малина

Простые правила правильного питания

  1. Чистая вода. Выпивается порциями в течение дня, за 10-15 минут до еды, через полчаса Яблокипосле. Можно с лимоном для вкуса. Дневная норма — 30 мл на 1 кг веса, при нагрузках или в жару – ещё больше. Каждая чашка чая или кофе запивается 1 стаканом простой воды.
  2. Ежедневно — клетчатка. Это зелень, фрукты, овощи (кроме паслёновых), отруби.
  3. Пьём бифидобактерии, улучшаем пищеварение.
  4. Поменьше: рафинированные продукты и быстрые углеводы. То есть сахар и выпечка из муки высшего сорта.
  5. Лучшая еда — натуральная, с коротким сроком хранения. Овощи, фрукты, орехи, зернобобовые, супы, каши.
  6. Размер порции = объём стакана. ОвощиИли без ограничений, но тогда перед едой съесть три яблока /  два огурца / тарелка тёртой моркови.  
  7. Едим,когда голодны.Когда не голодны, не едим!
  8. На завтрак – сложные углеводы, клетчатка (овсянку, сэр, пожалуйста!)
  9. Ужин со сложными углеводами (крупы, макароны) – за 4 до сна.
  10. Перекусы: 1-2 яблока, горсть орехов (одна порция помещается в ваш кулак), кефир с отрубями, грейпфрут.
  11. Проросшее зёрно – непревзойдённый источник живых витаминов и микроэлементов. А это ппп4 действительно важно в любом возрасте. Выращиваем!
  12. Десерт: сухофрукты, кедровые орехи, стевия, финики, мёд (редко). Если в течение недели все было идеально, включая физические нагрузки, то в воскресенье можно съесть пирожное. Целиком!
  13. Регулярные низкоуглеводные разгрузочные дни. Вариант: 1-дневное голодание на воде, 1-дневное сыроедение.
  14. Покупаем блендер и делаем смузи на перекус: пучок зелени, банан, вода / кефир, зелень, отруби, финики / ещё сто вариантов на вкус.
  15. В магазине читаем этикетки: если в составе указаны незнакомые слова, а также маргарин, пальмовое масло, — кладём обратно на полочку.малина
  16. Хороший сон важен: спим в повязке на глаза или в комнате со светоблокаторами.
  17. Каждое утро – практика агнисара дхаути, наули крия для очищения пищеварения.
  18. Едим свой обед с благодарностью к тому, кто его вырастил, приготовил и кто съел.
  19. Любите себя, балуйте здоровой чистой едой и улыбайтесь всегда!

Пункты изложены кратко, в виде конспекта моей лекции о здоровом питании. Если у вас есть вопросы или дополнения, оставьте комментарий, и я вам обязательно отвечу лично на электронную почту или здесь же. Спасибо за внимание!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *