Архив метки: головная боль

преподаватель йоги для начинающих

Семинар по диагностике и коррекции осанки. Дата: 22 октября 2017 года

Нарушение осанки – одна из причин головных болей и болей в спине.

Неправильная осанка это

  •  постоянное мышечное напряжение,
  • затруднение в работе всех систем организма.как исправить осанку?

Если вы:

  • хотите исправить осанку у себя или своего ребенка;
  • если вы персональный инструктор йоги и фитнесс-программ,

приходите на семинар по коррекции осанки!

  1. Вы научитесь самостоятельно диагностировать нарушение осанки для себя и своих близких.
  2. Узнаете методику коррекции.
  3. Сможете за 2 месяца самостоятельно скорректировать осанку.

 

 

исправление осанки

коррекция осанки

 

Преподаватель Наталья Блинова

  • Сертифицированный инструктор йоги (стаж преподавания 8 лет)
  • Дипломированный специалист одного из лучших институтов йогатерапии в России (Институт Традиционных Систем Оздоровления, ректор С. Агапкин, профессиональная подготовка в объеме 650 часов)
  • Опыт ведения персональных занятий по йоге и реабилитации 3 года (более 100 персональных клиентов)
  • Практик тайского массажа (Thai Massage School of Chiang Mai, 2 уровень)

Наталья БлиноваУчастник многочисленных семинаров и тренингов по реабилитации и коррекции дисфункций: Сергея Агапкина (ИТСО), Георгия Темичева (KinesioPro), Анны Ворониной (Международная Академия Life Fitness), Елены Волковой (Pilates Polestar)

  • Коррекция сколиоза
  • Артикуляция суставов
  • Мобилизация суставов
  • Методы ПИР и функциональное мышечное тестирование
  • Кинезологическое тейпирование в реабилитации
  • Плечевой пояс. Диагностика и коррекция дисфункций
  • Миофасциальная терапия в реабилитации

 

Продолжительность семинара: 4 часа.

Стоимость 1500 рублей.

Место проведения: «Студия йоги и йогатерапии», адрес: Ижевск, улица 10 лет октября, дом 17.

Время: 22 октября, с 10.00 до 14.00

Предоплата гарантирует участие в семинаре.

Прямо сейчас позвоните и запишитесь по телефону: 8 (922) 685-28-44

или заполните форму заявки и я свяжусь с вами по электронной почте


Name:

Email:

Subject:

Message:



головная боль

Болит голова: поможет высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Лечение мигрени есть и оно ближе, чем кажется! Это не медицинские препараты, а физические нагрузки. Точнее, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIT)

Есть ли выход при головной боли?

Занятия спортом снижают частоту приступов мигрени. Для этого необходимы занятия пару раз в неделю. Данные подтверждены недавними исследованиями.головная боль

Исследования, проведенные в бейзельском университете в Швейцарии, показали, что головные боли снижают как регулярные занятия фитнесом, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Дальнейшие исследования показали, что именно высокоинтенсивные интервальные тренировки дают лучший эффект.

Лечение мигрени спортом

«Именно интенсивная интервальная тренировка (HIT), в сравнении с обычной, дает эффект в

  • снижении количества приступов головной боли и мигрени,
  • цереброваскулярные показатели,
  • показатели усвоения кислорода.

головная больТаким образом, аэробные нагрузки под наблюдением тренера будут способом предупреждения и лечения мигрени», — сказала в докладе автор исследования, Элис Мингетти Alice Minghetti.

Доклад был представлен ею в 2017 на 18м международном конгрессе Международного сообщества по проблеме головной боли  International Headache Society (IHC).

Результат исследования о снижении мигрени

Вот результат. Исследователи разделили группу из 24 людей, страдающих от мигрени, на три группы. В течении 12-ти недель

  1. первая занималась высокоинтенсивными интервальными тренировками 2 раза в неделю,
  2. вторая – обычным фитнесом,
  3. третья не занималась спортом вообще.

В каждой группе было 8 человек. Всего 20 женщин и 4 мужчины. Средний возраст 36 лет плюс-минус 11.высокоинтенсивная тренировка при мигрени

Высокоинтенсивный тренинг состоял из упражнений на бег 4 сета по 4 минуты при интенсивности 95% от максимально возможной, потом 4 сета по 3 минуты при интенсивности 75% от максимально возможной – всего 28 минуты.

Тренировка по фитнесу состояла из 45-минутного бега при нагрузке 70-75% от максимальной.

В течение 4-недельного бегового периода люди вели дневник головной боли. Основной критерий – количество приступов во время периода исследований по сравнению с тем, что было до него.

По фотографии сетчатки глаза Элис Мингетти измеряла диаметр сосудов глаза, чтобы вычислить индекс соотношения размеров артерия-вена (AVR), что является показателем церебрального микроваскулярного здоровья.

«AVR это маркер кардиоваскулярного риска», — объясняет она. —  «Индекс AVR менее 0,82 говорит о повышенном риске диабета, метеболического синдрома, системных воспалительных процессах. Как известно, пациенты с мигренью находятся в зоне повышенного кардиоваскулярного риска.

глазДля снижения риска нужно расширить артерии. И это именно то, что мы получили: в группе высокоинтенсивного интервального тренинга диаметр вен у людей уменьшился, а диаметр артерий увеличился.

То же самое было в группе фитнеса, но индекс был ниже. Это доказывает, что именно высокоинтенсивная интервальная тренировка дает необходимые изменения в кровообращении и всей системе организма, в сравнении с обычными физическими нагрузками».

Элис Мингетти поясняет: «Во время интенсивного интервального тренинга ваше тело вынуждено совершить ряд адаптаций к нагрузкам во всей системе, после нагрузки вам нужно больше кислорода, чем после продолжительных нагрузок в среднем темпе. Так что это наилучший тренировочный режим для людей занятых или тех, кому просто нравятся интенсивные нагрузки.спорт при мигрени

Это очень важная информация. Если вы готовы к высокоинтенсивным тренировкам пару раз в неделю, то это способ получить лучший результат за тот же срок».

Если у вас головные боли, то…

это не приговор. Головная боль не должна остаться без внимания. Если вы выбираете спорт, то правильно делаете, но стоит помнить, что высокоинтенсивные интервальные тренировки – это нагрузка на пределе возможного.

йогаЕсли вы занимаетесь спортом не регулярно, у вас есть проблемы со здоровьем или были в прошлом, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Найдите квалифицированного тренера, который будет знаком с вашим диагнозом и особенностью тренировок.

Высокоинтенсивная нагрузка — это не только бег. Йога в стато-динамическом интервальном режиме способна дать аналогичный результат.

 

 

 

 

Головная боль

Почему болит голова и помогут ли таблетки?

Что такое головная боль?

С ней встречался каждый. При головной боли одни лезут на стену, другие молчат в темноте, третьи даже не замечают. Как с ней ужиться? Лучше другое: избавиться навсегда! 

Головная боль – древнейшее испытание человечества. Если вы с ней знакомы, то у вас есть общее с Александром Македонским, апостолом Павлом, Бетховеном, Фрейдом, Чарльзом Дарвином  и другими интересными людьми.

Головная боль мешает радоваться жизни, и эта проблема серьёзнее, чем принято считать. Исследования показали: головная боль снижает довольство

  • семейными,
  • профессиональными
  • и социальными успехами.

Современные медики делят головную боль на две категории.головная боль

  1. 90% случаев это первичная головная боль, самостоятельное заболевание — доброкачественное проявление, неопасное для жизни, но снижающее от неё радость. Чаще такую боль терпят или пьют таблетку и забывают до следующего раза.
  2. 10% это вторичная головная боль, симптом другой болезни.

Осторожно, вы под напряжением!

«Голова болит? Прими таблетку и забудь» — мы слышим в ответ на жалобу или говорим себе сами. Любая боль это просьба тела: обрати внимание!

Самый частый тип первичной боли это головная боль напряжения. У неё две причины:

  1. эмоциональное напряжение на фоне стресса,
  2. и физическое напряжение шеи и скальпа головы от долгой неудобной позы.

Лечение головной боли напряжения

Пока боль редкая, её купировать помогают анальгетики, а исцеляет режим труда и отдыха. Со временем такая боль может стать больше 15 дней в месяц, то есть перейти в разряд хронических, и тогда могут помочь только лекарственные препараты. Если боль нарушает качество жизни, это повод её лечить и для этого обязательно  обратиться к врачу.ГБ6

Головную боль напряжения можно предотвратить нелекарственным путём. Например, убрать мышечное напряжение с воротниковой зоны. Врачи прописывают

  • физиотерапию,
  • чрескожную электрическую стимуляцию нерва (ЧЭНС),
  • йогу
  • и иглоукалывание.

Эти методы не относятся к общепринятым, поскольку помогают не всем и не везде доступны. Опять же ваш врач даст соответствующие рекомендации.

Что делать при головной боли напряжения

  1.  Отдохните и расслабьтесь. Смените деятельность. Прогулка, массаж, фитнес, тёплая ванна. Дыхательные техники и упражнения по осознанному расслаблению. Любой вид физической активности снижает вероятность головной боли на 70%. Выбирайте по вкусу: танцы, йога, плавание, фитнес. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом, чаще передвигайтесь пешком, а не на машине.ГБ7
  2. Если вы чувствуете хандру, подавленное состояние, оно затянулось, и вы понимаете, что теряете контроль над эмоциями,смелей обращайтесь за медицинской помощью.
  3. Ведите дневник головной боли: указывайте её характер, локализацию, продолжительность, сопутствующие симптомы. Эта информация поможет врачу выбрать эффективное лечение.
  4. Если необходимо, принимайте простые обезболивающие средства. Однако не делайте этого слишком часто. Лекарства только избавляют от симптомов. Чтобы убрать частые головные боли, нужно воздействовать на причину: вовремя снимать напряжение!

Мигрень: есть ли средство кроме гильотины?

ГБ8Есть мнение: голова болит – ничего не поделаешь, потерпи или выпей таблетку.

Люди с мигренью, повинуясь социальной роли, склонны думать, что их страдания преувеличены (например, спасающий планету супермен; мать-героиня; командир танковой дивизии). Тем, кто постоянно занят и не замечает сигналов тела, мигрень преподносит “заслуженный отдых”.

Если головная боль приходит к вам часто, не даёт много работать и лишает радостей жизни, проблему надо признать! Известно, что к мигренозной боли есть генетическая расположенность и от неё не избавиться раз и навсегда. Однако доказано: есть способы снять боль и удлинить фазу ремиссии. С возрастом приступы мигрени проходят сами.

 Что делать при мигрени?

  1. Идеально – не допустить приступ. Иногда его предваряют симптомы в виде беспокойства и раздражительности, острого чувства голода, усталости, гиперактивности, запора, отёчности ног. Вот тогда разумнее принять медикаменты, заранее прописанные врачом именно вам.гб1
  2. Если голова начала раскалываться на части, лучше всего уйти в тёмное тихое помещение и отдохнуть
  3. Приложите к голове лед

Есть препараты профилактического лечения, которые нужно принимать ежедневно, они воздействуют на противоболевые медиаторы: количество и сила приступов снижается. Такие препараты прописывает врач. Только знайте: таблетки – не лучшее решение. Если вы принимаете их чаще двух раз в неделю, то скоро получите новый тип боли.

Головная боль от лечения

Если вы три месяца через день принимали обезболивающие препараты

(аспирин,

парацетамол,

ибупрофен,

кодеин), то при отказе появится новый тип головной боли – «абузусная»:

  • давящего типа,
  • с головокружением,
  • тошнотой,
  • нарушением зрения и
  • координации движений.

ГБ4Она возникает потому, что от долгого приёма лекарств перестают вырабатываться обезболивающие медиаторы серотонин и эндорфин.

Без анальгетиков головная боль усиливается, а последующий приём укрепляет зависимость. Человек в ловушке. Желая избежать боли, он принимает лекарства, закрывая глаза на то, что при этом страдают

  • почки,
  • печень,
  • желудочно-кишечный тракт и
  • сердечно-сосудистая система.

Мигрень и головную боль напряжения, от которых человек и начал пить таблетки, можно вылечить только после выведения из организма всех отравляющих веществ. Без преувеличения, избавиться от лекарственной зависимости  трудно, она сравнима с наркотической.

Как избавиться от абузусной головной боли

  1. Вы можете отказаться от приема препарата в один день или снижать количество постепенно.
  2. Необходимо пить много жидкости, избегать кофеина.
  3. Если прекратить прием препарата резко, возникнет симптом отмены: усиление боли, недомогание, тревога и нарушение сна. Эти симптомы появятся в течение 48 часов и в худшем случае могут продолжаться до 2 недель.Однако люди, которые пытаются отказаться от обезболивающих постепенно, чаще терпят неудачу; возможно потому, что это продолжается слишком долго.
  4. Для отмены лекарств выберите дни, свободные от важных дел. Предупредите коллег и близких, что вы, вероятно, не сможете выполнять обязанности в течение нескольких дней.
  5. Существуют лекарства, которые может прописать врач; их принимают ежедневно, и это помогает в процессе отмены. Они действуют, только если прекратить прием других лекарств от головной боли.

И самое главное: не забывайте, что есть эффективные и безопасные способы справиться с головной болью без лекарств!

Вторичная головная боль или тревожный звонок

Вы привыкли к своей головной боли, и знаете все её «приёмчики». Если вдруг они меняются, или ГБ5головная боль возникла впервые, есть повод насторожиться и обратиться к врачу. Это может быть вторичная головная боль – симптом серьёзного заболевания. Вот повод идти к врачу:

  1. Интенсивная головная боль возникла неожиданно.
  2. Приступы становятся всё становится чаще.
  3. Приступ сопровождается неврологическими симптомами: слабость или онемение конечностей, нарушение речи, зрения, затруднение дыхания
  4. Иные симптомы на фоне головной боли: температура, диарея, рвота, напряжение мышц затылка.

Я сам!

Вы можете сделать для своего здоровья больше, чем все врачи мира. Единственное ограничение – ваше желание, потому что при отсутствии отговорки «меня лечит доктор» вы становитесь активным действующим лицом на пути к исцелению. Из чего состоит «путь»?

  • Соблюдение режима сна и отдыха. Организм восстанавливается во сне. Не лишайте его этой возможности, ложитесь спать вовремя. Стоит учитывать, что «выспаться впрок» в выходной день не получится: «переспать» значит снова получить головную боль.
  • Движение в любом виде: от домашней физкультуры до гонок в собачьих упряжках. Быть в движении – естественное состояние организма. В неподвижности мы испытываем фрустрацию и погружаемся в депрессию. Любой вид физической активности, который вам нравится, активирует медиаторы головного мозга. Повышается активность серотонина и норадреналина, организм лучше справляется со стрессом, приходят в тонус сосуды. Мы становимся радостны, расслаблены, безмятежны.Головная боль
  • Диета. Чистая вода, свежие овощи, морская рыба и витамины группы В – то, что нужно! Продукты, богатые теламином, опосредованно запускают в организме вазомоторные реакции и могут вызвать головную боль, это шоколад, кофе, сыр, орехи, цитрусовые, красное вино, копчёности.
  • Ароматерапия. Используйте масло мяты, апельсина….
  • Ведите дневник головной боли. Записывайте характер, продолжительность, локализацию, симптомы головной боли. Тогда будет проще выявить, какие события и ситуации вызывают беспокойство и повышают вероятность приступа. Это могут быть неприятности на работе, в семье и даже страх перед очередным приступом мигрени!
  • Избегайте негативных эмоций, тревожных мыслей, угнетённых состояний, учитесь сдержанно реагировать на повседневные взгляды, мысли и отношение.

Преодолеть стресс помогает методики осознанного расслабления: аутогенные тренировки, йога, медитация. В ходе таких практик человек учится отслеживать свои реакции на физические и эмоциональные ощущения, напрягать и расслаблять группы мышц. В результате – глубокое расслабление ума и тела, снижение уровня стресса. Доказано: методы релаксации эффективны в лечении мигрени, головной боли от усталости и переутомления.ГБ3

Подведём итог: как избавиться от головной боли? В нашем организме есть природные болеутоляющие — эндорфины, они выделяются в определённые моменты жизни: радостные эмоции, смех, физические упражнения, любовь…

Надеюсь, теперь вы знаете, как победить головную боль?