Архив рубрики: Без рубрики

таз, анатомия

Семинар «Таз, крестец, стабилизация корпуса» в Ижевске 11-12 августа

таз, анатомия

Программа семинара:

День 1. Таз и крестец

  1. Анатомическое строение.

1.1 Диагностика положения и угол наклона. Ортопедические тесты. Визуальная оценка.

1.2 Способ мобилизации таза и коррекция наклона (лордоз). Теория и практика

  1. Крестец и крестцово-подвздошный сустав

2.1 Тест подвижности крестца.

2.2 Техника мобилизации.

2.3 Стабилизация КПС.

2.4 Возможные дисфункции КПС и способ работы с ними.

День 2. Стабилизация корпуса.

1.1 Мышцы – глубокие стабилизаторы корпуса.

1.2 Диафрагма. Релиз мышцы, функциональность, постановка диафрагмального дыхания.

1.3 Работа с мышцами тазового дна. Релиз, функциональность, укрепление.

1.4 Поперечная мышца живота.

2.1 Дисфункции при отсутствии контроля глубокой мускулатуры (диастаз, опущение внутренних органов, нестабильность пояснично-крестцовых сегментов, боли в пояснично-тазовой области). Профилактика и терапия.

3.1 Стабилизация корпуса. Синхронизация дыхания и глубокой мускулатуры. Укрепление поверхностной мускулатуры тела на занятии.

 

Семинар для:

* преподавателей йоги, пилатеса, фитнеса любых направлений, массажистов;

* тех, кто хочет понять причину боли в теле и самостоятельно устранить её.

Продолжительность: 8 часов (два дня по 4 часа)

Стоимость: 4500 рублей.

Запись по телефону: +7 922 692 49 15 Дмитрий

+7 922 685 28 44 Наталья

преподаватель йоги для начинающих

Как найти своего инструктора по йоге для начинающих?

преподаватель йоги для начинающихВы решили: пора заняться йогой! Как найти своего преподавателя йоги для начинающих? Опытного, грамотного, в меру строгого, и уважающего людей — хорошие качества, не правда ли?

Йога сейчас популярна, и спрос рождает предложение. Всё больше людей начинают преподавать йогу начинающим без должной квалификации. Размножаются курсы по подготовке преподавателей за несколько дней. Что они дают на своих занятиях, неизвестно, поскольку нет универсальных стандартов.

Как понять, что за преподаватель перед вами? Вот пять элементов для внимания от опытного тренера и практика.

преподаватель йоги для начинающихЭлемент 1

Преподаватель имеет квалификацию преподавателя: он закончил курсы инструктора по йоге с изучением

  • философии,
  • анатомии,
  • физиологии,
  • биомеханики.

Кроме того, он имеет за спиной опыт личной практики не менее 3 лет. Об этом его можно спросить прямо. Оставьте робость: речь идёт о вашем здоровье!

Элемент 2

Преподаватель говорит на вашем языке: вам понятны все его объяснения в каждый момент времени. Он может рассказать,

  • для чего вы делаете те или иные упражнения,
  • какой эффект они оказывают на ваше физическое тело, психику, нервную систему,
  • почему вы делаете их именно так и в таком порядке.

преподаватель йоги для начинающихЭлемент 3

Ваше самочувствие и ощущения после занятия. После класса вам должно быть комфортно в вашем теле. Если появилась боль или дискомфорт, на следующем занятии преподаватель дает рекомендации, как снизить нагрузку и адаптирует упражнение под ваше состояние.

Элемент 4

У вашего преподавателя есть свой учитель, гуру, наставник. Преподаватель ведёт свою личную практику в какой-либо традиции и занимается духовным развитием. Об этом его можно смело спросить.

преподаватель йоги для начинающихЭлемент 5

Вы видите, что вам есть чему научиться у этого человека. Вас вдохновляют его личные качества, навыки, умения, способности. У вас есть к нему уважение. А у него есть уважение к вам.

Если все пять элементов присутствуют, пожалуй, это идеальные условия. Похоже, вы нашли своего инструктора по йоге. Успешной практики!

 

 

причина боли в крестце

Боль в крестце или пояснице?

 

Что болит в спине?

Свободное полноценное движение не возможно, если постоянно думаешь о том, как наклониться, чтобы не «прострелило», как сесть, чтобы не заныло и не затекло. Теряется радость и кайф от самого движения, а с ним и удовольствие от самой жизни.

Когда » что-то болит в спине», то в 50% болеть может крестцово-подвздошный сустав. Эта «темная лошадка» оттягивает на себя статистику по поясничным болям.боль в крестце

КПС соединяет крестец с костями таза. В этой области проходит мощный механический импульс при каждом движении, поскольку таз соединяет два мощных рычага: ноги и корпус.
Очень часто тазовой области не хватает именно стабильности, и это может стать

  • причиной боли в спине,
  • боли в крестце,
  • боли в пояснице.

Таз стабилизируют:

  • суставы
  • стабилизирующие мышцы (кор, ягодичные)
  • связки.

Что нарушает стабильность таза и КПС, создавая боль?

  • дисплазия соединительной ткани (слишком эластичные связки)
  • беременность (связки становятся эластичными, а суставы избыточно подвижными)
  • слабые или неактивные мышцы-стабилизаторы
  • лишний вес
  • падение, ушиб или травма .

Симптомы боли в крестце (КПС)

  • глубокая боль ниже поясницы
  • боль отдает в ягодицу и бедро,
  • боль не не опускается ниже колена
  • усиливается при ходьбе, в положении стоя, при вставании с низкого кресла
  •  в скручивании с наклоном
  • проходит в положении лёжа.

причина боли в крестцеС симптомами разобрались. Остаётся главный вопрос.

Как избавиться от боли  в крестце?

🌷с помощью ортопедических тестов предположить причину боли
В зависимости от гипотезы:

🌷стабилизировать тазовый регион мышцами

🌷мобилизировать суставы ,
🌷при сильной боли в качестве временной меры стабилизировать таз кинезиотейпированием, или ремнем.

Кто может это сделать? Квалифицированный йогатерапевт или тренер ЛФК, реабилитолог, врач-невролог, кинезиотерапевт, физиотерапевт.

Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях. Возможна консультация по скайп.

спина не болит