Архив метки: дыхание

благодарность

Почему тело болит и есть ли у боли причина?

Тело – летопись души. Терапия души начинается с работы с телом. 

Причина боли — мысли

Хотите проверить, как мысли отражаются в теле? Закройте глаза и представьте: пляж, запах моря, крик чаек, ветер треплет волосы. Наблюдайте за собой. Выдох длинный, губы мягкие, живот расслаблен.Расслабленное состояние

Представьте другую картинку: вы в длинной очереди, кто-то лезет вперед, грубит на замечания. В груди поднялась волна негодования, на языке резкие слова. Наблюдайте за собой: лицо напряглось, кулаки и губы сжались, дыхание короткое и частое.

Каждую секунду в голове проносятся мысли, в ответ на них – эмоции. Сильные и частые эмоции так и остаются с теОчередьле, пока не проявятся как

  • зажим,
  • спазм,
  • боль.

Сильные эмоции и подавленные чувства проявляются,

  • как неравномерное дыхание,
  • как скованность в суставах и сутулость плеч,
  • как уныние и подавленное настроение,
  • как состояние хронической усталости
  • и боль в теле –

и всегда сигнал: «обрати внимание, пора меняться!».

Анатомия эмоций

Тонус мышц тела регулируется нервной системой.

Бей или бегиКоманды мозга в виде нервных импульсов идут кмышцам тела и гладким мышцам внутренних органов, давая им команду

  • напрячься
  • или расслабиться.

В ответ на стресс

  • сжимаются сосуды,
  • сокращаются зрачки,
  • учащается пульс.

Реакция на приятные мысли –

  • расслабление мышц,
  • расширение сосудов,
  • замедление пульса,
  • размеренное и глубокое дыхание.Расслабление

Если напряжение не сменяет расслабление, мышца запоминает состояние стресса.

На удержание стресса тратится много энергии, и человек живёт в состоянии усталости. Напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь,

  1. органам не хватает питания и кислорода,
  2. нарушается обмен веществ,
  3. это ослабляет организм и создаёт болезни.

Как тело «говорит»с нами?

Боль в теле это просьба: смотри сюда.

Язык телаВовремя услышать и понять его сигнал – сделать шаг от болезни навстречу здоровью и благополучию.

Не обращать внимания на сигналы тела всё равно, что стоять на рельсах и зажмурить глаза, чтобы не видеть несущийся поезд. Боль и дискомфорт в теле уже не намёк, а крик о помощи.

Мы часто игнорируем сигналы тела. Когда они настойчивы – пьем таблетку или идём к врачу, который выписывает другие таблетки.

Остановитесь и прислушайтесь: что значит эта боль? Откуда она?

Например, «каменные» плечи и боль в шее – частый спутник ментального напряжения и стресса. Организм умоляет хозяина отдохнуть. Это сопровождается

  • сутулой осанкой,
  • нехваткой сил,
  • плохим настроением.

Если мы берём на плечи непосильную ношу – она отразится болью в трапециевидных мышцах, плечи словно окаменеют и надавить на них будет очень больно.

Есть много способов убрать напряжение с мышц:

  • суставная гимнастика,
  • техники ментального
  • и психического расслабления.

Важно потом спросить себя:

  • на что я так реагирую?
  • Что в моей манере жить заставляет меня напрягаться и сжимать плечи?
  • Почему болит моё тело?

У каждого из нас есть «любимые эмоции» — привычка реагировать на ситуациимедитация

  • гневом
  • раздражением,
  • обидой
  • страхом.

«Манеру думать» можно узнать по выражению лица и осанке. Через работу с телом мы можем изменить свое настроение и жизненный тонус: стать здоровее, сильнее и радоваться жизни.

ГРУДНОЙ ОТДЕЛ

Отражает нашу позицию в мире –

  • насколько мы зажаты,
  • подавлены,
  • открыты и жизнерадостны.
  • Как прочно стоим на земле и несём себя.
  • Открыто ли проявляем чувства: печаль, любовь, ревность.

Сутулая грудная клетка выдаёт эмоциональную скованность, затаённые чувства, отсутствие радости и вдохновения. Взгляните на портреты великих полководцев: вот где величина духа, осанка победителя. Вы можете себе представить уныло поникшего героя со сбивчивым дыханием?дыхание

ДЫХАНИЕ

Отражает взаимодействие с миром.

  • Сбивчивое и частое,
  • поверхностное или глубокое,
  • размеренное дыхание животом
  • или постоянное ощущение нехватки воздуха

– всё это проявление эмоционального и ментального состояния.

РАВНОВЕСИЕ

Вы можете удержать равновесие на равновесиеодной ноге, высоко подняв другую, в течение одной минуты? Потеря равновесия говорит о

  • рассеянном  мышлении,
  • отсутствии фокуса,
  • низкой концентрации.

ТОНУС МЫШЦ

Отражает ментальный и психический тонус.

Ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент, держит людей в умственном и эмоциональном напряжении. Неумение доверять создаёт мышечные зажимы по всему телу. Тугие мышцы выдают

  • негибкое мышление,
  • закостенелость,
  • привычку всё контролировать.

Долгое напряжение в мышцах ведёт к спазму сосудов, болезням сердца, опорно-двигательного аппарата, ЖКТ. Стресс накапливается и человек живёт в состоянии хронической усталости

Обратное явление – слишком слабые мышцы – выдают

  • низкий тонус,
  • отсутствие цели,
  • мотивации,
  • радости,
  • устремлённости.

Вялые мышцы ног не дают ощущения поддержки и стабильности, твёрдой почвы под ногами. Отсюда боль в нижнем отделе спины.

Живот как средоточие жизненной силы при его слабости выдаёт

  • отсутствие тонуса по жизни,
  • нехватку энергии,
  • радости,
  • сил жить.

Напряженные мышцы не дают расслабиться уму. Круг замкнулся: ум беспокойный — тело напряжено, и оно не может расслабиться, потому что ум занят. Так развивается болевой симптом или хроническое заболевание.

Как устранить причину боли

С телесной боли начинается работа души. Не обязательно искать психологическую причину. Начинаем с тела, и поменяется ментальный климат.

РАБОТА С ТЕЛОМ

Воздействовать на хронические мышечные блоки можно напрямую: делая массаж.

Хорошо работает любая двигательная активность с мышечным напряжением и расслаблением: йога, танцы, цигун. Сбалансированная и регулярная проработка всего тела постоянно размалывает мышечные блоки, не давая копить стресс.

Можно действовать, исходя из симптомов. Если не хватает гибкости, уделяйте больше времени растяжке и вытяжению. Не хватает силы – ходите пешком, поднимайтесь в горы. Сбивчивое поверхностное дыхание – поможет плавание и дыхательная гимнастика. Ощущаете скованность в грудном отделе? Увеличивайте подвижность плечевого пояса.

РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ

Причина телесного стресса это негативные эмоции. Сильные отрицательные эмоции несут эмоциимощную разрушающую силу. Из них в топе – гнев и обида. Как с ними быть? Выплеснуть, но не на людей. Выбирайте:

  1. побыть на природе,
  2. активно двигаться,
  3. кричать в лесу,
  4. проговорить эмоции,
  5. написать на бумаге,
  6. обнимать большое дерево,
  7. встать под душ (лучше холодный).

Потом — восстановить равновесие техникой глубокого дыхания и релаксации.

РАБОТА С ДУШОЙ

Стресс никуда не денется, пока мы не изменим отношение к миру. Вспомните,

  • часто ли мы ощущаем благодарность
  • и много ли у нас претензий к окружающим?

Самые частые претензии — к судьбе, родным, недовольство собой и миром. Они проявляются в манере думать, в тоне и стиле общения.

Претензии создают внутреннее напряжение, блокируют позитивные эмоции и центр радости – сердце.

Претензии – это первый шаг к болезням и несчастьям.

Вместо того, чтобы высказывать претензии, нужно привыкнуть испытывать благодарность.

благодарностьА теперь – простой рецепт здоровья. Готовить ежедневно, принимать много раз в день:

  • расслабьте живот,
  • расправьте плечи,
  • дышите животом.
  • Улыбайтесь!

 

 

Дыхание – хозяин разума или древо жизни

«…что — дыхание, как не ритм души». Марина Цветаева

 Ещё древние греки говорили: «Dum spiro spero», — пока дышу, надеюсь. Дыхание начинается с первым криком и длится до последнего вздоха. Дыхательная система первой встречает агрессора из внешнего мира и, если здорова, с успехом даёт отпор. Заболевания дыхательных путей развиваются постепенно и годами не проявляют себя. О дыхании и о том, что не даёт вдыхать жизнь полной грудью, поговорим!

 Дышим глубже! 

 Дыхательная система работает так, чтобы организм каждую секунду жизни получал достаточно кислорода, в клетках шли окислительно-восстановительные процессы, и вырабатывалась энергия. У новорождённого дыхательный центр доминирует над другими функциями – ему важно вовремя сделать первый вдох. В первые дни жизни дыхание автоматически регулируется дыхательным центром.

Как потом организм понимает, насколько глубоко и часто ему нужно дышать? Об  изменениях в теле всевозможные рецепторы шлют сигналы в продолговатый мозг, в дыхательный центр, как диспетчеры в главный штаб: «в крови повысилось содержание кислорода», — сообщение от геморецепторов, «изменилось давление в сосудах», — передают барорецепторы, — скорее примите меры! Тогда меняется продолжительность и сила вдоха и выдоха, мгновенно отражая всё, что творится в организме.

За рёбрами, защищённые плевральной сумкой, скрыты бронхи, которые  представляют собой красивую структуру – «бронхиальное дерево»: два бронха многократно делятся и разветвляются, словно ветви деревьев, пока не образуются тончайшие бронхилы с альвеолами на концах – это пузырьки воздуха, которые прикреплены к ним, словно ёлочные игрушки. Здесь внешний воздух становится частью кровотока – кислород соединяется с гемоглобином в составе эритроцитов и уносится по кровеносной системе снабжать ткани.

Нос дал течь

Слизистая оболочка носовых ходов – первый защитный барьер для вирусов. Задача вируса – размножиться, для этого он ищет клетку, у которой есть свой ДНК. Если нос хорошо увлажнён, миссию вируса можно считать невыполнимой. Но если воздух сухой и холодный, как зимой, носовые ходы высыхают, и вирус легко проделывает свой путь, вызывая разнообразные простудные заболевания.

Стремясь избавиться от инфекции, нос «течёт». Если вы чувствуете, что простужены, не стоит мешать естественной очистке – прочищайте носовые ходы и промывайте их солёной водой.

Если слизь накапливается в носовых пазухах и вовремя не удаляется, то нос «закладывает» и носовой ход сужается — возникает отёк, который приводит к воспалению носовых ходов, и развивается ринит. Причина ринита – бактериальная или аллергическая. Если отток слизи не происходит, то ринит переходит в синусит, — воспаление пазух носа. Для ускорения оттока слизи применяют сосудосуживающие препараты.

Бывает так, что нос заложен, а слизи нет – значит, нарушен тонус сосудов, и это признак совершенно разных состояний: хронической инфекции, вегето-сосудистой дистонии, аллергической реакции на чужеродный белок или даже аллергией на бытового клеща, который размножается в натуральных наполнителях подушек.

 Мнение специалиста. Егорова Светлана Борисовна, д.м.н., профессор кафедры нормальной физиологии ИГМА: Дыхание выполняет важнейшую функцию в теле. Есть три первородных ритма: ритм дыхания, ритм сокращения сердца, ритм работы мозга. Они тесно связаны между собой, и меняя один, мы меняем другой. Например, дыхание мы можем регулировать сами, а ритм сердца – нет, только посредством дыхания. Дыхание может повлиять на работу сосудов и сердца.

Для профилактики бронхо-лёгочных болезней мы часто говорим о дыхательных гимнастиках – по Стрельниковой, по Бутейко, гимнастике цигун – они помогают установить правильный ритм дыхания. Ты меняешь дыхание – регулируешь химический состав крови, получаешь больше кислорода, обогащаешь работающие органы.

Ещё один способ повысить иммунитет и сделать профилактику бронхо-лёгочных заболеваний инфекционного характера – это закаливание.

Бронхит

Признаком более серьёзного недуга может стать «сухой царапающий» кашель, который через 2-3 дня становится мокрым. В большинстве случаев «обычный простудный» кашель является формой инфекционного бронхита, в 80% случаев возбуждают его вирусы.

Бронхит – это воспалительное заболевание дыхательной системы, с чрезмерным выделением мокроты, нарушением очистительной и защитной функции бронхов. Хронический бронхит появляется как осложнение острого или в результате долгого воздействия раздражителей (пыли, например). Если из-за отёка слизистой оболочки закупориваются бронхи, то болезнь переходит в обструктивный бронхит.

Наряду с медикаментозным лечением, которое пропишет врач, делайте дома бронходренажные техники: после вдоха через нос задержите дыхание на три секунды, выдохните и тяните гласный (а,у,е,о), согласный (р,ш,з,с).

Бронхиальная астма

На фоне наследственной предрасположенности к аллергическим заболеваниям развивается бронхиальная астма. Это хроническое воспалительное заболевание, когда под воздействием аллергенов ухудшается проводимость бронхов, возникает гиперсекреция слизи, сопровождается  отдышкой и затруднением выдоха, приступами удушья.

ВОЗ утвердила перечень заболеваний, имеющих психосоматическую природу, в него вошла и бронхиальная астма. Как и язвенная, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма может начать развиваться под влиянием стресса, и тесно связана с психоэмоциональным фоном.

 Статистика 

  • В мире от 4 до 10 % населения болеют бронхиальной астмой
  • В России, по разным данным, среди взрослого населения от 2,2 до 5—7 % случаев, среди детей около 10 %.
  • Примерно у половины больных бронхиальная астма развивается до 10 лет, у одной трети — до 40 лет.
  • Среди заболевших детей мальчиков в два раза больше, чем девочек. К 30 годам соотношение полов выравнивается

Ключевым показателем заболевания является бронхиальная обструкция – сужение просвета бронхов. Существует тест на реактивный бронхоспазм, который помогает выявить сужение бронхов. Нужно выполнить в максимально быстром темпе приседания за 20 секунд или совершить бег на месте. В норме после окончания упражнения будет отдышка, но если через минуту начнётся покашливание, это показатель бронхоспазма.

Характерно, что при этом заболеваний обструкция лёгких обратима, улучшения последуют после практики дыхательной гимнастики и специального комплекса йогатерапии.

При бронхиальной астме следует ограничить количество соли до 7 г в день и выпивать не меньше 2 литров воды в сутки, что предотвратит сгущение мокроты, а её отхождению помогут физические нагрузки (плавание, велосипед, йога) и дыхательные упражнения, например, надувание воздушных шаров, долгий выдох через трубочку в стакан с водой.

 ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких)

 Как и бронхальная астма, ХОБЛ сопровождается обструкцией (сужением) лёгких, но  необратима и прогрессирует с годами. В 80-90% случаев ХОБЛ возникает среди курильщиков, в возрасте старше 35 лет, у людей «вредных» профессий (пожарные, кочегары) и жителей экологически неблагополучных районов. В меньшей степени заболевание зависит от пола и расовой принадлежности.

Основные симптомы ХОБЛ это нарастающая отдышка даже при ходьбе, «кашель курильщика», хрипы и тяжесть в грудной клетке.

Индекс курильщика: количество сигарет в день * стаж курения (годы) / 20 = ИК

ИК > 10 достоверный фактор развития ХОБЛ

По данным ВОЗ, 210 млн жителей планеты страдают ХОБЛ, из них только 25% случаев диагностируется своевременно (данные Европейского респираторного общества). В 2005 году ХОБЛ стал причинной смерти в 5% случаев. Если так пойдёт и дальше, то к 2030 году ХОБЛ появится на 5-й строчке в перечне основных заболеваний и причин смерти.

При ХОБЛ растягиваются альвеолярные мешочки, в которых оседает вся вдыхаемая грязь – смолы и сажа. При ХОБЛ лёгкие постепенно сужаются, нарушается лёгочная вентиляция, повышается процент углекислого газа и развивается дыхательная недостаточность, которая чаще всего приводит к смерти.

Мнение специалист: главный пульмонолог России Чучалин Александр Георгиевич: В первую в группу риска ХОБЛ входят курильщики. У нас в стране, по разным данным, курят от 40 до 50 процентов населения. Согласно последним исследованиям, в Рязанской области курят 12 процентов детей в возрасте от 9 до 11 лет. Если эти ребята не бросят эту вредную привычку, то к 30–40 годам многие из них превратятся в инвалидов.

ХОБЛ угрожает работникам химических производств, угольных шахт, предприятий нефтегазового комплекса, металлургии из-за длительного вдыхания промышленных вредных газов. Я уже говорил как-то, что можно уверенно диагностировать ХОБЛ у каждого курящего жителя Норильска: холод, отсутствие солнца по полгода, грязный воздух плюс курение – полный набор, убивающий легкие!

Хроническое заболевание легких, которое «на старте» может выглядеть как «обычный» грипп или бронхит, тем-то и опасно, что сам человек обратит на него внимание, лишь когда начнет задыхаться, не догоняя уходящий троллейбус, а подняв сумку с продуктами. И в тот момент у него уже будут поражены практически все отделы дыхательной системы: за десять лет развития болезни при отсутствии лечения человек становится инвалидом.

Очевидно, что нужно бросить курить немедленно и перестать губить дерево внутри себя, с этим отлично справляются выхлопные трубы мегаполиса. Курильщики со стажем опасаются сухости бронхов и повышения чувствительны к возбудителям после отказа от курения, но есть препараты ацетилцистеина, которые хорошо разжижают мокроту, их вам назначит врач.

Ритм дыхания, наряду с ритмом сердца и мозга, сопровождает человека всю жизнь. Как верно подметил Стивен Кинг: «человек не осознаёт, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально». Давайте помнить о силе внутри нас, о невероятной способности увеличивать своё здоровье и продлевать жизнь – с каждым осознанным глубоким вдохом и медленным выдохом.

Наталья Блинова, йогатерапевт

Статья напечатана в журнале «Рецепты красоты и здоровья», осень, 2015