Спорт

Каким спортом заняться в пожилом возрасте?

Моя тётя не спортивный человек. Когда она вышла на пенсию, уровень активности резко упал, и возросла потребность двигаться. «С чего мне начать?» — спросила она, и я предложила несколько вариантов. Пришлось написать эту статью.

Спорт повышает  уровень счастья, — обнаружили учёные из университета Пенсильвании. Они выяснили: чтобы прекрасно себя чувствовать, иметь крепкий сон и позитивный настрой, надо уделять посильной физической активности хотя бы 15 минут в день. Если занятия будут  регулярными, вы станете гораздо более счастливым человеком. Доказано! Осталось выбрать свой вид спорта.

Спорт

Около 50 наступает особенный возраст и для мужчин, и для женщин. Вы уже переживали подобное время в подростковый период, так вот сейчас происходит обратный процесс и он называется «климакс». Наш организм – самодостаточная система, очень чувствительная и обладающая запасом прочности. Если ему не мешать и не вредить, он справится с переменами сам.

Прежде чем начать

Сейчас время заботиться о себе, как никогда раньше стать внимательным к потребностям организма.

  • Общая активность организма снизилась, замедляется метаболизм, все процессы в теле протекают медленнее. Для компенсации ему необходимо продолжать двигаться, заставляя кровь циркулировать. Лёгкая и регулярная тренировка сердечно-сосудистой системы позволит телу справляться с возрастными изменениями.
  • Связки теряют подвижность, вызывая ощущение тем большей скованности, чем менее они подвижны. Нашим «шарнирам» необходима регулярная «смазка».
  • Позвоночник должен оставаться гибким в своём диапазоне – обычная ходьба, комплексы лечебной физкультуры дают нагрузку и обеспечивают суставную подвижность. Укрепление паравертебральной мускулатуры специальными упражнениями йоги и ЛФК предотвратят дегидратацию межпозвоночных дисков
  • Кости теряют плотность, становятся хрупкими. Для их укрепления необходимо напряжение мышц, которые через связки дают нагрузку костной ткани.
  • В климактерический период женщины склонны к тревожности, вялости, их мучают перепады давления, приливы. С этими и многими другими спутниками возраста помогает справиться умеренная физическая нагрузка.
  • Мужчинам и в возрасте нужны победы и результат: физическая активность даст ощущение довольства собой.

 «Заменители» спорта

Многие из жажды деятельности начинают активно заниматься взращиванием плодово-ягодных культур на своих участках. И сами не замечают того, как из садоводов-любителей превращаются в садоводов-заложников собственных угодий.Спорт в пожилом возрасте

Не самые выносливые, но усердные осенью вместе с урожаем начинают подсчитывать «трудовые» осложнения: боли в пояснице, ногах, и других частях тела.

Проводите летнее время с удовольствием: среди зелени вышивайте, рисуйте картинки акварелью, мастерите кукольные домики и играйте с внуками. Соблюдайте режим труда и отдыха – спите столько, сколько требует организм, не доводите состояние усталости до истощения сил.

Чем займёмся?

Спорт в пожилом возрастеИ всё же перед тем, кто никогда не был «спортивным человеком», стоит психологический барьер начать. Простая суставная гимнастика и контрастный душ утром и вечером помогут привнести больше осознанности своего тела. Начните с простых комплексов ЛФК дома и выбирайте вид систематических тренировок.

Ходьба

Регулярные прогулки в быстром темпе ещё называют «скандинавской ходьбой». Ею занимаются со специальными палками для разгрузки суставов. Если ходьба совершается не менее двух раз в неделю при невысоком пульсе на протяжении часа, то эти занятия снизят уровень атерогенных липидов и холестерина, а значит, риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание

Систематические занятия плаванием будут превосходной тренировкой сердечно-сосудистой Спорт в пожилом возрастесистемы. В отличие от ходьбы, здесь нет нагрузки на суставы, и плавание облегчит состояние при разных формах остеоартроза, а также варикозном расширении вен.

Беговые лыжи

Лёгкий ход на лыжах по свежевыпавшему снегу – не просто приятная прогулка в зимнем лесу. Классический ход в быстром темпе – хорошая тренировка сердца, а для мужчин – профилактикой аденомы предстательной железы. В пожилом возрасте снижается кровоснабжение органов малого таза, и бег на лыжах улучшает кровообращение в этой области.

Йога

Система йоги уникальна тем, что можно подобрать комплекс при разных симптомах: нарушениях Спорт в пожилом возрастепищеварительной системы, головных болях и болях в спине. Статичные позы с нагрузкой на разные мышечные группы повышают плотность костной ткани, что снижает риск развития остеопороза; лёгкие перевёрнутые позы, когда таз находится выше диафрагмы, улучшают венозный отток от конечностей, давая приток кислорода к мозгу и внутренним органам; дыхательные техники улучшают цвет лица, работу органов чувств и дыхательной системы.

Пилатес и бодифлекс

Для женщин хорошо подойдут эти неторопливые плавные занятия. Они развивают координацию движений, укрепляют мышцы и мягко растягивают ткани.

Цигун

Мягкие движения из китайской гимнастики цигун успокаивают нервную деятельность, повышают концентрацию, развивают внимание и способствуют восстановлению нейронных связей головного мозга. Эта практика повышает уровня психической энергии.

Тренажёры

Посильная тренировка мышц с отягощением хороша для мужчин, так как повышает уровень соматотропина и андрогенов, что улучшает общий метаболизм организма, особенно костной ткани, и это актуально в пожилом возрасте.Спорт в пожилом возрасте

Для женщин тоже полезна направленная мышечная работа, но без утяжелений. Им нужно подобрать упражнения с собственным весом (например, отжимания от стены, приседания с опорой на спинку стула).

Танцы

Прежде всего, хороши для создания настроения в душе и приятной лёгкости в теле. Освоение новых па вернёт блеск глазам, и вы почувствуете себя моложе лет на 20. Это хорошая кардио-нагрузка, тренировка координации и чувства баланса. Танцы развивают ощущение тела в пространстве, что убережёт от потери равновесия и неконтролируемых падений в более солидном возрасте. Выбирайте направление по душе и танцуйте в своё удовольствие!

Пинг-понг

Игра очень хорошо тренирует зрение, так как во время неё глазам постоянно нужно менять фокус. За счёт решения сложных координационных задач вы развиваете концентрацию внимания, Спорт в пожилом возрастереакцию, ловкость. Постоянно тренируясь, в пинг-понг можно играть до глубокой старости, обыгрывая в турнирах молодую поросль.

Прогулки с внуками или домашней собакой

Могут быть «зачтены» в качестве не основной, но дополнительной физической активности. Само общение с жизнерадостными малышами и животными поднимает настроение и создаёт нужный тонус в уме, но только до той поры, пока они вам в радость.

Нам всем есть, на что жаловаться и от чего прийти в уныние. При этом мы сами ответственны за своё здоровье и хорошее душевное самочувствие. Стоит помнить, что на это никто не может влиять, только если мы сами того не захотим.Спорт в пожилом возрасте

Выбирая вид физической активности в возрасте 50+, учитывайте состояние организма и возможные противопоказания. Оставьте гонку за результатом молодым, тренируйтесь с радостью, размеренно, регулярно. Любите себя и будьте здоровы!

Автор: Наталья Блинова, специально для журнала «Рецепты красоты и здоровья»

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *