Архив метки: тело

причина боли в крестце

Боль в крестце или пояснице?

 

Что болит в спине?

Свободное полноценное движение не возможно, если постоянно думаешь о том, как наклониться, чтобы не «прострелило», как сесть, чтобы не заныло и не затекло. Теряется радость и кайф от самого движения, а с ним и удовольствие от самой жизни.

Когда » что-то болит в спине», то в 50% болеть может крестцово-подвздошный сустав. Эта «темная лошадка» оттягивает на себя статистику по поясничным болям.боль в крестце

КПС соединяет крестец с костями таза. В этой области проходит мощный механический импульс при каждом движении, поскольку таз соединяет два мощных рычага: ноги и корпус.
Очень часто тазовой области не хватает именно стабильности, и это может стать

  • причиной боли в спине,
  • боли в крестце,
  • боли в пояснице.

Таз стабилизируют:

  • суставы
  • стабилизирующие мышцы (кор, ягодичные)
  • связки.

Что нарушает стабильность таза и КПС, создавая боль?

  • дисплазия соединительной ткани (слишком эластичные связки)
  • беременность (связки становятся эластичными, а суставы избыточно подвижными)
  • слабые или неактивные мышцы-стабилизаторы
  • лишний вес
  • падение, ушиб или травма .

Симптомы боли в крестце (КПС)

  • глубокая боль ниже поясницы
  • боль отдает в ягодицу и бедро,
  • боль не не опускается ниже колена
  • усиливается при ходьбе, в положении стоя, при вставании с низкого кресла
  •  в скручивании с наклоном
  • проходит в положении лёжа.

причина боли в крестцеС симптомами разобрались. Остаётся главный вопрос.

Как избавиться от боли  в крестце?

🌷с помощью ортопедических тестов предположить причину боли
В зависимости от гипотезы:

🌷стабилизировать тазовый регион мышцами

🌷мобилизировать суставы ,
🌷при сильной боли в качестве временной меры стабилизировать таз кинезиотейпированием, или ремнем.

Кто может это сделать? Квалифицированный йогатерапевт или тренер ЛФК, реабилитолог, врач-невролог, кинезиотерапевт, физиотерапевт.

Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях. Возможна консультация по скайп.

спина не болит

 

 

преподаватель йоги для начинающих

Семинар по диагностике и коррекции осанки. Дата: 22 октября 2017 года

Нарушение осанки – одна из причин головных болей и болей в спине.

Неправильная осанка это

  •  постоянное мышечное напряжение,
  • затруднение в работе всех систем организма.как исправить осанку?

Если вы:

  • хотите исправить осанку у себя или своего ребенка;
  • если вы персональный инструктор йоги и фитнесс-программ,

приходите на семинар по коррекции осанки!

  1. Вы научитесь самостоятельно диагностировать нарушение осанки для себя и своих близких.
  2. Узнаете методику коррекции.
  3. Сможете за 2 месяца самостоятельно скорректировать осанку.

 

 

исправление осанки

коррекция осанки

 

Преподаватель Наталья Блинова

  • Сертифицированный инструктор йоги (стаж преподавания 8 лет)
  • Дипломированный специалист одного из лучших институтов йогатерапии в России (Институт Традиционных Систем Оздоровления, ректор С. Агапкин, профессиональная подготовка в объеме 650 часов)
  • Опыт ведения персональных занятий по йоге и реабилитации 3 года (более 100 персональных клиентов)
  • Практик тайского массажа (Thai Massage School of Chiang Mai, 2 уровень)

Наталья БлиноваУчастник многочисленных семинаров и тренингов по реабилитации и коррекции дисфункций: Сергея Агапкина (ИТСО), Георгия Темичева (KinesioPro), Анны Ворониной (Международная Академия Life Fitness), Елены Волковой (Pilates Polestar)

  • Коррекция сколиоза
  • Артикуляция суставов
  • Мобилизация суставов
  • Методы ПИР и функциональное мышечное тестирование
  • Кинезологическое тейпирование в реабилитации
  • Плечевой пояс. Диагностика и коррекция дисфункций
  • Миофасциальная терапия в реабилитации

 

Продолжительность семинара: 4 часа.

Стоимость 1500 рублей.

Место проведения: «Студия йоги и йогатерапии», адрес: Ижевск, улица 10 лет октября, дом 17.

Время: 22 октября, с 10.00 до 14.00

Предоплата гарантирует участие в семинаре.

Прямо сейчас позвоните и запишитесь по телефону: 8 (922) 685-28-44

или заполните форму заявки и я свяжусь с вами по электронной почте


Name:

Email:

Subject:

Message:



благодарность

Почему тело болит и есть ли у боли причина?

Тело – летопись души. Терапия души начинается с работы с телом. 

Причина боли — мысли

Хотите проверить, как мысли отражаются в теле? Закройте глаза и представьте: пляж, запах моря, крик чаек, ветер треплет волосы. Наблюдайте за собой. Выдох длинный, губы мягкие, живот расслаблен.Расслабленное состояние

Представьте другую картинку: вы в длинной очереди, кто-то лезет вперед, грубит на замечания. В груди поднялась волна негодования, на языке резкие слова. Наблюдайте за собой: лицо напряглось, кулаки и губы сжались, дыхание короткое и частое.

Каждую секунду в голове проносятся мысли, в ответ на них – эмоции. Сильные и частые эмоции так и остаются с теОчередьле, пока не проявятся как

  • зажим,
  • спазм,
  • боль.

Сильные эмоции и подавленные чувства проявляются,

  • как неравномерное дыхание,
  • как скованность в суставах и сутулость плеч,
  • как уныние и подавленное настроение,
  • как состояние хронической усталости
  • и боль в теле –

и всегда сигнал: «обрати внимание, пора меняться!».

Анатомия эмоций

Тонус мышц тела регулируется нервной системой.

Бей или бегиКоманды мозга в виде нервных импульсов идут кмышцам тела и гладким мышцам внутренних органов, давая им команду

  • напрячься
  • или расслабиться.

В ответ на стресс

  • сжимаются сосуды,
  • сокращаются зрачки,
  • учащается пульс.

Реакция на приятные мысли –

  • расслабление мышц,
  • расширение сосудов,
  • замедление пульса,
  • размеренное и глубокое дыхание.Расслабление

Если напряжение не сменяет расслабление, мышца запоминает состояние стресса.

На удержание стресса тратится много энергии, и человек живёт в состоянии усталости. Напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь,

  1. органам не хватает питания и кислорода,
  2. нарушается обмен веществ,
  3. это ослабляет организм и создаёт болезни.

Как тело «говорит»с нами?

Боль в теле это просьба: смотри сюда.

Язык телаВовремя услышать и понять его сигнал – сделать шаг от болезни навстречу здоровью и благополучию.

Не обращать внимания на сигналы тела всё равно, что стоять на рельсах и зажмурить глаза, чтобы не видеть несущийся поезд. Боль и дискомфорт в теле уже не намёк, а крик о помощи.

Мы часто игнорируем сигналы тела. Когда они настойчивы – пьем таблетку или идём к врачу, который выписывает другие таблетки.

Остановитесь и прислушайтесь: что значит эта боль? Откуда она?

Например, «каменные» плечи и боль в шее – частый спутник ментального напряжения и стресса. Организм умоляет хозяина отдохнуть. Это сопровождается

  • сутулой осанкой,
  • нехваткой сил,
  • плохим настроением.

Если мы берём на плечи непосильную ношу – она отразится болью в трапециевидных мышцах, плечи словно окаменеют и надавить на них будет очень больно.

Есть много способов убрать напряжение с мышц:

  • суставная гимнастика,
  • техники ментального
  • и психического расслабления.

Важно потом спросить себя:

  • на что я так реагирую?
  • Что в моей манере жить заставляет меня напрягаться и сжимать плечи?
  • Почему болит моё тело?

У каждого из нас есть «любимые эмоции» — привычка реагировать на ситуациимедитация

  • гневом
  • раздражением,
  • обидой
  • страхом.

«Манеру думать» можно узнать по выражению лица и осанке. Через работу с телом мы можем изменить свое настроение и жизненный тонус: стать здоровее, сильнее и радоваться жизни.

ГРУДНОЙ ОТДЕЛ

Отражает нашу позицию в мире –

  • насколько мы зажаты,
  • подавлены,
  • открыты и жизнерадостны.
  • Как прочно стоим на земле и несём себя.
  • Открыто ли проявляем чувства: печаль, любовь, ревность.

Сутулая грудная клетка выдаёт эмоциональную скованность, затаённые чувства, отсутствие радости и вдохновения. Взгляните на портреты великих полководцев: вот где величина духа, осанка победителя. Вы можете себе представить уныло поникшего героя со сбивчивым дыханием?дыхание

ДЫХАНИЕ

Отражает взаимодействие с миром.

  • Сбивчивое и частое,
  • поверхностное или глубокое,
  • размеренное дыхание животом
  • или постоянное ощущение нехватки воздуха

– всё это проявление эмоционального и ментального состояния.

РАВНОВЕСИЕ

Вы можете удержать равновесие на равновесиеодной ноге, высоко подняв другую, в течение одной минуты? Потеря равновесия говорит о

  • рассеянном  мышлении,
  • отсутствии фокуса,
  • низкой концентрации.

ТОНУС МЫШЦ

Отражает ментальный и психический тонус.

Ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент, держит людей в умственном и эмоциональном напряжении. Неумение доверять создаёт мышечные зажимы по всему телу. Тугие мышцы выдают

  • негибкое мышление,
  • закостенелость,
  • привычку всё контролировать.

Долгое напряжение в мышцах ведёт к спазму сосудов, болезням сердца, опорно-двигательного аппарата, ЖКТ. Стресс накапливается и человек живёт в состоянии хронической усталости

Обратное явление – слишком слабые мышцы – выдают

  • низкий тонус,
  • отсутствие цели,
  • мотивации,
  • радости,
  • устремлённости.

Вялые мышцы ног не дают ощущения поддержки и стабильности, твёрдой почвы под ногами. Отсюда боль в нижнем отделе спины.

Живот как средоточие жизненной силы при его слабости выдаёт

  • отсутствие тонуса по жизни,
  • нехватку энергии,
  • радости,
  • сил жить.

Напряженные мышцы не дают расслабиться уму. Круг замкнулся: ум беспокойный — тело напряжено, и оно не может расслабиться, потому что ум занят. Так развивается болевой симптом или хроническое заболевание.

Как устранить причину боли

С телесной боли начинается работа души. Не обязательно искать психологическую причину. Начинаем с тела, и поменяется ментальный климат.

РАБОТА С ТЕЛОМ

Воздействовать на хронические мышечные блоки можно напрямую: делая массаж.

Хорошо работает любая двигательная активность с мышечным напряжением и расслаблением: йога, танцы, цигун. Сбалансированная и регулярная проработка всего тела постоянно размалывает мышечные блоки, не давая копить стресс.

Можно действовать, исходя из симптомов. Если не хватает гибкости, уделяйте больше времени растяжке и вытяжению. Не хватает силы – ходите пешком, поднимайтесь в горы. Сбивчивое поверхностное дыхание – поможет плавание и дыхательная гимнастика. Ощущаете скованность в грудном отделе? Увеличивайте подвижность плечевого пояса.

РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ

Причина телесного стресса это негативные эмоции. Сильные отрицательные эмоции несут эмоциимощную разрушающую силу. Из них в топе – гнев и обида. Как с ними быть? Выплеснуть, но не на людей. Выбирайте:

  1. побыть на природе,
  2. активно двигаться,
  3. кричать в лесу,
  4. проговорить эмоции,
  5. написать на бумаге,
  6. обнимать большое дерево,
  7. встать под душ (лучше холодный).

Потом — восстановить равновесие техникой глубокого дыхания и релаксации.

РАБОТА С ДУШОЙ

Стресс никуда не денется, пока мы не изменим отношение к миру. Вспомните,

  • часто ли мы ощущаем благодарность
  • и много ли у нас претензий к окружающим?

Самые частые претензии — к судьбе, родным, недовольство собой и миром. Они проявляются в манере думать, в тоне и стиле общения.

Претензии создают внутреннее напряжение, блокируют позитивные эмоции и центр радости – сердце.

Претензии – это первый шаг к болезням и несчастьям.

Вместо того, чтобы высказывать претензии, нужно привыкнуть испытывать благодарность.

благодарностьА теперь – простой рецепт здоровья. Готовить ежедневно, принимать много раз в день:

  • расслабьте живот,
  • расправьте плечи,
  • дышите животом.
  • Улыбайтесь!

 

 

Нервная работа

7 видов профессий с вредными условиями труда

Есть утверждение, что в жизни нужно правильно выбрать партнёра по браку и свою профессию. И то, и другое определяет круг общения, стиль жизни, состояние здоровья. Поговорим о здоровье в профессии – какова между ними связь, таит ли опасность простой офисный стул и какой вид спорта выбрать водителю?

В мире больше 70 тысяч профессий. «Рrofessio» в переводе с латинского означает «объявляю своим делом» — то, что мы называем долгом. Выбранная профессия становится нашей спутницей жизни на долгие годы.

Почти в каждой профессии есть подводные камни, которые нужно обходить, чтобы работа приносила не только морально-финансовое удовлетворение, но и сохраняла здоровье. Как же обеспечить себе комфортные условия труда, чтобы продолжатьми любить профессию всей душой без ущерба для здоровья?

Человек – оголённый провод

Некоторые профессии связаны с вредными условиями труда — постоянным нервным и психическим напряжением.Нервная работа

  • Профессии учителя, актёра, режиссера при этом требует высокой эмоциональной отдачи.
  • Профессии пожарного, реаниматолога, сотрудника МЧС при высоком напряжении требуют самообладания и выдержки.
  • Профессия менеджера или управляющего проектами – это ежедневный поиск эффективной стратегии в состоянии цейтнота и ненормированного графика.

Все эти специальности требуют вовлечения немалых психических сил, воли и характера.

Здесь высок риск

  • психосоматических расстройств и последующих неврозов,
  • болезней сердца,
  • нервного истощения.

Используйте положенный отпуск по назначению; если до него далеко –  сеанс у психотерапевта или аутотренинг поможет справиться со стрессом. Проходите регулярный осмотр у кардиолога и терапевта.

Боец интеллектуального фронта

Офис это тоже вредные условия труда. Программисты, бухгалтеры, юристы, корректоры и многие другие – работают сидя. К вечеру рабочего дня мозг буквально «кипит», устаёт зрение, спина не разгибается.Рабочее место

В зоне риска – опорно-двигательный аппарат, суставы и сопутствующие нарушения, также органы зрения.

Как сохранить здоровье в офисе? Прежде всего, правильно оборудовать рабочее место:

  • положение тела симметрично,
  • локти лежат на столе,
  • плечи расправлены,
  • стопы стоят на полу.
  • Расстояние до монитора такое, чтобы к нему не нужно было тянуть голову, и спина оставалась ровной.
  • Под стол положите массажный коврик, периодически снимайте обувь (никто не видит!) и разминайте ножки.

Во-вторых, больше двигаться! На работе заведите будильник на каждый час – это время разминки: наклоны, прогибы, боковые сгибания, вращение бедрами и гимнастика для глаз. В минуты отдыха гуляйте не в интернете, а на свежем воздухе.

Для офисных работников важны регулярные занятия лёгким спортом по душе, который будет снимать мышечное напряжение и укреплять паравертебральную мускулатуру: ходьба, плавание, бег трусцой, йога. Стресс с уставшей женской головы хорошо уходит на танцах при движении бёдрами в такт музыке.

Регулярно проходите общий медицинский осмотр, и в зависимости от симптоматики – осмотр у профильных врачей.

Без права на ошибку

Есть профессии, условия труда которых требуют включённости в процесс и концентрации внимания много часов без права на ошибку: это диспетчеры аэропорта, кассиры крупных супермаркетов, синхронные переводчики высокого уровня и спортивные комментаторы.опасная работа

В зоне риска у таких людей находится психика и нервная система. Им можно рекомендовать освоить техники медитации и глубокой релаксации. Это эффективно восстанавливает нервную систему и развивает непревзойдённые способности к концентрации во время работы.

Представители таких профессий смогут восстановить здоровье наилучшим образом в санатории или  в приятном путешествии на озёра или в горах.

О, спорт, ты – мир!

Люди, чья работа связана с чрезмерной физической активностью – профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры – вынуждены вести интенсивные тренировки каждый день несколько часов подряд. Часто в не зависимости от физического состояния.фитнес

В каждом спорте – свои профессиональные травмы, обычно это проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом (фигуристы, гимнасты), болезни внутренних органов и гормональной системы (женский бодибилдинг и пауэрлифтинг).

Спортсменам следует

  • регулярно проходить медицинский осмотр,
  • посещать массажный кабинет,
  • использовать кинезиотейпирование для стабилизации суставов и расслабления мышц.

Хорошим решением для сохранения здоровья будет своевременно оставить спорт больших достижений.

Ночной дозор

Есть много профессий, представители которых трудятся по ночам: кто-то должен «зажигать фонари» и «протирать звёзды от пыли», пока весь город спит. Это врачи и медицинские сёстры, работники железной дороги и аэропортов, сотрудники скорой помощи, пожарной охран и МЧС, продавцы круглосуточных магазинов и аптек.ночная работа

Такие профессии представляют угрозу гормональной и иммунной системе человека. В организме человека есть циркадные ритмы, которые подчиняют себе фазу бодрствования и сна. Только ночью в темноте гипофиз вырабатывает гормон мелатонин, необходимый для полноценной работы нервной системы.

Спасение возможно, если днём спать в повязке на глазах при плотно задёрнутых шторах; регулярно проходить обследование у врача-эндокринолога, иммунолога.

«Не кочегары мы, не плотники…»

Представители разнообразных рабочих специальностей –

  • строители,
  • сварщики,
  • монтажники,
  • рабочие на шумных производствах –

подвержены угнетению органов чувств из-за шума, искр, необходимости работать в пыльной среде.

На своей важной работе этим людям необходимо

  • использовать средства индивидуальной защиты (СИЗ),
  • регулярно проходить обследование у профильных врачей
  • и чаще бывать в тишине на природе: рыбалка, сбор грибов, прогулки в лесу.

Ещё одна категория рабочих специальностей – водители. Иногда за рулём они по 12 часов, что провоцирует физиологические расстройства из-за вибрационной болезни. Среди целого набора нарушений, возникающих в этом случае – импотенция и простатит.Рабочий

Помимо обследования уролога таким людям можно посоветовать бегать на лыжах классическим ходом зимой и чаще ходить пешком летом, чтобы не допустить застойных явлений в области малого таза.

Есть категория водителей (например, транспортного погрузчика), которые работают в положении разворота назад. В этом случае нужно регулярно менять положение тела, разворачиваясь в другую сторону.

Мастер – «золотые ручки»

Самые важные люди в жизни женщины – мастера с «золотыми руками»:Бьюти мастер

  • парикмахер-стилист,
  • визажист,
  • косметолог,
  • массажист,
  • мастера по маникюру и педикюру,
  • мастера по оформлению бровей и наращиванию ресниц.

Эти замечательные люди, создавая красоту другим, рискуют своей ровной осанкой. Весь день они проводят на ногах, склонившись в несимметричной позе, в итоге затекают мышцы плеч, шеи, спины, портится осанка, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата.

Людям таких профессий следует в течение рабочего дня делать перерывы на разминку, при сидячем положении оборудовать место так, чтобы спина была прямой. В свободное время посещать сеансы массажа, заниматься йогой, чтобы укреплять паравертебральную мускулатуру.

В поисках любимой…

Что делать, если настоящая работа вам не очень нравится, не приносит удовлетворения, вы не сошлись характерами, но расставание откладываете? Для каждого из нас важно, чтобы  усилия были по справедливости  оценены, споры и конфликты находили честное разрешение; для нас важен прогресс, счастье в труде и удовлетворение от хорошо сделанной работы.в поисках любимой

Настроение на рабочем месте и наше отношение к труду многое определяет.  Когда работа не приносит удовольствия, даже если по факту она не является «вредной», то проявляются психосоматические нарушения:

  • снижается иммунитет,
  • ухудшается настроение,
  • возникает хроническая усталость,
  • забывчивость,
  • рассеянность.

По мнению врачей, это признак того, что человек занимается не своим делом и организм намекает: «что-то пора менять, мы так долго не протянем».

Когда работа увлекает и радует, мы не чувствуем усталости, полны сил и вдохновения. Наше настроение, душевное благополучие, здоровье  психики зависят от правильно выбранной профессии – по душе и, конечно, по плечу.

  1. Если в силу обстоятельств вы находитесь на работе, которая устраивает вас не полностью, относитесь к себе с заботой, а к профессии – с уважением.
  2. Честно выполняйте обязанности и добавьте в своё дело элемент игры и творчества: когда мы не в состоянии изменить ситуацию, всегда можем поменять своё отношение к ней!
  3. Ищите созвучное душе занятие. В детстве вы наверняка собирались стать счастливым, мечтали покорить вершины, много смеялись, смотрели на мир широко открытыми глазами? Вспомните, о чём вы мечтали тогда, в 10 лет. Именно к этому стремится ваша душа, и такой путь принесёт максимальную пользу вам и миру.

 

малина

Простые правила правильного питания

  1. Чистая вода. Выпивается порциями в течение дня, за 10-15 минут до еды, через полчаса Яблокипосле. Можно с лимоном для вкуса. Дневная норма — 30 мл на 1 кг веса, при нагрузках или в жару – ещё больше. Каждая чашка чая или кофе запивается 1 стаканом простой воды.
  2. Ежедневно — клетчатка. Это зелень, фрукты, овощи (кроме паслёновых), отруби.
  3. Пьём бифидобактерии, улучшаем пищеварение.
  4. Поменьше: рафинированные продукты и быстрые углеводы. То есть сахар и выпечка из муки высшего сорта.
  5. Лучшая еда — натуральная, с коротким сроком хранения. Овощи, фрукты, орехи, зернобобовые, супы, каши.
  6. Размер порции = объём стакана. ОвощиИли без ограничений, но тогда перед едой съесть три яблока /  два огурца / тарелка тёртой моркови.  
  7. Едим,когда голодны.Когда не голодны, не едим!
  8. На завтрак – сложные углеводы, клетчатка (овсянку, сэр, пожалуйста!)
  9. Ужин со сложными углеводами (крупы, макароны) – за 4 до сна.
  10. Перекусы: 1-2 яблока, горсть орехов (одна порция помещается в ваш кулак), кефир с отрубями, грейпфрут.
  11. Проросшее зёрно – непревзойдённый источник живых витаминов и микроэлементов. А это ппп4 действительно важно в любом возрасте. Выращиваем!
  12. Десерт: сухофрукты, кедровые орехи, стевия, финики, мёд (редко). Если в течение недели все было идеально, включая физические нагрузки, то в воскресенье можно съесть пирожное. Целиком!
  13. Регулярные низкоуглеводные разгрузочные дни. Вариант: 1-дневное голодание на воде, 1-дневное сыроедение.
  14. Покупаем блендер и делаем смузи на перекус: пучок зелени, банан, вода / кефир, зелень, отруби, финики / ещё сто вариантов на вкус.
  15. В магазине читаем этикетки: если в составе указаны незнакомые слова, а также маргарин, пальмовое масло, — кладём обратно на полочку.малина
  16. Хороший сон важен: спим в повязке на глаза или в комнате со светоблокаторами.
  17. Каждое утро – практика агнисара дхаути, наули крия для очищения пищеварения.
  18. Едим свой обед с благодарностью к тому, кто его вырастил, приготовил и кто съел.
  19. Любите себя, балуйте здоровой чистой едой и улыбайтесь всегда!

Пункты изложены кратко, в виде конспекта моей лекции о здоровом питании. Если у вас есть вопросы или дополнения, оставьте комментарий, и я вам обязательно отвечу лично на электронную почту или здесь же. Спасибо за внимание!

сколиоз

Йога при сколиозе: 7 способов сделать жизнь легче

Что такое сколиоз?

Сколиоз не самое приятное, что может случиться со спиной. Из этой статьи вы узнаете, что такое сколиоз, как с ним «ужиться», как вы сами можете помочь себе, и чем поможет йога при сколиозе.

Итак, искривление позвоночника влияет на положение тела, внешний вид, работу внутренних органов. Сколиоз

  • деформирует кости и меняет положение рёбер,
  • скручивает плечи, бедра,
  • смещает центр тяжести .

И это ещё не всё: следствием компрессии сердца и лёгких становится постоянная боль.сколиоз

Оказывается, проблема сколиоза волновала уже пещерного человека! Искривлённые спины были изображены на наскальных рисунках доисторических людей. Первым в зафиксированных источниках лечением сколиоза занимался греческий физиолог Гиппократ в 4 веке до нашей эры, он утягивал спину стальными скобами.

Само слово «сколиоз» образовано от греческого skol, что означает «скручивать» и «вращать». Это действительно так. Сколиотическая дуга идёт по всей спине в форме буквы S.  При этом позвонки ротируются внутрь дуги, перекручивая ребёрную клетку и создавая ассиметрию в спине. Чтобы понять, как происходит ротация, возьмите шланг, скрутите его формой S и заметите, что он поворачивается внутрь дуги. Когда вершина дуги приходится на середину грудного отдела, ребра сжимаются на вогнутой стороне и расходятся на выпуклой.

Виды сколиоза

Сколиотическая дуга может быть компенсирована искривлением в другую сторону по форме S (S-образный сколиоз), или не компенсирована, и такой тип называется C-образный сколиоз.сколиозэс

Искривление может быть:

  • грудным,
  • грудо-поясничным,
  • поясничным — по месту нахождения.

Структурный или функциональный?

Наверное, вы слышали, что функциональный сколиоз — ещё ничего, но структурный — это «огого серьёзно».

Структурный сколиоз — это нарушение на уровне костной ткани, развивается при

сколиоз
С-образный тип сколиоза

неравномерном росте тел позвонков в подростковом возрасте. Почти 70% всех структурных сколиозов — идиопатические, то есть медицине не известна их истинная причина.

Функциональный сколиоз – искривление, основанное на дистонусе мышц, и не затрагивает костной структуры тела. Он связан с плохой осанкой, долгим нахождении в ассиметричном положении (например, ношение тяжёлой сумки всегда на одном плече), и встречается чаще, чем структурный.

Чтобы определить тип сколиоза, наклонитесь вперёд из положения стоя. Если латеральный изгиб, заметный в положении стоя, исчезнет в наклоне, то это функциональный сколиоз; если дуга в наклоне останется, она сформирована рёбрами и позвоночником, и сколиоз структурный.

Йога или операция?

Вот что рассказывает о своём опыте Элиз Броунинг Миллер в статье «Йога и сколиоза», напечатанной в европейском Yoga Journal (Elise Browning Miller, Yoga For Scoliocis, Yoga Journal,1999):

Сколиоз
По вогнутой стороне искривления позвоночник ротируется внутрь, заставляя рёбра сжиматься.

«В 15 лет наш семейный доктор сообщил, что у меня сильнейший правосторонний грудной сколиоз. Во избежание ухудшения он рекомендовал носить корсет. В противном случае — сделать операцию, при которой вдоль позвоночника протягивают металлические прутья. Ортопедический хирург посоветовал мне сначала попробовать упражнения и вытягивание.

В старших классах школы и колледже я усердно занимался. Дискомфорт уменьшался, но осанка становилась хуже: плечи загибались, особенно справа. Однажды я даже заметил, что одежда больше изнашивается справа. После учёбы я работал в Бразилии, где у меня начались спазмы и сильные боли в спине. И тогда я стал заниматься хатха-йогой с одним из волонтёров, моим приятелем.

При растяжении в асанах онемение пропадало, как и боль. Я углубился в йогу, и отправился изучать её в Интегральный Институт Йоги Свами Сатчитананды, где главными ураками для меня стала важность любви, служения, баланса в жизни и практике йоги. Позже я обратился в систему йоги Айенгара, чтобы изучить, как терапевтический способ практики может помочь мне со склиозом.

С этого времени я начал изучать и исцелять своё тело через практику йоги. Когда я началСильная спина преподавать сам, у меня появились студенты со сколиозом, и я вёл их путём изучения своего тела. Я обнаружил такую вещь: не бывает одинаковых искривлений, но есть определённое сходство в работе с ними в практике йоге.

Решение заняться йогой для излечения от сколиоза становится процессом самопознания и роста длинною в жизнь. Для многих людей это решение в обратную сторону – слишком велико искушение согласиться на операцию, которая «зафиксирует» спину и боль навсегда отступит. К сожалению, после операции у спины появляется так называемая «фиксация», но боль останется. одна моя студентка согласилась на операцию, но боль не ушла, как и неподвижность и скованность в спине. Так что она вернулась к практике йоги с новой и ещё большей решимостью.

Изучение своей болезни и тела вместо операции требует не только внутренней решительности, но и осознанности. Поддержка опытного преподавателя необходима, но ещё больше нужна высокая степень осознанности своего собственного тела. Ни один самый крутой гуру не зафискисирует нашу спину без нашегИсцелениео старания. Мы сами можем трансформировать дискомфорт в наставника, который расскажет нам о нашем собственном теле, посредством постоянной осознанности и любящего внимания.

Цель практики йоги – не укрепление наших спин; на практике мы учимся принимать их, как есть, не отрицая и не осуждая. Вместо этого, нужно учиться понимать и взаимодействовать с ними осознанно и чутко. Исцеление это гораздо больше, чем банальное укрепление,или избавление от заболевания. Это о том, что как научиться любить и подпитывать себя любовью, довериться своей глубинной мудрости вести нас в состояний истинной полноты и радости бытия».

Практика йоги при сколиозе

Если тело выстроено и пребывает в балансе, позы йоги будут даваться без труда. Обычно наше тело и понятия не имеет о том, что такое «равновесие». С практикой мы понимаем, что даже с искривлённой спиной можно грациозно балансировать и ощущать при этом устойчивость.

Вот 7 моментов, которые нужно учитывать при сколиозе. Это создаст нужное выравнивание, снизит боль и остановит ухудшение.

  1. Стопы и ноги. Укрепляйте ноги! Когда стоите, осознавайте, на какую ногу приходится больший вес. Сильные ноги — это надёжный фундамент для крепкой и свободной Тадасанаспины. Спина, в свою очередь, становится хорошей опорой для всего тела.
  2. Спина. Поскольку она является местом искривления, грамотное укрепление мышц спины – важный фактор уменьшения сколиоза.
  3. Большая и малая поясничная мышца. Эти две группы мышц (справа и слева) – главные сгибатели бедра. Они начинаются от места прикрепления подвздошной мышцы и вдоль позвоночника крепятся к малому вертелу бедра. Вместе с подвздошной мышцей они создают функциональную структуру под названием пояснично-подвздошная мышца. Помимо сгибания бедра, пояснично-подвздошная мышца выполняет играет постуральную роль.
    Пояснично-подвздошная мышца
    Пояснично-подвздошная мышца

    В положении сидя она стабилизирует торс; в положении стоя препятствует телу упасть назад – за линию центра тяжести, которая проходит сразу позади тазобедренных суставов. Функциональная подвздошно-поясничная мышца выравнивает нижние конечности по отношению к телу и освобождает спину.

  4. Лопатки. Основная проблема при сколиозе – изгибание верхней части спины. Важно работать с лопатками, направляя их от ушей вниз и втягивать их внутрь тела по направлению к передней части груди. Для совершения такого движения, необходимо развивать подвижность мышц, окружающих лопатки.
  5. Живот. При сколиозе важно укрпелять мышцы пресса. Слабая абдоминальная зона вынуждает мышцы спины делать дополнительную работу, сковывая их ещё сильнее. В худшем случае это может спровоцировать поясничный лордоз, особенно на вогнутой стороне изгиба при поясничном сколиозе.Крепкий живот
  6. Дыхание. Дыхание – пожалуй, самый важный компонент в практике йоги. Как правило, при сколиозе с вогнутой стороны легкие обделены кислородом. «Направлять»дыхание в межрёберные мышцы с угнетённой стороны очень помогает им стать более жизнеспособными, открывает и выравнивает стороны грудной клетки изнутри наружу.
  7. Расслабление. Расслабление после практики позволяет телу, уму и духу усвоить её плоды. При сколиозе особенно трудно расслабиться. Это даётся не просто мышцам, которые пребывают в постоянном напряжении. После практики лягте на пол. Если стороны тела не симметричны, подложите под вогнутые места подушечки. Закройте глаза, дышите ровно и глубоко, осознавая, как равномерно двигаются ребра, расширяя грудную клетку. Смещайте внимание внутри тела, замечая и расслабляя места напряжения. Оставайтесь в положении до 10 минут.

Как только тело расслабится в шавасане, ум успокаивается, и начинается исцеление. Процесс исцеления это не физическая активность, он вовлекает в себя глубокие пласты ума и духа. В течение жизни мы сталкиваемся со множеством трудностей, как наши искривлённые спины, которые становятся причиной постоянной боли. Когда мы учимся брать ответственность за наши спины и исцелять их осознанно и чутко, мы учимся реагировать на свои ментальные, эмоциональные и физические травмы. Через йогу мы обнаруживаем, что в искривлённом  позвоночнике заложена мудрость. Это мощная способность научить нас проживать свою жизнь с чуткостью, благодарностью, милосердием, и в равновесии.

Автор: Наталья Блинова

(материал написан на основе статьи Элиз Броунинг Миллер «Йога и сколиоз», напечатанной в европейском Yoga Journal (Elise Browning Miller, Yoga For Scoliocis, Yoga Journal,1999)

проприорецепция

Проприоцепция — шестое чувство?

Почувствовать тело своим труднее, чем вы думали

Закройте глаза и коснитесь носа. Как правило, это сделать не сложно – мозг осознаёт положение и движение тела в пространстве. Это называется «проприоцепция». Как работает это «шестое чувство», и что происходит, если оно накладывается на сигналы от других органов чувств?

Мы знаем пять органов чувств: зрение, слух, обаяние, вкус, осязание. Идея о том, что их всего пять, у нас осталась от Аристотеля, который отвергал идею о шестом чувстве. Однако на протяжении веков учёных не покидает мысль, что должно быть шестое, которое позволяет нам ощущать собственное тело.

проприорецепция

Между учёными до сих пор кипят споры о том, можно ли проприоцепцию отнести к известным пяти.  В конце концов, все эти пять чувство позволяют нам воспринимать окружающий мир, в то время как проприоцепця даёт возможность ощущать собственное тело в этом окружающем мире.

Шестое это чувство или нет, доказано, что проприоцепция жизненно необходима для ежеминутного контроля над своим телом. По словам учёной Элисон Эббот, «Без неё наш мозг потеряется».

Что же такое проприоцепция? Давайте определим сначала, что не является проприоцепцией.

Проприоцепция это не вестибулярный аппарат, мастер равновесия и ориентации в пространстве. Вестибулярный аппарат создаёт баланс при движении тела в пространстве.

Хотя эти два слова часто подменяются друг другом, проприоцепция это не кинестезия. Подобно проприоцепции, кинестезия даёт мозгу представление о мышечно-суставном движении в пространстве, и всё же между ними есть разница.

Кинестезия  по природе поведенческое чувство, оно сосредоточено на положении и движении тела, оно использует повторяющиеся поведенческие стереотипы для улучшения движения. Например, координация руки и глаза с мышечной памятью включает кинестезию: чем чаще мы совершаем определённое действие (в спорте, например), тем лучше мы его совершаем. Проприоцепция, наоборот, имеет дело с положением тела, сфокусирована на когнитивном осознании его положения в пространстве.

проприорецепция в движении

Считается, что система проприоцепция включает в себя и вестибулярную, и кинестетическую системы.

Проприоцепция это «ощущение положения, движения конечностей и тела, ощущение совершаемых усилий, прилагаемой мышечной силы и действия силы тяжести на тело. Проприоцепция использует рецепторы, – проприорецепторы –  расположенные на коже, мышцах и суставах, для того, чтобы ощущать своё тело изнутри.

История изучения

Удивительно, но изучение проприоцепции началось две сотни лет назад. В 1826 невролог Шарль Бэл задался вопросом, какие ещё есть функции у мышц, кроме как сокращаться по приказу моторных нейронов. Он пришёл к выводу, что они ещё и «рассказываю» мозгу о положении тела и конечностей, если иначе об этом никак нельзя узнать (например, если ты не видишь свои руки).

В 1887 году невролог Генри Чарльтон Бастиан предложил заменить термин «кинестезия» общими терминами «мышечное чувство» и «чувство давления».  Согласно Бастиану, кинестезия это восприятие движений тела и конечностей в пространстве, степень прилагаемых усилий и веса.

Почти двадцать лет спустя, в 1906 году, нейрофизиолог Шарль Скотт Шеррингтон разделил термины «проприоцепция», «экстерцепция», «интерцепция». Проприоцепция, сказал он, это ощущение тела, которое идёт от чувствительных рецепторов – проприорецепторов, расположенных в мышцах, связках, суставах.

Интерцепция и экстерцепция даёт мозгу информацию о внутренних органах и внешнем мире соответственно.

Изначально учёные утверждали, что мозг имеет представление о положении конечностей от мышц. В 20-м веке они приписывали эту роль суставам, полагаясь на изучение рецепторов растяжения в коленных суставах кошек. Сегодня мнение поменялось, и большинство неврологов считают, что принцип проприоцепции основан на мышечных рецепторах.

Как всё это работает?

Проприоцепция основана на сигналах, которые мозг получает от проприорецепторов, находящихся в каждой мышце. Исследования, проводимые в 1960-х и 1970-х годах, показали, что проприорецепторы докладывают центральной нервной системе обо всех изменениях в мышцах с помощью моторных нейронов. Проприорецепторы дают информацию не только о мышцах, но и об углах вращения в суставах, хотя в суставах есть свои проприорецепторы, которые передают сигналы нервной системе. Вдобавок свои рецепторы есть на коже – они называются «механорецепторы», которые тоже поставляют информацию о положении конечностей.

проприорецепция

Разумеется, проприорепторы докладывают и об отсутствии движения – именно поэтому мы знаем, где и как лежит наша рука, если она не в движении.

Кроме этого, есть ещё одна группа рецепторов, которая даёт сигналы о движении, они называется «рецепторами силы тяжести и прилагаемого усилия».

Связки соединяют мышцы и кости. В связках есть проприорецпторы, которые называются «аппарат Гольджи», от него в мозг идёт информация о напряжении в мышцах. Так мы знаем, сколько усилий нужно приложить в определённом упражнении.

Мозг, а конкретно мозжечок, получает информацию от всех проприорецептивных «агентов», и строит представление, какие движения тело совершает в данный момент времени. Однако способ, которым мы ощущаем наше тело и его движения, не ограничивается одними проприорецепторами.

Например, исследования 2010 года показали, что в теле нет таких рецепторов, которые докладывали бы мозгу о размерах и форме частей тела. Был сделан вывод о том, что чувство положения тела в пространстве относится к «изначально заложенной модели тела», которую мы можем подсознательно усовершенствовать путём взаимодействия с окружающим миром.

Учёным давно известно, что наше зрение влияет на чувство положения тела в пространстве. В 1999 году исследователи обнаружили, что визуальные и проприоцептивные сигналы о положении в пространстве руки заложены в одних и тех же нейронах в коре головного мозга, что и у обезьян.

проприорецепция

На основании исследований сделано предположение о том, что зрение участвует в планировании предстоящего движения, тогда как проприоцепция превращает этот план в действие. В одном исследовании даже говорится, что иногда зрение перебивает проприоцептивный механизм, если дело касается определения положения тела в пространстве и его движениях.

Ощущаем и владеем своим телом

Важно знать, что проприоцепция и наша способность определять движение и положение частей тела, создают у нас чувство владения собственным телом, или понимание того, что это тело принадлежит именно нам, а не кому-то другому. Исследования показали, что визуальная составляющая не является необходимым условием для чувства владения своим телом, – необходима только проприцепция (хотя зрение, несомненно, помогает). Недавние исследования показали, что проприоцепция и мультисенсорная интеграция важны для развития телесной осознанности в период младенчества.

Что всё это означает для тех, чей проприоцептивный механизм нарушен вследствие повреждения спинного мозга или иных нарушений? Отличается ли их ощущение своего тела? Опять же исследования показали, что отсутствие развитого механизма проприоцепции проявляется в нарушенном чувстве владения собственным телом.

Хотя проприоцепция очень важна для ощущения нашего тела и развития чувства владения своим телом, она тоже даёт сбои. Это становится понятно, когда мы  ощущаем своё тело в определённом положении, но в зеркале видим совсем иное.  Например, в сложной йога-асане.

Самый известный пример – «иллюзия резиновой руки». Мы можем убедить человека, что «резиновая рука» является частью его тела, если будем мягко трясти одновременно резиновой рукой перед его глазами и спрятанной за его спиной его собственной рукой. Это заставляет мозг переключиться от положения своей руки к положению руки резиновой. Такой феномен называется «проприоцептивный сдвиг». Исследования показали, что проприоцептивный сдвиг случается во время пребывания в виртуальной реальности (компьютерных игр).

Чувство владения можно обвести вокруг пальца иным методом. В одном эксперименте исследователи создали впечатление у испытуемых, что у них три руки.

Как почувствовать, что у вас три руки

Обобщая выводы, всё это показывает, что владение бессчетным количеством рук зависит от совпадения визуальной информации о пространственной ориентации резиновой руки и проприоцептивной  информации и положении реальной руки, а так же наложении друг на друга визуальной и тактильной информации от обеих рук.

Обманутое проприоцептивной чувство, возможно, стоит за явлением «эффекта культи», — ощущением после ампутации, что недостающая конечность всё ещё есть.

Несколько лет назад учёные предположили, что фантомные боли после ампутации – результат «проприоцептивной памяти», этакий конфликт между памятью и зрением. Мозг помнит положение конечности и её взаимоотношения с телом и другими конечностями (на основании проприоцепции), но глаз уже не наблюдает. Лечение этих болей состоит в разрешении конфликта между визуальной системой и памятью.

Всё ещё остаётся не ясным, на чём мозг основывает представление о форме тела. Любопытно узнать, можем ли мы сформировать чувство владения своим телом только на основании одной проприоцепции, поскольку очевидно, что её сигналы накладываются на сигналы от других органов чувств (зрение и осязание). Несомненно, что будущие исследования прольют свет за эту загадку, а так же на ту, как проприоцепция меняется с годами. Известно, что с возрастом чувство проприоцепции подводит, и это является причиной частых падений людей в пожилом возрасте.

 Автор: Joseph Bennington-Castro, перевод Натальи Блиновой

 

 

Кинезиотейпирование — разноцветные наклейки на тело

Кинезиологическое тейпирование это метод лечения с помощью эластичных аппликаций из специального материала — кинезиотейпа.

Метод Кинезиотейпирования разработан японским врачом-мануальным терапевтом Кенсо Касе в 1974г., для немедикаментозного обезболивания спортсменов в период соревнований.

Воздействие:

  1. Стимуляция тактильных и механорецепторов кожи
  2. Механическое воздействие на звенья опорно-двигательного аппарата
  3. Изменение конфигурации межфасциальных пространств
    • Обезболивающее действие
    • Улучшение регионарного кровотока
  4. Локальное уменьшение внутритканевого давления
    • Обезболивающее действие
    • Улучшение регионарного кровотока, ускорение элиминации медиаторов воспаления,
  5. Локальное повышение внутритканевого давления
    • Поддерживающее действие для ткани
    • Усиление венозного и лимфооттока

6. Препятствие нарастанию отёка. Активация лимфооттока

  • Создание эластичного «каркаса» вокруг сегмента конечности или туловища
  • Локальное уменьшение внутритканевого давления в области регионарного лимфатического коллектора

кинезиотейпированиеПоказания:

  1. Травмы опорно-двигательного аппарата
  2. Последствия ортопедических операций
  3. Закрытые травмы мягких тканей
  4. Нарушения осанки и сколиозы
  5. Плоскостопие, hallux valgus и другие деформации стоп
  6. Артрозы, артриты
  7. Болезнь Осгут-Шляттера
  8. Дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника
  9. Соединительнотканные дисплазии
  10. Параличи и парезы, ДЦП
  11. Туннельные синдромы и компрессионно-ишемические нейропатии
  12. Сенситивная атаксия
  13. Миофасциальные болевые синдромы
  14. Венозная недостаточность и лимфостаз
  15. Грыжи передней брюшной стенки и состояния после операций
  16. Мышечная кривошея
  17. Профилактика спортивного и профессионального травматизма

Противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов тейпа
  • Заболевания кожи и нарушение целостности кожных покровов в местах наложения тейпа

Чтобы получить услугу, позвоните по телефону +7 922 685 28 44

 

Функциональная диагностика — что за зверь?

тесттест косых мышц


Функциональная диагностика
включает в себя:

функциональное мышечное тестирование;

— диагностику осанки;

— оценку состояния опорно-двигательного аппарата

— оценку состояния вегетативной нервной системы

— оценка состояния сердечно-сосудистой системы;

— оценка гибкости;

— жизненная ёмкость лёгких;

— тесты реакций на нагрузки;

— выявление противопоказаний к определённым видам нагрузок

Она позволяет:

— сделать занятие спортом и ФК безопасными

— разработать действительно индивидуальную программу

— отслеживать динамику изменений результатов тренировок

Её задачи:

— оценка физического состояния по показателям: толерантность к физической нагрузке, производительность ССС, гибкость и сила мышц;

— составление тренировочной или оздоровительной программы с учётом индивидуальных особенностей клиента и результатов обследования;

Последовательность проведения диагностических мероприятий:

— беседа, выявление потребностей

— анкетирование

— наружный осмотр (включает в себя: форма грудной клетки, осанка, форма ног, состояние стоп, варикозная болезнь, состояние опорно-двигательного аппарата, степень жировых отложений и степень развития мускулатуры)

— проба для оценки текущего состояния, АД, ЧСС

— антропометрия

— проведение функциональных тестов

-анализ результатов, оценка функционального состояния клиента и рекомендации по построению тренировочного процесса.

При функционально-мышечном тестировании используются специфичные движения для отдельных мышц и мышечных групп. По характеру выполняемого движения можно судить о функциональных возможностях исследуемых мышц. Это постуральные мышцы: выпрямители туловища (из положения лёжа на животе удержать оторванные от пола ноги и руки в течение 60 сек), ягодичные мышцы, подвздошно-поясничная, прямая мышца живота (из положения сидя медленно перейти в положение лёжа, в течение 45 сек), косые мышцы живота (из положения сидя подогнуть колени, оторвать стопы, повернуть туловище и отклониться назад, удержать 45 сек), мышцы шеи.  В скобках приведены некоторые из тестов. Тесты укажут на мышечную слабость группы мышц.

Если есть выраженные нарушения опорно-двигательного аппарата, то проводится мануальное мышечное тестирование, указывающее на гипотонус или гипертонус мышцы или патологию нервного корешка, на асимметрию таза. Это: ромбовидные мышцы, надостная, дельтовидная мышцы, бицепс, трицепс, мышцы тазового дна.

Диагностика осанки и оценка состояния опорно-двигательного аппарата. Визуальная оценка осанки во фронтальной (оценивается положение мочек ушей, лопаток, положение таза, подъягодичные складки, положение стоп) и саггитальной плоскости (мочки ушей, плечи, угол наклона таза). Оценивается положение позвоночника, наличие сколиотических дуг, степень поясничного лордоза и грудного кифоза. Проводится в шортах и топе.

Все эти тесты позволяют комплексно оценить состояние опорно-двигательного аппарата, дать рекомендации (услуги массажа, тренировка в тренажёрном зале (в упором на определённые мышцы) или персональный тренинг.

тест на пресстестирование

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Тема

Сообщение

Дыхание – хозяин разума или древо жизни

«…что — дыхание, как не ритм души». Марина Цветаева

 Ещё древние греки говорили: «Dum spiro spero», — пока дышу, надеюсь. Дыхание начинается с первым криком и длится до последнего вздоха. Дыхательная система первой встречает агрессора из внешнего мира и, если здорова, с успехом даёт отпор. Заболевания дыхательных путей развиваются постепенно и годами не проявляют себя. О дыхании и о том, что не даёт вдыхать жизнь полной грудью, поговорим!

 Дышим глубже! 

 Дыхательная система работает так, чтобы организм каждую секунду жизни получал достаточно кислорода, в клетках шли окислительно-восстановительные процессы, и вырабатывалась энергия. У новорождённого дыхательный центр доминирует над другими функциями – ему важно вовремя сделать первый вдох. В первые дни жизни дыхание автоматически регулируется дыхательным центром.

Как потом организм понимает, насколько глубоко и часто ему нужно дышать? Об  изменениях в теле всевозможные рецепторы шлют сигналы в продолговатый мозг, в дыхательный центр, как диспетчеры в главный штаб: «в крови повысилось содержание кислорода», — сообщение от геморецепторов, «изменилось давление в сосудах», — передают барорецепторы, — скорее примите меры! Тогда меняется продолжительность и сила вдоха и выдоха, мгновенно отражая всё, что творится в организме.

За рёбрами, защищённые плевральной сумкой, скрыты бронхи, которые  представляют собой красивую структуру – «бронхиальное дерево»: два бронха многократно делятся и разветвляются, словно ветви деревьев, пока не образуются тончайшие бронхилы с альвеолами на концах – это пузырьки воздуха, которые прикреплены к ним, словно ёлочные игрушки. Здесь внешний воздух становится частью кровотока – кислород соединяется с гемоглобином в составе эритроцитов и уносится по кровеносной системе снабжать ткани.

Нос дал течь

Слизистая оболочка носовых ходов – первый защитный барьер для вирусов. Задача вируса – размножиться, для этого он ищет клетку, у которой есть свой ДНК. Если нос хорошо увлажнён, миссию вируса можно считать невыполнимой. Но если воздух сухой и холодный, как зимой, носовые ходы высыхают, и вирус легко проделывает свой путь, вызывая разнообразные простудные заболевания.

Стремясь избавиться от инфекции, нос «течёт». Если вы чувствуете, что простужены, не стоит мешать естественной очистке – прочищайте носовые ходы и промывайте их солёной водой.

Если слизь накапливается в носовых пазухах и вовремя не удаляется, то нос «закладывает» и носовой ход сужается — возникает отёк, который приводит к воспалению носовых ходов, и развивается ринит. Причина ринита – бактериальная или аллергическая. Если отток слизи не происходит, то ринит переходит в синусит, — воспаление пазух носа. Для ускорения оттока слизи применяют сосудосуживающие препараты.

Бывает так, что нос заложен, а слизи нет – значит, нарушен тонус сосудов, и это признак совершенно разных состояний: хронической инфекции, вегето-сосудистой дистонии, аллергической реакции на чужеродный белок или даже аллергией на бытового клеща, который размножается в натуральных наполнителях подушек.

 Мнение специалиста. Егорова Светлана Борисовна, д.м.н., профессор кафедры нормальной физиологии ИГМА: Дыхание выполняет важнейшую функцию в теле. Есть три первородных ритма: ритм дыхания, ритм сокращения сердца, ритм работы мозга. Они тесно связаны между собой, и меняя один, мы меняем другой. Например, дыхание мы можем регулировать сами, а ритм сердца – нет, только посредством дыхания. Дыхание может повлиять на работу сосудов и сердца.

Для профилактики бронхо-лёгочных болезней мы часто говорим о дыхательных гимнастиках – по Стрельниковой, по Бутейко, гимнастике цигун – они помогают установить правильный ритм дыхания. Ты меняешь дыхание – регулируешь химический состав крови, получаешь больше кислорода, обогащаешь работающие органы.

Ещё один способ повысить иммунитет и сделать профилактику бронхо-лёгочных заболеваний инфекционного характера – это закаливание.

Бронхит

Признаком более серьёзного недуга может стать «сухой царапающий» кашель, который через 2-3 дня становится мокрым. В большинстве случаев «обычный простудный» кашель является формой инфекционного бронхита, в 80% случаев возбуждают его вирусы.

Бронхит – это воспалительное заболевание дыхательной системы, с чрезмерным выделением мокроты, нарушением очистительной и защитной функции бронхов. Хронический бронхит появляется как осложнение острого или в результате долгого воздействия раздражителей (пыли, например). Если из-за отёка слизистой оболочки закупориваются бронхи, то болезнь переходит в обструктивный бронхит.

Наряду с медикаментозным лечением, которое пропишет врач, делайте дома бронходренажные техники: после вдоха через нос задержите дыхание на три секунды, выдохните и тяните гласный (а,у,е,о), согласный (р,ш,з,с).

Бронхиальная астма

На фоне наследственной предрасположенности к аллергическим заболеваниям развивается бронхиальная астма. Это хроническое воспалительное заболевание, когда под воздействием аллергенов ухудшается проводимость бронхов, возникает гиперсекреция слизи, сопровождается  отдышкой и затруднением выдоха, приступами удушья.

ВОЗ утвердила перечень заболеваний, имеющих психосоматическую природу, в него вошла и бронхиальная астма. Как и язвенная, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма может начать развиваться под влиянием стресса, и тесно связана с психоэмоциональным фоном.

 Статистика 

  • В мире от 4 до 10 % населения болеют бронхиальной астмой
  • В России, по разным данным, среди взрослого населения от 2,2 до 5—7 % случаев, среди детей около 10 %.
  • Примерно у половины больных бронхиальная астма развивается до 10 лет, у одной трети — до 40 лет.
  • Среди заболевших детей мальчиков в два раза больше, чем девочек. К 30 годам соотношение полов выравнивается

Ключевым показателем заболевания является бронхиальная обструкция – сужение просвета бронхов. Существует тест на реактивный бронхоспазм, который помогает выявить сужение бронхов. Нужно выполнить в максимально быстром темпе приседания за 20 секунд или совершить бег на месте. В норме после окончания упражнения будет отдышка, но если через минуту начнётся покашливание, это показатель бронхоспазма.

Характерно, что при этом заболеваний обструкция лёгких обратима, улучшения последуют после практики дыхательной гимнастики и специального комплекса йогатерапии.

При бронхиальной астме следует ограничить количество соли до 7 г в день и выпивать не меньше 2 литров воды в сутки, что предотвратит сгущение мокроты, а её отхождению помогут физические нагрузки (плавание, велосипед, йога) и дыхательные упражнения, например, надувание воздушных шаров, долгий выдох через трубочку в стакан с водой.

 ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких)

 Как и бронхальная астма, ХОБЛ сопровождается обструкцией (сужением) лёгких, но  необратима и прогрессирует с годами. В 80-90% случаев ХОБЛ возникает среди курильщиков, в возрасте старше 35 лет, у людей «вредных» профессий (пожарные, кочегары) и жителей экологически неблагополучных районов. В меньшей степени заболевание зависит от пола и расовой принадлежности.

Основные симптомы ХОБЛ это нарастающая отдышка даже при ходьбе, «кашель курильщика», хрипы и тяжесть в грудной клетке.

Индекс курильщика: количество сигарет в день * стаж курения (годы) / 20 = ИК

ИК > 10 достоверный фактор развития ХОБЛ

По данным ВОЗ, 210 млн жителей планеты страдают ХОБЛ, из них только 25% случаев диагностируется своевременно (данные Европейского респираторного общества). В 2005 году ХОБЛ стал причинной смерти в 5% случаев. Если так пойдёт и дальше, то к 2030 году ХОБЛ появится на 5-й строчке в перечне основных заболеваний и причин смерти.

При ХОБЛ растягиваются альвеолярные мешочки, в которых оседает вся вдыхаемая грязь – смолы и сажа. При ХОБЛ лёгкие постепенно сужаются, нарушается лёгочная вентиляция, повышается процент углекислого газа и развивается дыхательная недостаточность, которая чаще всего приводит к смерти.

Мнение специалист: главный пульмонолог России Чучалин Александр Георгиевич: В первую в группу риска ХОБЛ входят курильщики. У нас в стране, по разным данным, курят от 40 до 50 процентов населения. Согласно последним исследованиям, в Рязанской области курят 12 процентов детей в возрасте от 9 до 11 лет. Если эти ребята не бросят эту вредную привычку, то к 30–40 годам многие из них превратятся в инвалидов.

ХОБЛ угрожает работникам химических производств, угольных шахт, предприятий нефтегазового комплекса, металлургии из-за длительного вдыхания промышленных вредных газов. Я уже говорил как-то, что можно уверенно диагностировать ХОБЛ у каждого курящего жителя Норильска: холод, отсутствие солнца по полгода, грязный воздух плюс курение – полный набор, убивающий легкие!

Хроническое заболевание легких, которое «на старте» может выглядеть как «обычный» грипп или бронхит, тем-то и опасно, что сам человек обратит на него внимание, лишь когда начнет задыхаться, не догоняя уходящий троллейбус, а подняв сумку с продуктами. И в тот момент у него уже будут поражены практически все отделы дыхательной системы: за десять лет развития болезни при отсутствии лечения человек становится инвалидом.

Очевидно, что нужно бросить курить немедленно и перестать губить дерево внутри себя, с этим отлично справляются выхлопные трубы мегаполиса. Курильщики со стажем опасаются сухости бронхов и повышения чувствительны к возбудителям после отказа от курения, но есть препараты ацетилцистеина, которые хорошо разжижают мокроту, их вам назначит врач.

Ритм дыхания, наряду с ритмом сердца и мозга, сопровождает человека всю жизнь. Как верно подметил Стивен Кинг: «человек не осознаёт, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально». Давайте помнить о силе внутри нас, о невероятной способности увеличивать своё здоровье и продлевать жизнь – с каждым осознанным глубоким вдохом и медленным выдохом.

Наталья Блинова, йогатерапевт

Статья напечатана в журнале «Рецепты красоты и здоровья», осень, 2015