колени

Как тренироваться, если болит колено?

Накануне летнего сезона у людей есть цель — подготовиться к нему. Для некоторых это интенсивная тренировка. Но у них есть проблема: боли в коленях.

Мне задали вопрос, как подготовиться к лету, если трудно бегать, прыгать и приседать? Вопрос о реабилитации коленей — большая тема другой статьи.

Ну а сейчас мы накануне лета и нужно прийти в форму. Итак, вы меня спросили:
вопрос про колени

вопрос про колени2

 

 

 

 

А сейчас я покажу тренировку для всех мышц с помощью йоги. Такое занятие не учащает пульс, но за счёт минутного статического удержания силовых поз даёт анаэробный гликолиз. Редуцируется жировая ткань, мышцы приходят в тонус.

Интенсивности прибавляет формат — интервальная круговая тренировка —  повторное воздействие на одну и ту же мышечную группу, что не оставляет ни малейшего шанса отражению в зеркале, которое будет вас расстраивать, если оставшиеся полтора месяца каждый день уделять ей хотя бы 15 минут в день.

Круто, правда?

Давайте попробуем!

Перед занятием обязательно сделать суставную разминку, после занятия — позы на растяжение.

 

  1. Уткатасана на носочках (облегчённая версия: на всей стопе. Техника: пятками давим в пол, пальца ног коленями не закрываем, втягиваем живот). Если данная поза вызывает боль в коленях, переходим к следующей.
  2. Планка на плюснах (облегчённая версия: но носочках. Техника — пятки тянем назад, макушку вперёд, живот к спине)
  3. Боковая планка на предплечье с вытянутой ногой (облегчённая версия: обе стопы на полу. Техника: таз не провисает, суставы на одной линии, взгляд жизнерадостно вверх!)
  4. Плывущая саранча
  5. Парипурна навасана (облегчённая версия: колени согнуты. Техника: балансируем на седалищных косточках, тянем лопатки вниз, передние рёбра вверх)
  6. Полумост с вытянутой ногой (облегчённая версия: обе стопы на полу. Техника: пятка слегка развёрнута наружу, давим пятками пол, бёдра заворачиваем внутрь) — повторить на другую сторону.

Каждая поза удерживает — 1 минуту. Без отдыха. Повторить 3 круга.

 

Выполнять по самочувствию перед завтраком.

 

Буду рада узнать о ваших успехах в комментариях!

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *