Архив метки: терапия

причина боли в крестце

Боль в крестце или пояснице?

 

Что болит в спине?

Свободное полноценное движение не возможно, если постоянно думаешь о том, как наклониться, чтобы не «прострелило», как сесть, чтобы не заныло и не затекло. Теряется радость и кайф от самого движения, а с ним и удовольствие от самой жизни.

Когда » что-то болит в спине», то в 50% болеть может крестцово-подвздошный сустав. Эта «темная лошадка» оттягивает на себя статистику по поясничным болям.боль в крестце

КПС соединяет крестец с костями таза. В этой области проходит мощный механический импульс при каждом движении, поскольку таз соединяет два мощных рычага: ноги и корпус.
Очень часто тазовой области не хватает именно стабильности, и это может стать

  • причиной боли в спине,
  • боли в крестце,
  • боли в пояснице.

Таз стабилизируют:

  • суставы
  • стабилизирующие мышцы (кор, ягодичные)
  • связки.

Что нарушает стабильность таза и КПС, создавая боль?

  • дисплазия соединительной ткани (слишком эластичные связки)
  • беременность (связки становятся эластичными, а суставы избыточно подвижными)
  • слабые или неактивные мышцы-стабилизаторы
  • лишний вес
  • падение, ушиб или травма .

Симптомы боли в крестце (КПС)

  • глубокая боль ниже поясницы
  • боль отдает в ягодицу и бедро,
  • боль не не опускается ниже колена
  • усиливается при ходьбе, в положении стоя, при вставании с низкого кресла
  •  в скручивании с наклоном
  • проходит в положении лёжа.

причина боли в крестцеС симптомами разобрались. Остаётся главный вопрос.

Как избавиться от боли  в крестце?

🌷с помощью ортопедических тестов предположить причину боли
В зависимости от гипотезы:

🌷стабилизировать тазовый регион мышцами

🌷мобилизировать суставы ,
🌷при сильной боли в качестве временной меры стабилизировать таз кинезиотейпированием, или ремнем.

Кто может это сделать? Квалифицированный йогатерапевт или тренер ЛФК, реабилитолог, врач-невролог, кинезиотерапевт, физиотерапевт.

Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях. Возможна консультация по скайп.

спина не болит

 

 

преподаватель йоги для начинающих

Семинар по диагностике и коррекции осанки. Дата: 22 октября 2017 года

Нарушение осанки – одна из причин головных болей и болей в спине.

Неправильная осанка это

  •  постоянное мышечное напряжение,
  • затруднение в работе всех систем организма.как исправить осанку?

Если вы:

  • хотите исправить осанку у себя или своего ребенка;
  • если вы персональный инструктор йоги и фитнесс-программ,

приходите на семинар по коррекции осанки!

  1. Вы научитесь самостоятельно диагностировать нарушение осанки для себя и своих близких.
  2. Узнаете методику коррекции.
  3. Сможете за 2 месяца самостоятельно скорректировать осанку.

 

 

исправление осанки

коррекция осанки

 

Преподаватель Наталья Блинова

  • Сертифицированный инструктор йоги (стаж преподавания 8 лет)
  • Дипломированный специалист одного из лучших институтов йогатерапии в России (Институт Традиционных Систем Оздоровления, ректор С. Агапкин, профессиональная подготовка в объеме 650 часов)
  • Опыт ведения персональных занятий по йоге и реабилитации 3 года (более 100 персональных клиентов)
  • Практик тайского массажа (Thai Massage School of Chiang Mai, 2 уровень)

Наталья БлиноваУчастник многочисленных семинаров и тренингов по реабилитации и коррекции дисфункций: Сергея Агапкина (ИТСО), Георгия Темичева (KinesioPro), Анны Ворониной (Международная Академия Life Fitness), Елены Волковой (Pilates Polestar)

  • Коррекция сколиоза
  • Артикуляция суставов
  • Мобилизация суставов
  • Методы ПИР и функциональное мышечное тестирование
  • Кинезологическое тейпирование в реабилитации
  • Плечевой пояс. Диагностика и коррекция дисфункций
  • Миофасциальная терапия в реабилитации

 

Продолжительность семинара: 4 часа.

Стоимость 1500 рублей.

Место проведения: «Студия йоги и йогатерапии», адрес: Ижевск, улица 10 лет октября, дом 17.

Время: 22 октября, с 10.00 до 14.00

Предоплата гарантирует участие в семинаре.

Прямо сейчас позвоните и запишитесь по телефону: 8 (922) 685-28-44

или заполните форму заявки и я свяжусь с вами по электронной почте


Name:

Email:

Subject:

Message:



головная боль

Болит голова: поможет высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Лечение мигрени есть и оно ближе, чем кажется! Это не медицинские препараты, а физические нагрузки. Точнее, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIT)

Есть ли выход при головной боли?

Занятия спортом снижают частоту приступов мигрени. Для этого необходимы занятия пару раз в неделю. Данные подтверждены недавними исследованиями.головная боль

Исследования, проведенные в бейзельском университете в Швейцарии, показали, что головные боли снижают как регулярные занятия фитнесом, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Дальнейшие исследования показали, что именно высокоинтенсивные интервальные тренировки дают лучший эффект.

Лечение мигрени спортом

«Именно интенсивная интервальная тренировка (HIT), в сравнении с обычной, дает эффект в

  • снижении количества приступов головной боли и мигрени,
  • цереброваскулярные показатели,
  • показатели усвоения кислорода.

головная больТаким образом, аэробные нагрузки под наблюдением тренера будут способом предупреждения и лечения мигрени», — сказала в докладе автор исследования, Элис Мингетти Alice Minghetti.

Доклад был представлен ею в 2017 на 18м международном конгрессе Международного сообщества по проблеме головной боли  International Headache Society (IHC).

Результат исследования о снижении мигрени

Вот результат. Исследователи разделили группу из 24 людей, страдающих от мигрени, на три группы. В течении 12-ти недель

  1. первая занималась высокоинтенсивными интервальными тренировками 2 раза в неделю,
  2. вторая – обычным фитнесом,
  3. третья не занималась спортом вообще.

В каждой группе было 8 человек. Всего 20 женщин и 4 мужчины. Средний возраст 36 лет плюс-минус 11.высокоинтенсивная тренировка при мигрени

Высокоинтенсивный тренинг состоял из упражнений на бег 4 сета по 4 минуты при интенсивности 95% от максимально возможной, потом 4 сета по 3 минуты при интенсивности 75% от максимально возможной – всего 28 минуты.

Тренировка по фитнесу состояла из 45-минутного бега при нагрузке 70-75% от максимальной.

В течение 4-недельного бегового периода люди вели дневник головной боли. Основной критерий – количество приступов во время периода исследований по сравнению с тем, что было до него.

По фотографии сетчатки глаза Элис Мингетти измеряла диаметр сосудов глаза, чтобы вычислить индекс соотношения размеров артерия-вена (AVR), что является показателем церебрального микроваскулярного здоровья.

«AVR это маркер кардиоваскулярного риска», — объясняет она. —  «Индекс AVR менее 0,82 говорит о повышенном риске диабета, метеболического синдрома, системных воспалительных процессах. Как известно, пациенты с мигренью находятся в зоне повышенного кардиоваскулярного риска.

глазДля снижения риска нужно расширить артерии. И это именно то, что мы получили: в группе высокоинтенсивного интервального тренинга диаметр вен у людей уменьшился, а диаметр артерий увеличился.

То же самое было в группе фитнеса, но индекс был ниже. Это доказывает, что именно высокоинтенсивная интервальная тренировка дает необходимые изменения в кровообращении и всей системе организма, в сравнении с обычными физическими нагрузками».

Элис Мингетти поясняет: «Во время интенсивного интервального тренинга ваше тело вынуждено совершить ряд адаптаций к нагрузкам во всей системе, после нагрузки вам нужно больше кислорода, чем после продолжительных нагрузок в среднем темпе. Так что это наилучший тренировочный режим для людей занятых или тех, кому просто нравятся интенсивные нагрузки.спорт при мигрени

Это очень важная информация. Если вы готовы к высокоинтенсивным тренировкам пару раз в неделю, то это способ получить лучший результат за тот же срок».

Если у вас головные боли, то…

это не приговор. Головная боль не должна остаться без внимания. Если вы выбираете спорт, то правильно делаете, но стоит помнить, что высокоинтенсивные интервальные тренировки – это нагрузка на пределе возможного.

йогаЕсли вы занимаетесь спортом не регулярно, у вас есть проблемы со здоровьем или были в прошлом, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Найдите квалифицированного тренера, который будет знаком с вашим диагнозом и особенностью тренировок.

Высокоинтенсивная нагрузка — это не только бег. Йога в стато-динамическом интервальном режиме способна дать аналогичный результат.

 

 

 

 

благодарность

Почему тело болит и есть ли у боли причина?

Тело – летопись души. Терапия души начинается с работы с телом. 

Причина боли — мысли

Хотите проверить, как мысли отражаются в теле? Закройте глаза и представьте: пляж, запах моря, крик чаек, ветер треплет волосы. Наблюдайте за собой. Выдох длинный, губы мягкие, живот расслаблен.Расслабленное состояние

Представьте другую картинку: вы в длинной очереди, кто-то лезет вперед, грубит на замечания. В груди поднялась волна негодования, на языке резкие слова. Наблюдайте за собой: лицо напряглось, кулаки и губы сжались, дыхание короткое и частое.

Каждую секунду в голове проносятся мысли, в ответ на них – эмоции. Сильные и частые эмоции так и остаются с теОчередьле, пока не проявятся как

  • зажим,
  • спазм,
  • боль.

Сильные эмоции и подавленные чувства проявляются,

  • как неравномерное дыхание,
  • как скованность в суставах и сутулость плеч,
  • как уныние и подавленное настроение,
  • как состояние хронической усталости
  • и боль в теле –

и всегда сигнал: «обрати внимание, пора меняться!».

Анатомия эмоций

Тонус мышц тела регулируется нервной системой.

Бей или бегиКоманды мозга в виде нервных импульсов идут кмышцам тела и гладким мышцам внутренних органов, давая им команду

  • напрячься
  • или расслабиться.

В ответ на стресс

  • сжимаются сосуды,
  • сокращаются зрачки,
  • учащается пульс.

Реакция на приятные мысли –

  • расслабление мышц,
  • расширение сосудов,
  • замедление пульса,
  • размеренное и глубокое дыхание.Расслабление

Если напряжение не сменяет расслабление, мышца запоминает состояние стресса.

На удержание стресса тратится много энергии, и человек живёт в состоянии усталости. Напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь,

  1. органам не хватает питания и кислорода,
  2. нарушается обмен веществ,
  3. это ослабляет организм и создаёт болезни.

Как тело «говорит»с нами?

Боль в теле это просьба: смотри сюда.

Язык телаВовремя услышать и понять его сигнал – сделать шаг от болезни навстречу здоровью и благополучию.

Не обращать внимания на сигналы тела всё равно, что стоять на рельсах и зажмурить глаза, чтобы не видеть несущийся поезд. Боль и дискомфорт в теле уже не намёк, а крик о помощи.

Мы часто игнорируем сигналы тела. Когда они настойчивы – пьем таблетку или идём к врачу, который выписывает другие таблетки.

Остановитесь и прислушайтесь: что значит эта боль? Откуда она?

Например, «каменные» плечи и боль в шее – частый спутник ментального напряжения и стресса. Организм умоляет хозяина отдохнуть. Это сопровождается

  • сутулой осанкой,
  • нехваткой сил,
  • плохим настроением.

Если мы берём на плечи непосильную ношу – она отразится болью в трапециевидных мышцах, плечи словно окаменеют и надавить на них будет очень больно.

Есть много способов убрать напряжение с мышц:

  • суставная гимнастика,
  • техники ментального
  • и психического расслабления.

Важно потом спросить себя:

  • на что я так реагирую?
  • Что в моей манере жить заставляет меня напрягаться и сжимать плечи?
  • Почему болит моё тело?

У каждого из нас есть «любимые эмоции» — привычка реагировать на ситуациимедитация

  • гневом
  • раздражением,
  • обидой
  • страхом.

«Манеру думать» можно узнать по выражению лица и осанке. Через работу с телом мы можем изменить свое настроение и жизненный тонус: стать здоровее, сильнее и радоваться жизни.

ГРУДНОЙ ОТДЕЛ

Отражает нашу позицию в мире –

  • насколько мы зажаты,
  • подавлены,
  • открыты и жизнерадостны.
  • Как прочно стоим на земле и несём себя.
  • Открыто ли проявляем чувства: печаль, любовь, ревность.

Сутулая грудная клетка выдаёт эмоциональную скованность, затаённые чувства, отсутствие радости и вдохновения. Взгляните на портреты великих полководцев: вот где величина духа, осанка победителя. Вы можете себе представить уныло поникшего героя со сбивчивым дыханием?дыхание

ДЫХАНИЕ

Отражает взаимодействие с миром.

  • Сбивчивое и частое,
  • поверхностное или глубокое,
  • размеренное дыхание животом
  • или постоянное ощущение нехватки воздуха

– всё это проявление эмоционального и ментального состояния.

РАВНОВЕСИЕ

Вы можете удержать равновесие на равновесиеодной ноге, высоко подняв другую, в течение одной минуты? Потеря равновесия говорит о

  • рассеянном  мышлении,
  • отсутствии фокуса,
  • низкой концентрации.

ТОНУС МЫШЦ

Отражает ментальный и психический тонус.

Ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент, держит людей в умственном и эмоциональном напряжении. Неумение доверять создаёт мышечные зажимы по всему телу. Тугие мышцы выдают

  • негибкое мышление,
  • закостенелость,
  • привычку всё контролировать.

Долгое напряжение в мышцах ведёт к спазму сосудов, болезням сердца, опорно-двигательного аппарата, ЖКТ. Стресс накапливается и человек живёт в состоянии хронической усталости

Обратное явление – слишком слабые мышцы – выдают

  • низкий тонус,
  • отсутствие цели,
  • мотивации,
  • радости,
  • устремлённости.

Вялые мышцы ног не дают ощущения поддержки и стабильности, твёрдой почвы под ногами. Отсюда боль в нижнем отделе спины.

Живот как средоточие жизненной силы при его слабости выдаёт

  • отсутствие тонуса по жизни,
  • нехватку энергии,
  • радости,
  • сил жить.

Напряженные мышцы не дают расслабиться уму. Круг замкнулся: ум беспокойный — тело напряжено, и оно не может расслабиться, потому что ум занят. Так развивается болевой симптом или хроническое заболевание.

Как устранить причину боли

С телесной боли начинается работа души. Не обязательно искать психологическую причину. Начинаем с тела, и поменяется ментальный климат.

РАБОТА С ТЕЛОМ

Воздействовать на хронические мышечные блоки можно напрямую: делая массаж.

Хорошо работает любая двигательная активность с мышечным напряжением и расслаблением: йога, танцы, цигун. Сбалансированная и регулярная проработка всего тела постоянно размалывает мышечные блоки, не давая копить стресс.

Можно действовать, исходя из симптомов. Если не хватает гибкости, уделяйте больше времени растяжке и вытяжению. Не хватает силы – ходите пешком, поднимайтесь в горы. Сбивчивое поверхностное дыхание – поможет плавание и дыхательная гимнастика. Ощущаете скованность в грудном отделе? Увеличивайте подвижность плечевого пояса.

РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ

Причина телесного стресса это негативные эмоции. Сильные отрицательные эмоции несут эмоциимощную разрушающую силу. Из них в топе – гнев и обида. Как с ними быть? Выплеснуть, но не на людей. Выбирайте:

  1. побыть на природе,
  2. активно двигаться,
  3. кричать в лесу,
  4. проговорить эмоции,
  5. написать на бумаге,
  6. обнимать большое дерево,
  7. встать под душ (лучше холодный).

Потом — восстановить равновесие техникой глубокого дыхания и релаксации.

РАБОТА С ДУШОЙ

Стресс никуда не денется, пока мы не изменим отношение к миру. Вспомните,

  • часто ли мы ощущаем благодарность
  • и много ли у нас претензий к окружающим?

Самые частые претензии — к судьбе, родным, недовольство собой и миром. Они проявляются в манере думать, в тоне и стиле общения.

Претензии создают внутреннее напряжение, блокируют позитивные эмоции и центр радости – сердце.

Претензии – это первый шаг к болезням и несчастьям.

Вместо того, чтобы высказывать претензии, нужно привыкнуть испытывать благодарность.

благодарностьА теперь – простой рецепт здоровья. Готовить ежедневно, принимать много раз в день:

  • расслабьте живот,
  • расправьте плечи,
  • дышите животом.
  • Улыбайтесь!

 

 

сколиоз

Йога при сколиозе: 7 способов сделать жизнь легче

Что такое сколиоз?

Сколиоз не самое приятное, что может случиться со спиной. Из этой статьи вы узнаете, что такое сколиоз, как с ним «ужиться», как вы сами можете помочь себе, и чем поможет йога при сколиозе.

Итак, искривление позвоночника влияет на положение тела, внешний вид, работу внутренних органов. Сколиоз

  • деформирует кости и меняет положение рёбер,
  • скручивает плечи, бедра,
  • смещает центр тяжести .

И это ещё не всё: следствием компрессии сердца и лёгких становится постоянная боль.сколиоз

Оказывается, проблема сколиоза волновала уже пещерного человека! Искривлённые спины были изображены на наскальных рисунках доисторических людей. Первым в зафиксированных источниках лечением сколиоза занимался греческий физиолог Гиппократ в 4 веке до нашей эры, он утягивал спину стальными скобами.

Само слово «сколиоз» образовано от греческого skol, что означает «скручивать» и «вращать». Это действительно так. Сколиотическая дуга идёт по всей спине в форме буквы S.  При этом позвонки ротируются внутрь дуги, перекручивая ребёрную клетку и создавая ассиметрию в спине. Чтобы понять, как происходит ротация, возьмите шланг, скрутите его формой S и заметите, что он поворачивается внутрь дуги. Когда вершина дуги приходится на середину грудного отдела, ребра сжимаются на вогнутой стороне и расходятся на выпуклой.

Виды сколиоза

Сколиотическая дуга может быть компенсирована искривлением в другую сторону по форме S (S-образный сколиоз), или не компенсирована, и такой тип называется C-образный сколиоз.сколиозэс

Искривление может быть:

  • грудным,
  • грудо-поясничным,
  • поясничным — по месту нахождения.

Структурный или функциональный?

Наверное, вы слышали, что функциональный сколиоз — ещё ничего, но структурный — это «огого серьёзно».

Структурный сколиоз — это нарушение на уровне костной ткани, развивается при

сколиоз
С-образный тип сколиоза

неравномерном росте тел позвонков в подростковом возрасте. Почти 70% всех структурных сколиозов — идиопатические, то есть медицине не известна их истинная причина.

Функциональный сколиоз – искривление, основанное на дистонусе мышц, и не затрагивает костной структуры тела. Он связан с плохой осанкой, долгим нахождении в ассиметричном положении (например, ношение тяжёлой сумки всегда на одном плече), и встречается чаще, чем структурный.

Чтобы определить тип сколиоза, наклонитесь вперёд из положения стоя. Если латеральный изгиб, заметный в положении стоя, исчезнет в наклоне, то это функциональный сколиоз; если дуга в наклоне останется, она сформирована рёбрами и позвоночником, и сколиоз структурный.

Йога или операция?

Вот что рассказывает о своём опыте Элиз Броунинг Миллер в статье «Йога и сколиоза», напечатанной в европейском Yoga Journal (Elise Browning Miller, Yoga For Scoliocis, Yoga Journal,1999):

Сколиоз
По вогнутой стороне искривления позвоночник ротируется внутрь, заставляя рёбра сжиматься.

«В 15 лет наш семейный доктор сообщил, что у меня сильнейший правосторонний грудной сколиоз. Во избежание ухудшения он рекомендовал носить корсет. В противном случае — сделать операцию, при которой вдоль позвоночника протягивают металлические прутья. Ортопедический хирург посоветовал мне сначала попробовать упражнения и вытягивание.

В старших классах школы и колледже я усердно занимался. Дискомфорт уменьшался, но осанка становилась хуже: плечи загибались, особенно справа. Однажды я даже заметил, что одежда больше изнашивается справа. После учёбы я работал в Бразилии, где у меня начались спазмы и сильные боли в спине. И тогда я стал заниматься хатха-йогой с одним из волонтёров, моим приятелем.

При растяжении в асанах онемение пропадало, как и боль. Я углубился в йогу, и отправился изучать её в Интегральный Институт Йоги Свами Сатчитананды, где главными ураками для меня стала важность любви, служения, баланса в жизни и практике йоги. Позже я обратился в систему йоги Айенгара, чтобы изучить, как терапевтический способ практики может помочь мне со склиозом.

С этого времени я начал изучать и исцелять своё тело через практику йоги. Когда я началСильная спина преподавать сам, у меня появились студенты со сколиозом, и я вёл их путём изучения своего тела. Я обнаружил такую вещь: не бывает одинаковых искривлений, но есть определённое сходство в работе с ними в практике йоге.

Решение заняться йогой для излечения от сколиоза становится процессом самопознания и роста длинною в жизнь. Для многих людей это решение в обратную сторону – слишком велико искушение согласиться на операцию, которая «зафиксирует» спину и боль навсегда отступит. К сожалению, после операции у спины появляется так называемая «фиксация», но боль останется. одна моя студентка согласилась на операцию, но боль не ушла, как и неподвижность и скованность в спине. Так что она вернулась к практике йоги с новой и ещё большей решимостью.

Изучение своей болезни и тела вместо операции требует не только внутренней решительности, но и осознанности. Поддержка опытного преподавателя необходима, но ещё больше нужна высокая степень осознанности своего собственного тела. Ни один самый крутой гуру не зафискисирует нашу спину без нашегИсцелениео старания. Мы сами можем трансформировать дискомфорт в наставника, который расскажет нам о нашем собственном теле, посредством постоянной осознанности и любящего внимания.

Цель практики йоги – не укрепление наших спин; на практике мы учимся принимать их, как есть, не отрицая и не осуждая. Вместо этого, нужно учиться понимать и взаимодействовать с ними осознанно и чутко. Исцеление это гораздо больше, чем банальное укрепление,или избавление от заболевания. Это о том, что как научиться любить и подпитывать себя любовью, довериться своей глубинной мудрости вести нас в состояний истинной полноты и радости бытия».

Практика йоги при сколиозе

Если тело выстроено и пребывает в балансе, позы йоги будут даваться без труда. Обычно наше тело и понятия не имеет о том, что такое «равновесие». С практикой мы понимаем, что даже с искривлённой спиной можно грациозно балансировать и ощущать при этом устойчивость.

Вот 7 моментов, которые нужно учитывать при сколиозе. Это создаст нужное выравнивание, снизит боль и остановит ухудшение.

  1. Стопы и ноги. Укрепляйте ноги! Когда стоите, осознавайте, на какую ногу приходится больший вес. Сильные ноги — это надёжный фундамент для крепкой и свободной Тадасанаспины. Спина, в свою очередь, становится хорошей опорой для всего тела.
  2. Спина. Поскольку она является местом искривления, грамотное укрепление мышц спины – важный фактор уменьшения сколиоза.
  3. Большая и малая поясничная мышца. Эти две группы мышц (справа и слева) – главные сгибатели бедра. Они начинаются от места прикрепления подвздошной мышцы и вдоль позвоночника крепятся к малому вертелу бедра. Вместе с подвздошной мышцей они создают функциональную структуру под названием пояснично-подвздошная мышца. Помимо сгибания бедра, пояснично-подвздошная мышца выполняет играет постуральную роль.
    Пояснично-подвздошная мышца
    Пояснично-подвздошная мышца

    В положении сидя она стабилизирует торс; в положении стоя препятствует телу упасть назад – за линию центра тяжести, которая проходит сразу позади тазобедренных суставов. Функциональная подвздошно-поясничная мышца выравнивает нижние конечности по отношению к телу и освобождает спину.

  4. Лопатки. Основная проблема при сколиозе – изгибание верхней части спины. Важно работать с лопатками, направляя их от ушей вниз и втягивать их внутрь тела по направлению к передней части груди. Для совершения такого движения, необходимо развивать подвижность мышц, окружающих лопатки.
  5. Живот. При сколиозе важно укрпелять мышцы пресса. Слабая абдоминальная зона вынуждает мышцы спины делать дополнительную работу, сковывая их ещё сильнее. В худшем случае это может спровоцировать поясничный лордоз, особенно на вогнутой стороне изгиба при поясничном сколиозе.Крепкий живот
  6. Дыхание. Дыхание – пожалуй, самый важный компонент в практике йоги. Как правило, при сколиозе с вогнутой стороны легкие обделены кислородом. «Направлять»дыхание в межрёберные мышцы с угнетённой стороны очень помогает им стать более жизнеспособными, открывает и выравнивает стороны грудной клетки изнутри наружу.
  7. Расслабление. Расслабление после практики позволяет телу, уму и духу усвоить её плоды. При сколиозе особенно трудно расслабиться. Это даётся не просто мышцам, которые пребывают в постоянном напряжении. После практики лягте на пол. Если стороны тела не симметричны, подложите под вогнутые места подушечки. Закройте глаза, дышите ровно и глубоко, осознавая, как равномерно двигаются ребра, расширяя грудную клетку. Смещайте внимание внутри тела, замечая и расслабляя места напряжения. Оставайтесь в положении до 10 минут.

Как только тело расслабится в шавасане, ум успокаивается, и начинается исцеление. Процесс исцеления это не физическая активность, он вовлекает в себя глубокие пласты ума и духа. В течение жизни мы сталкиваемся со множеством трудностей, как наши искривлённые спины, которые становятся причиной постоянной боли. Когда мы учимся брать ответственность за наши спины и исцелять их осознанно и чутко, мы учимся реагировать на свои ментальные, эмоциональные и физические травмы. Через йогу мы обнаруживаем, что в искривлённом  позвоночнике заложена мудрость. Это мощная способность научить нас проживать свою жизнь с чуткостью, благодарностью, милосердием, и в равновесии.

Автор: Наталья Блинова

(материал написан на основе статьи Элиз Броунинг Миллер «Йога и сколиоз», напечатанной в европейском Yoga Journal (Elise Browning Miller, Yoga For Scoliocis, Yoga Journal,1999)

Упражнения от варикоза

5 упражнений при варикозном расширении вен

Меня недавно спросили, как облегчить состояние при варикозном расширении вен на ногах и уменьшить отечность ног в летнюю жару.

Рассказываю и показываю: пять простых упражнений, которые улучшат циркуляцию крови в ногах и усилят венозный возврат от конечностей к сердцу.

Используем принцип помпы, чтобы поднять кровь снизу вверх, а значит, избавиться от усталости и тяжести в ногах.

  1. Стоя на платформе или на полу, если ничего подходящего нет, поднимаемся на цыпочки и опускаемся вниз. И так 10-15 раз. Кровь отходит от стоп.

Упражнения от варикоза

 

 

 

 

 

 

 

2. Лёжа на спине, синхронно сгибаем-разгибаем колени и локти, так кровь поднимается через голени и выше. 10-15 сгибаний

Упражнения от варикоза

 

Упражнения от варикоза

 

 

 

 

 

 

3. Лежим на спине, носочки смотрят вверх и на себя, опускаем их сначала вправо, потом влево. При этом голову поворачиваем в противоположную сторону. 10-15 раз. Кровь приливает к тазу.

Упражнения от варикоза

фото (7)

 

 

 

 

 

 

4. Поза кошки. Вдох — прогиб, выдох — округление спины.

Упражнения от варикоза фото (3)

 

 

 

 

 

 

 

5. В конце комплекса ложимся на спину и поднимаем ноги на высокую подушку или спинку кровати, остаёмся так в течение 10 минут (выполнять только при отсутствии гипертонии).

Комплекс можно выполнять для лечения и профилактики расширения вен, до трёх раз в день. Упражнение номер пять хорошо делать вечером, перед сном.

Кинезиотейпирование — разноцветные наклейки на тело

Кинезиологическое тейпирование это метод лечения с помощью эластичных аппликаций из специального материала — кинезиотейпа.

Метод Кинезиотейпирования разработан японским врачом-мануальным терапевтом Кенсо Касе в 1974г., для немедикаментозного обезболивания спортсменов в период соревнований.

Воздействие:

  1. Стимуляция тактильных и механорецепторов кожи
  2. Механическое воздействие на звенья опорно-двигательного аппарата
  3. Изменение конфигурации межфасциальных пространств
    • Обезболивающее действие
    • Улучшение регионарного кровотока
  4. Локальное уменьшение внутритканевого давления
    • Обезболивающее действие
    • Улучшение регионарного кровотока, ускорение элиминации медиаторов воспаления,
  5. Локальное повышение внутритканевого давления
    • Поддерживающее действие для ткани
    • Усиление венозного и лимфооттока

6. Препятствие нарастанию отёка. Активация лимфооттока

  • Создание эластичного «каркаса» вокруг сегмента конечности или туловища
  • Локальное уменьшение внутритканевого давления в области регионарного лимфатического коллектора

кинезиотейпированиеПоказания:

  1. Травмы опорно-двигательного аппарата
  2. Последствия ортопедических операций
  3. Закрытые травмы мягких тканей
  4. Нарушения осанки и сколиозы
  5. Плоскостопие, hallux valgus и другие деформации стоп
  6. Артрозы, артриты
  7. Болезнь Осгут-Шляттера
  8. Дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника
  9. Соединительнотканные дисплазии
  10. Параличи и парезы, ДЦП
  11. Туннельные синдромы и компрессионно-ишемические нейропатии
  12. Сенситивная атаксия
  13. Миофасциальные болевые синдромы
  14. Венозная недостаточность и лимфостаз
  15. Грыжи передней брюшной стенки и состояния после операций
  16. Мышечная кривошея
  17. Профилактика спортивного и профессионального травматизма

Противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов тейпа
  • Заболевания кожи и нарушение целостности кожных покровов в местах наложения тейпа

Чтобы получить услугу, позвоните по телефону +7 922 685 28 44

 

Дыхание – хозяин разума или древо жизни

«…что — дыхание, как не ритм души». Марина Цветаева

 Ещё древние греки говорили: «Dum spiro spero», — пока дышу, надеюсь. Дыхание начинается с первым криком и длится до последнего вздоха. Дыхательная система первой встречает агрессора из внешнего мира и, если здорова, с успехом даёт отпор. Заболевания дыхательных путей развиваются постепенно и годами не проявляют себя. О дыхании и о том, что не даёт вдыхать жизнь полной грудью, поговорим!

 Дышим глубже! 

 Дыхательная система работает так, чтобы организм каждую секунду жизни получал достаточно кислорода, в клетках шли окислительно-восстановительные процессы, и вырабатывалась энергия. У новорождённого дыхательный центр доминирует над другими функциями – ему важно вовремя сделать первый вдох. В первые дни жизни дыхание автоматически регулируется дыхательным центром.

Как потом организм понимает, насколько глубоко и часто ему нужно дышать? Об  изменениях в теле всевозможные рецепторы шлют сигналы в продолговатый мозг, в дыхательный центр, как диспетчеры в главный штаб: «в крови повысилось содержание кислорода», — сообщение от геморецепторов, «изменилось давление в сосудах», — передают барорецепторы, — скорее примите меры! Тогда меняется продолжительность и сила вдоха и выдоха, мгновенно отражая всё, что творится в организме.

За рёбрами, защищённые плевральной сумкой, скрыты бронхи, которые  представляют собой красивую структуру – «бронхиальное дерево»: два бронха многократно делятся и разветвляются, словно ветви деревьев, пока не образуются тончайшие бронхилы с альвеолами на концах – это пузырьки воздуха, которые прикреплены к ним, словно ёлочные игрушки. Здесь внешний воздух становится частью кровотока – кислород соединяется с гемоглобином в составе эритроцитов и уносится по кровеносной системе снабжать ткани.

Нос дал течь

Слизистая оболочка носовых ходов – первый защитный барьер для вирусов. Задача вируса – размножиться, для этого он ищет клетку, у которой есть свой ДНК. Если нос хорошо увлажнён, миссию вируса можно считать невыполнимой. Но если воздух сухой и холодный, как зимой, носовые ходы высыхают, и вирус легко проделывает свой путь, вызывая разнообразные простудные заболевания.

Стремясь избавиться от инфекции, нос «течёт». Если вы чувствуете, что простужены, не стоит мешать естественной очистке – прочищайте носовые ходы и промывайте их солёной водой.

Если слизь накапливается в носовых пазухах и вовремя не удаляется, то нос «закладывает» и носовой ход сужается — возникает отёк, который приводит к воспалению носовых ходов, и развивается ринит. Причина ринита – бактериальная или аллергическая. Если отток слизи не происходит, то ринит переходит в синусит, — воспаление пазух носа. Для ускорения оттока слизи применяют сосудосуживающие препараты.

Бывает так, что нос заложен, а слизи нет – значит, нарушен тонус сосудов, и это признак совершенно разных состояний: хронической инфекции, вегето-сосудистой дистонии, аллергической реакции на чужеродный белок или даже аллергией на бытового клеща, который размножается в натуральных наполнителях подушек.

 Мнение специалиста. Егорова Светлана Борисовна, д.м.н., профессор кафедры нормальной физиологии ИГМА: Дыхание выполняет важнейшую функцию в теле. Есть три первородных ритма: ритм дыхания, ритм сокращения сердца, ритм работы мозга. Они тесно связаны между собой, и меняя один, мы меняем другой. Например, дыхание мы можем регулировать сами, а ритм сердца – нет, только посредством дыхания. Дыхание может повлиять на работу сосудов и сердца.

Для профилактики бронхо-лёгочных болезней мы часто говорим о дыхательных гимнастиках – по Стрельниковой, по Бутейко, гимнастике цигун – они помогают установить правильный ритм дыхания. Ты меняешь дыхание – регулируешь химический состав крови, получаешь больше кислорода, обогащаешь работающие органы.

Ещё один способ повысить иммунитет и сделать профилактику бронхо-лёгочных заболеваний инфекционного характера – это закаливание.

Бронхит

Признаком более серьёзного недуга может стать «сухой царапающий» кашель, который через 2-3 дня становится мокрым. В большинстве случаев «обычный простудный» кашель является формой инфекционного бронхита, в 80% случаев возбуждают его вирусы.

Бронхит – это воспалительное заболевание дыхательной системы, с чрезмерным выделением мокроты, нарушением очистительной и защитной функции бронхов. Хронический бронхит появляется как осложнение острого или в результате долгого воздействия раздражителей (пыли, например). Если из-за отёка слизистой оболочки закупориваются бронхи, то болезнь переходит в обструктивный бронхит.

Наряду с медикаментозным лечением, которое пропишет врач, делайте дома бронходренажные техники: после вдоха через нос задержите дыхание на три секунды, выдохните и тяните гласный (а,у,е,о), согласный (р,ш,з,с).

Бронхиальная астма

На фоне наследственной предрасположенности к аллергическим заболеваниям развивается бронхиальная астма. Это хроническое воспалительное заболевание, когда под воздействием аллергенов ухудшается проводимость бронхов, возникает гиперсекреция слизи, сопровождается  отдышкой и затруднением выдоха, приступами удушья.

ВОЗ утвердила перечень заболеваний, имеющих психосоматическую природу, в него вошла и бронхиальная астма. Как и язвенная, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма может начать развиваться под влиянием стресса, и тесно связана с психоэмоциональным фоном.

 Статистика 

  • В мире от 4 до 10 % населения болеют бронхиальной астмой
  • В России, по разным данным, среди взрослого населения от 2,2 до 5—7 % случаев, среди детей около 10 %.
  • Примерно у половины больных бронхиальная астма развивается до 10 лет, у одной трети — до 40 лет.
  • Среди заболевших детей мальчиков в два раза больше, чем девочек. К 30 годам соотношение полов выравнивается

Ключевым показателем заболевания является бронхиальная обструкция – сужение просвета бронхов. Существует тест на реактивный бронхоспазм, который помогает выявить сужение бронхов. Нужно выполнить в максимально быстром темпе приседания за 20 секунд или совершить бег на месте. В норме после окончания упражнения будет отдышка, но если через минуту начнётся покашливание, это показатель бронхоспазма.

Характерно, что при этом заболеваний обструкция лёгких обратима, улучшения последуют после практики дыхательной гимнастики и специального комплекса йогатерапии.

При бронхиальной астме следует ограничить количество соли до 7 г в день и выпивать не меньше 2 литров воды в сутки, что предотвратит сгущение мокроты, а её отхождению помогут физические нагрузки (плавание, велосипед, йога) и дыхательные упражнения, например, надувание воздушных шаров, долгий выдох через трубочку в стакан с водой.

 ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких)

 Как и бронхальная астма, ХОБЛ сопровождается обструкцией (сужением) лёгких, но  необратима и прогрессирует с годами. В 80-90% случаев ХОБЛ возникает среди курильщиков, в возрасте старше 35 лет, у людей «вредных» профессий (пожарные, кочегары) и жителей экологически неблагополучных районов. В меньшей степени заболевание зависит от пола и расовой принадлежности.

Основные симптомы ХОБЛ это нарастающая отдышка даже при ходьбе, «кашель курильщика», хрипы и тяжесть в грудной клетке.

Индекс курильщика: количество сигарет в день * стаж курения (годы) / 20 = ИК

ИК > 10 достоверный фактор развития ХОБЛ

По данным ВОЗ, 210 млн жителей планеты страдают ХОБЛ, из них только 25% случаев диагностируется своевременно (данные Европейского респираторного общества). В 2005 году ХОБЛ стал причинной смерти в 5% случаев. Если так пойдёт и дальше, то к 2030 году ХОБЛ появится на 5-й строчке в перечне основных заболеваний и причин смерти.

При ХОБЛ растягиваются альвеолярные мешочки, в которых оседает вся вдыхаемая грязь – смолы и сажа. При ХОБЛ лёгкие постепенно сужаются, нарушается лёгочная вентиляция, повышается процент углекислого газа и развивается дыхательная недостаточность, которая чаще всего приводит к смерти.

Мнение специалист: главный пульмонолог России Чучалин Александр Георгиевич: В первую в группу риска ХОБЛ входят курильщики. У нас в стране, по разным данным, курят от 40 до 50 процентов населения. Согласно последним исследованиям, в Рязанской области курят 12 процентов детей в возрасте от 9 до 11 лет. Если эти ребята не бросят эту вредную привычку, то к 30–40 годам многие из них превратятся в инвалидов.

ХОБЛ угрожает работникам химических производств, угольных шахт, предприятий нефтегазового комплекса, металлургии из-за длительного вдыхания промышленных вредных газов. Я уже говорил как-то, что можно уверенно диагностировать ХОБЛ у каждого курящего жителя Норильска: холод, отсутствие солнца по полгода, грязный воздух плюс курение – полный набор, убивающий легкие!

Хроническое заболевание легких, которое «на старте» может выглядеть как «обычный» грипп или бронхит, тем-то и опасно, что сам человек обратит на него внимание, лишь когда начнет задыхаться, не догоняя уходящий троллейбус, а подняв сумку с продуктами. И в тот момент у него уже будут поражены практически все отделы дыхательной системы: за десять лет развития болезни при отсутствии лечения человек становится инвалидом.

Очевидно, что нужно бросить курить немедленно и перестать губить дерево внутри себя, с этим отлично справляются выхлопные трубы мегаполиса. Курильщики со стажем опасаются сухости бронхов и повышения чувствительны к возбудителям после отказа от курения, но есть препараты ацетилцистеина, которые хорошо разжижают мокроту, их вам назначит врач.

Ритм дыхания, наряду с ритмом сердца и мозга, сопровождает человека всю жизнь. Как верно подметил Стивен Кинг: «человек не осознаёт, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально». Давайте помнить о силе внутри нас, о невероятной способности увеличивать своё здоровье и продлевать жизнь – с каждым осознанным глубоким вдохом и медленным выдохом.

Наталья Блинова, йогатерапевт

Статья напечатана в журнале «Рецепты красоты и здоровья», осень, 2015