить, теперь можно позволить себе (с огромным удовольствием!) быть пожилые на скамейкесамим собой. Общая черта всех счастливых людей старше пятидесяти в том, что они не держатся за привычный образ жизни, а продолжают меняться, примеряя на себя новые увлечения, друзей, проекты и удовольствия!

Интересуйтесь жизнью, и она будет интересна вам. Если вы чувствуете себя одиноко, найдите повод быть полезным. Попробуйте помочь кому-нибудь сделать то, что у него раньше не получалось. Прощайте обиды и благодарностью принимайте каждый момент жизни. Не смотрите по вечерам телевизор – лучше отправляйтесь на прогулку, и потом спите как младенец! Получать удовольствие от жизни и радоваться ей – значит, делать счастливыми окружающих. Для детей и внуков это будет поводом гордиться вами.

Внешний вид

Большая радость для близких – видеть рядом цветущую, полную жизни маму и бабушку, которая остаётся интересным собеседником и мудрым советчиком. После определённого возраста внешнюю красоту формирует внутренняя энергетика: то, чем вы наполнены изнутри. Значит, это повод стремиться быть счастливым, тогда вы светитесь изнутри, и люди обращают внимание на этот свет, а не на  морщины.Пожилые люди

Что касается умения одеваться «по возрасту», то одна из главных причин, которые мешают женщинам после 50 выглядеть потрясающе, состоит в том, что они пытаются выглядеть «молодо». В любом возрасте секрет прекрасной внешности в том, чтобы чувствовать себя комфортно, и есть универсальные советы, который работают всегда:

  1. купите несколько новых базовых вещей, подгоните их по фигуре и выстраивайте от них свой гардероб;
  2. в верхней части наряда используйте тона светлых оттенков, которые освежают лицо — розовый, персиковый, сиреневый, бежевый, белый;
  3. макияж, низкий каблучок, причёска – всё должно радовать в первую очередь вас, создавать настроение и вдохновлять.

Дело в теле

Защитой души является тело, и его состояние теперь важно, как никогда раньше. То, как вы себя чувствуете, в первую очередь зависит от качества еды. Любую пищу надо есть с удовольствием. Это значит – умеренно, не переедать. Покупайте качественные продукты, но меньшее количество. В возрасте трёхразовое питание из трёх блюд лучше заменить дробным.

Пожилые людиСнижайте калорийность рациона. В пожилом возрасте образование новых тканей закончено и потребность в белке не так высока. Переваривание избыточных калорий отягощает пищеварительную систему, наполняя тело токсинами, которые с годами выводить всё сложнее. А вот каши на воде и обилие клетчатки в рационе (цельнозерновой хлеб, зелень и свежие овощи) будет очень благотворно.

Любая система питания должна вести не к потере или набору веса, а только к гармонии с собственным телом. Определитесь, какая еда лучше всего подходит вашему организму, ориентируясь на ощущения, из уважения к телу.

Именно в этом возрасте открываются тайные возможности организма: как его наследственное здоровье, так и наследственные дефекты и предрасположенность к тем или иным заболеваниям. Именно поэтому важно проходить регулярные медосмотры с целью выявить на раннем этапе возможные заболевания. Для женщин это маммография, проверка уровня холестерина, денситометрия, УЗИ репродуктивных органов, ЭКГ, консультация эндокринолога.

Когда у женщин угасает репродуктивная функция и снижается выработка эстрогена и прогестерона – защитников её организма, появляется ряд факторов, на которые нужно обратить Пожилые людивнимание.  Например, нарушаются обменные процессы, тело набирает массу и при этом теряется плотность костной ткани. Здесь поможет сбалансированное питание и занятия физкультурой.

Важно слушать сигналы организма, проводить самодиагностику молочных желез и кожных покровов, своевременно обследоваться у врача. Повод дополнительно обратиться –

  • это изменения деятельности кишечника и мочевого пузыря,
  • высыпания на коже,
  • деформация в области молочных желёз и кожи над щитовидной железой,
  • резкое снижение веса или осиплость голоса.

Визит к врачу откладывать не стоит.

Пожилые людиУ мужчин после определённого возраста

  • нарушается эрекция,
  • уменьшается мышечная масса,
  • увеличивается жировая,
  • организм быстрее устаёт,
  • при этом его мучает бессонница.

Здесь поможет телесная активность – лыжи, умеренные силовые нагрузки. Возрастные изменения сопровождаются психологическими проявлениями – страхами и фобиями, и с этим мужчине лучше поможет справиться мудрая спутница жизни – женщина его возраста.

 Потенциал возраста

Если с возрастом не переставать

  • ставить перед собой творческие задачи,
  • «перетряхивать» нейроны,
  • решать нестандартные вопросы,

то увеличивается возможность интеллектуальных свершений на ниве поэзии, прикладного искусства, инновационных технологий.Пожилые люди

У зрелого человека усиливается способность к эмпатии, он легко понимает других, тогда как двадцатилетние, генерируя идеи, чаще исходят из собственных нужд. Зрелый мозг лучше может связать потребности других и собственные находки. Кроме того, у старших людей разнообразнее картина мира, они менее склонны выдавать желаемое за действительное и способны здраво оценивать актуальные ресурсы и нужды. В этом секрет сохранения когнитивной энергии и эффективной творческой деятельности.

При этом для мужчины возраст – не помеха для крупной работы и бизнеса. Обладая огромным жизненным опытом и не имея предвзятости, он может возглавить крупное дело, прикрывая своим авторитетом молодых, энергичных, но неопытных.

Ренессанс любви

Если раньше между мужчиной и женщиной присутствуют дети, то теперь это звено уходит в сторону и наступает время для ренессанса супружеских отношений, разумеется, с учетом изменившейся физиологии супругов. Природа компенсирует женщине прекращение возможности рожать детей новым расцветом ее привлекательности. Жаль только, не всем дано разглядеть и оценить эту красоту. Чаще это подвластно мудрому зрелому мужчине, он видит её бесконечную ценность, которую уже не объяснишь свежестью и природной грацией. Красота и элегантность женщины в этом возрасте — это все то, что подарили ей прожитые годы.

ОнаПожилые люди

Женщины вновь могут очаровывать и смущать покой мужчин. На первый взгляд это невероятно! Но
речь не о молодежных сексуальных играх, женщины и мужчины в жизни сходятся не только для продолжения рода, есть ведь и нечто большее — сплетение душ.

Он

В этом возрасте мужчина становится источником истинной, управляемой любви. Некоторые из них именно сейчас обретают новый гармоничный союз, если до этого его семья распалась. Другие проявляют трепетную заботу к своей второй пирс броснанполовине. И всё же большинство мужчин эту любовь дарят внукам, которым может не хватить ласки слишком строгих или слишком занятых родителей.

Душа

Преклонный возраст — это время духовного роста. Задача этого периода — не только передать эстафету подрастающему поколению, но и непрекращающаяся работа над совершенствованием собственной души. Как над ней работать? Тут, может быть, и играет главную роль любовь ко всему прекрасному, будь то партнёр или природа, дети или стихи.

Итак, после пятидесяти открываются аспекты жизни, недоступные ранее:

  1. есть независимость, свобода и энергия, понимание жизни;
  2. меньше смотришь, но больше видишь, потому что есть опыт;
  3. это время «собирать урожай» и делиться им с окружающими;
  4. время любить и баловать внуков;
  5. заниматься любимым делом,
  6. решиться на эксперимент и стать действительно счастливым.

старики_на санкахОдним словом, дел у вас по-прежнему много и нет повода отрекаться от полноценной жизни. Есть ли вообще предел возможностям того, кто не собирается стареть на диване перед телевизором, жалуясь на жизнь, а продолжает использовать свои возможности на все 100?

Как сказал Вячеслав Полунин, клоун и артист: «Человек должен достичь такого состояния, когда ему хочется насвистывать». Согласимся? В 50 всё только начинается!

Дорогие дети и внуки!

Не забывайте своих родителей, бабушек и дедушек. Доставляйте им радостные эмоции своим вниманием, телефонным звонком, визитом. Нет большего счастья для человека, подарившего жизнь вам или вашим родителям, чем проявление безграничной благодарности за это. Позвоните им, скажите «Спасибо!» прямо сейчас.

Автор статьи: Наталья Блинова, специально для журнала «Рецепты красоты и здоровья»

Спорт

Каким спортом заняться в пожилом возрасте?

Моя тётя не спортивный человек. Когда она вышла на пенсию, уровень активности резко упал, и возросла потребность двигаться. «С чего мне начать?» — спросила она, и я предложила несколько вариантов. Пришлось написать эту статью.

Спорт повышает  уровень счастья, — обнаружили учёные из университета Пенсильвании. Они выяснили: чтобы прекрасно себя чувствовать, иметь крепкий сон и позитивный настрой, надо уделять посильной физической активности хотя бы 15 минут в день. Если занятия будут  регулярными, вы станете гораздо более счастливым человеком. Доказано! Осталось выбрать свой вид спорта.

Спорт

Около 50 наступает особенный возраст и для мужчин, и для женщин. Вы уже переживали подобное время в подростковый период, так вот сейчас происходит обратный процесс и он называется «климакс». Наш организм – самодостаточная система, очень чувствительная и обладающая запасом прочности. Если ему не мешать и не вредить, он справится с переменами сам.

Прежде чем начать

Сейчас время заботиться о себе, как никогда раньше стать внимательным к потребностям организма.

  • Общая активность организма снизилась, замедляется метаболизм, все процессы в теле протекают медленнее. Для компенсации ему необходимо продолжать двигаться, заставляя кровь циркулировать. Лёгкая и регулярная тренировка сердечно-сосудистой системы позволит телу справляться с возрастными изменениями.
  • Связки теряют подвижность, вызывая ощущение тем большей скованности, чем менее они подвижны. Нашим «шарнирам» необходима регулярная «смазка».
  • Позвоночник должен оставаться гибким в своём диапазоне – обычная ходьба, комплексы лечебной физкультуры дают нагрузку и обеспечивают суставную подвижность. Укрепление паравертебральной мускулатуры специальными упражнениями йоги и ЛФК предотвратят дегидратацию межпозвоночных дисков
  • Кости теряют плотность, становятся хрупкими. Для их укрепления необходимо напряжение мышц, которые через связки дают нагрузку костной ткани.
  • В климактерический период женщины склонны к тревожности, вялости, их мучают перепады давления, приливы. С этими и многими другими спутниками возраста помогает справиться умеренная физическая нагрузка.
  • Мужчинам и в возрасте нужны победы и результат: физическая активность даст ощущение довольства собой.

 «Заменители» спорта

Многие из жажды деятельности начинают активно заниматься взращиванием плодово-ягодных культур на своих участках. И сами не замечают того, как из садоводов-любителей превращаются в садоводов-заложников собственных угодий.Спорт в пожилом возрасте

Не самые выносливые, но усердные осенью вместе с урожаем начинают подсчитывать «трудовые» осложнения: боли в пояснице, ногах, и других частях тела.

Проводите летнее время с удовольствием: среди зелени вышивайте, рисуйте картинки акварелью, мастерите кукольные домики и играйте с внуками. Соблюдайте режим труда и отдыха – спите столько, сколько требует организм, не доводите состояние усталости до истощения сил.

Чем займёмся?

Спорт в пожилом возрастеИ всё же перед тем, кто никогда не был «спортивным человеком», стоит психологический барьер начать. Простая суставная гимнастика и контрастный душ утром и вечером помогут привнести больше осознанности своего тела. Начните с простых комплексов ЛФК дома и выбирайте вид систематических тренировок.

Ходьба

Регулярные прогулки в быстром темпе ещё называют «скандинавской ходьбой». Ею занимаются со специальными палками для разгрузки суставов. Если ходьба совершается не менее двух раз в неделю при невысоком пульсе на протяжении часа, то эти занятия снизят уровень атерогенных липидов и холестерина, а значит, риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание

Систематические занятия плаванием будут превосходной тренировкой сердечно-сосудистой Спорт в пожилом возрастесистемы. В отличие от ходьбы, здесь нет нагрузки на суставы, и плавание облегчит состояние при разных формах остеоартроза, а также варикозном расширении вен.

Беговые лыжи

Лёгкий ход на лыжах по свежевыпавшему снегу – не просто приятная прогулка в зимнем лесу. Классический ход в быстром темпе – хорошая тренировка сердца, а для мужчин – профилактикой аденомы предстательной железы. В пожилом возрасте снижается кровоснабжение органов малого таза, и бег на лыжах улучшает кровообращение в этой области.

Йога

Система йоги уникальна тем, что можно подобрать комплекс при разных симптомах: нарушениях Спорт в пожилом возрастепищеварительной системы, головных болях и болях в спине. Статичные позы с нагрузкой на разные мышечные группы повышают плотность костной ткани, что снижает риск развития остеопороза; лёгкие перевёрнутые позы, когда таз находится выше диафрагмы, улучшают венозный отток от конечностей, давая приток кислорода к мозгу и внутренним органам; дыхательные техники улучшают цвет лица, работу органов чувств и дыхательной системы.

Пилатес и бодифлекс

Для женщин хорошо подойдут эти неторопливые плавные занятия. Они развивают координацию движений, укрепляют мышцы и мягко растягивают ткани.

Цигун

Мягкие движения из китайской гимнастики цигун успокаивают нервную деятельность, повышают концентрацию, развивают внимание и способствуют восстановлению нейронных связей головного мозга. Эта практика повышает уровня психической энергии.

Тренажёры

Посильная тренировка мышц с отягощением хороша для мужчин, так как повышает уровень соматотропина и андрогенов, что улучшает общий метаболизм организма, особенно костной ткани, и это актуально в пожилом возрасте.Спорт в пожилом возрасте

Для женщин тоже полезна направленная мышечная работа, но без утяжелений. Им нужно подобрать упражнения с собственным весом (например, отжимания от стены, приседания с опорой на спинку стула).

Танцы

Прежде всего, хороши для создания настроения в душе и приятной лёгкости в теле. Освоение новых па вернёт блеск глазам, и вы почувствуете себя моложе лет на 20. Это хорошая кардио-нагрузка, тренировка координации и чувства баланса. Танцы развивают ощущение тела в пространстве, что убережёт от потери равновесия и неконтролируемых падений в более солидном возрасте. Выбирайте направление по душе и танцуйте в своё удовольствие!

Пинг-понг

Игра очень хорошо тренирует зрение, так как во время неё глазам постоянно нужно менять фокус. За счёт решения сложных координационных задач вы развиваете концентрацию внимания, Спорт в пожилом возрастереакцию, ловкость. Постоянно тренируясь, в пинг-понг можно играть до глубокой старости, обыгрывая в турнирах молодую поросль.

Прогулки с внуками или домашней собакой

Могут быть «зачтены» в качестве не основной, но дополнительной физической активности. Само общение с жизнерадостными малышами и животными поднимает настроение и создаёт нужный тонус в уме, но только до той поры, пока они вам в радость.

Нам всем есть, на что жаловаться и от чего прийти в уныние. При этом мы сами ответственны за своё здоровье и хорошее душевное самочувствие. Стоит помнить, что на это никто не может влиять, только если мы сами того не захотим.Спорт в пожилом возрасте

Выбирая вид физической активности в возрасте 50+, учитывайте состояние организма и возможные противопоказания. Оставьте гонку за результатом молодым, тренируйтесь с радостью, размеренно, регулярно. Любите себя и будьте здоровы!

Автор: Наталья Блинова, специально для журнала «Рецепты красоты и здоровья»