шея

Что делать, если болит шея и голова? 4 простых движения!

Причиной боли в шее и голове могут быть напряжённые мышцы шеи. Накопив стресс, они уже не могут расслабиться сами. Идеальным вариантом будет визит к профессиональному терапевту — массаж, мануальные техники, сеанс йогатерапии. Кое-что вы можете сделать и сами. Например, применить метод постизометрического расслабления.

Сначала мы ещё больше напрягаем мышцы — изометрическое напряжение, а после него — расслабляем и растягиваем уставшую мышцу. Попробуем?

1) Расслабление трапециевидной и разгибателей шеи. ВДОХ — нажимаем затылком на ладони — ВЫДОХ — наклоняем руками расслабленно голову вниз

2) Расслабление боковых мышц шеи. ВДОХ — взгляд в сторону руки — давим головой в ладонь, стараясь наклоняться точно вбок — ВЫДОХ — другой рукой расслабленно наклоняем голову в противоположную сторону (повторить на каждую сторону)

3) Расслабление сгибателей шеи. Надавливаем подбородком на кулак — вытягиваем нижнюю челюсть вперёд.

Каждое упражнение повторить три раза.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *