Архив рубрики: Ум

Практика йоги и работа с умом это раздел хатха-йоги, который называется раджа-йога, высшие ступени, к которым практикующий готовится посредством практики предыдущих ступеней.

благодарность

Почему тело болит и есть ли у боли причина?

Тело – летопись души. Терапия души начинается с работы с телом. 

Причина боли — мысли

Хотите проверить, как мысли отражаются в теле? Закройте глаза и представьте: пляж, запах моря, крик чаек, ветер треплет волосы. Наблюдайте за собой. Выдох длинный, губы мягкие, живот расслаблен.Расслабленное состояние

Представьте другую картинку: вы в длинной очереди, кто-то лезет вперед, грубит на замечания. В груди поднялась волна негодования, на языке резкие слова. Наблюдайте за собой: лицо напряглось, кулаки и губы сжались, дыхание короткое и частое.

Каждую секунду в голове проносятся мысли, в ответ на них – эмоции. Сильные и частые эмоции так и остаются с теОчередьле, пока не проявятся как

  • зажим,
  • спазм,
  • боль.

Сильные эмоции и подавленные чувства проявляются,

  • как неравномерное дыхание,
  • как скованность в суставах и сутулость плеч,
  • как уныние и подавленное настроение,
  • как состояние хронической усталости
  • и боль в теле –

и всегда сигнал: «обрати внимание, пора меняться!».

Анатомия эмоций

Тонус мышц тела регулируется нервной системой.

Бей или бегиКоманды мозга в виде нервных импульсов идут кмышцам тела и гладким мышцам внутренних органов, давая им команду

  • напрячься
  • или расслабиться.

В ответ на стресс

  • сжимаются сосуды,
  • сокращаются зрачки,
  • учащается пульс.

Реакция на приятные мысли –

  • расслабление мышц,
  • расширение сосудов,
  • замедление пульса,
  • размеренное и глубокое дыхание.Расслабление

Если напряжение не сменяет расслабление, мышца запоминает состояние стресса.

На удержание стресса тратится много энергии, и человек живёт в состоянии усталости. Напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь,

  1. органам не хватает питания и кислорода,
  2. нарушается обмен веществ,
  3. это ослабляет организм и создаёт болезни.

Как тело «говорит»с нами?

Боль в теле это просьба: смотри сюда.

Язык телаВовремя услышать и понять его сигнал – сделать шаг от болезни навстречу здоровью и благополучию.

Не обращать внимания на сигналы тела всё равно, что стоять на рельсах и зажмурить глаза, чтобы не видеть несущийся поезд. Боль и дискомфорт в теле уже не намёк, а крик о помощи.

Мы часто игнорируем сигналы тела. Когда они настойчивы – пьем таблетку или идём к врачу, который выписывает другие таблетки.

Остановитесь и прислушайтесь: что значит эта боль? Откуда она?

Например, «каменные» плечи и боль в шее – частый спутник ментального напряжения и стресса. Организм умоляет хозяина отдохнуть. Это сопровождается

  • сутулой осанкой,
  • нехваткой сил,
  • плохим настроением.

Если мы берём на плечи непосильную ношу – она отразится болью в трапециевидных мышцах, плечи словно окаменеют и надавить на них будет очень больно.

Есть много способов убрать напряжение с мышц:

  • суставная гимнастика,
  • техники ментального
  • и психического расслабления.

Важно потом спросить себя:

  • на что я так реагирую?
  • Что в моей манере жить заставляет меня напрягаться и сжимать плечи?
  • Почему болит моё тело?

У каждого из нас есть «любимые эмоции» — привычка реагировать на ситуациимедитация

  • гневом
  • раздражением,
  • обидой
  • страхом.

«Манеру думать» можно узнать по выражению лица и осанке. Через работу с телом мы можем изменить свое настроение и жизненный тонус: стать здоровее, сильнее и радоваться жизни.

ГРУДНОЙ ОТДЕЛ

Отражает нашу позицию в мире –

  • насколько мы зажаты,
  • подавлены,
  • открыты и жизнерадостны.
  • Как прочно стоим на земле и несём себя.
  • Открыто ли проявляем чувства: печаль, любовь, ревность.

Сутулая грудная клетка выдаёт эмоциональную скованность, затаённые чувства, отсутствие радости и вдохновения. Взгляните на портреты великих полководцев: вот где величина духа, осанка победителя. Вы можете себе представить уныло поникшего героя со сбивчивым дыханием?дыхание

ДЫХАНИЕ

Отражает взаимодействие с миром.

  • Сбивчивое и частое,
  • поверхностное или глубокое,
  • размеренное дыхание животом
  • или постоянное ощущение нехватки воздуха

– всё это проявление эмоционального и ментального состояния.

РАВНОВЕСИЕ

Вы можете удержать равновесие на равновесиеодной ноге, высоко подняв другую, в течение одной минуты? Потеря равновесия говорит о

  • рассеянном  мышлении,
  • отсутствии фокуса,
  • низкой концентрации.

ТОНУС МЫШЦ

Отражает ментальный и психический тонус.

Ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент, держит людей в умственном и эмоциональном напряжении. Неумение доверять создаёт мышечные зажимы по всему телу. Тугие мышцы выдают

  • негибкое мышление,
  • закостенелость,
  • привычку всё контролировать.

Долгое напряжение в мышцах ведёт к спазму сосудов, болезням сердца, опорно-двигательного аппарата, ЖКТ. Стресс накапливается и человек живёт в состоянии хронической усталости

Обратное явление – слишком слабые мышцы – выдают

  • низкий тонус,
  • отсутствие цели,
  • мотивации,
  • радости,
  • устремлённости.

Вялые мышцы ног не дают ощущения поддержки и стабильности, твёрдой почвы под ногами. Отсюда боль в нижнем отделе спины.

Живот как средоточие жизненной силы при его слабости выдаёт

  • отсутствие тонуса по жизни,
  • нехватку энергии,
  • радости,
  • сил жить.

Напряженные мышцы не дают расслабиться уму. Круг замкнулся: ум беспокойный — тело напряжено, и оно не может расслабиться, потому что ум занят. Так развивается болевой симптом или хроническое заболевание.

Как устранить причину боли

С телесной боли начинается работа души. Не обязательно искать психологическую причину. Начинаем с тела, и поменяется ментальный климат.

РАБОТА С ТЕЛОМ

Воздействовать на хронические мышечные блоки можно напрямую: делая массаж.

Хорошо работает любая двигательная активность с мышечным напряжением и расслаблением: йога, танцы, цигун. Сбалансированная и регулярная проработка всего тела постоянно размалывает мышечные блоки, не давая копить стресс.

Можно действовать, исходя из симптомов. Если не хватает гибкости, уделяйте больше времени растяжке и вытяжению. Не хватает силы – ходите пешком, поднимайтесь в горы. Сбивчивое поверхностное дыхание – поможет плавание и дыхательная гимнастика. Ощущаете скованность в грудном отделе? Увеличивайте подвижность плечевого пояса.

РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ

Причина телесного стресса это негативные эмоции. Сильные отрицательные эмоции несут эмоциимощную разрушающую силу. Из них в топе – гнев и обида. Как с ними быть? Выплеснуть, но не на людей. Выбирайте:

  1. побыть на природе,
  2. активно двигаться,
  3. кричать в лесу,
  4. проговорить эмоции,
  5. написать на бумаге,
  6. обнимать большое дерево,
  7. встать под душ (лучше холодный).

Потом — восстановить равновесие техникой глубокого дыхания и релаксации.

РАБОТА С ДУШОЙ

Стресс никуда не денется, пока мы не изменим отношение к миру. Вспомните,

  • часто ли мы ощущаем благодарность
  • и много ли у нас претензий к окружающим?

Самые частые претензии — к судьбе, родным, недовольство собой и миром. Они проявляются в манере думать, в тоне и стиле общения.

Претензии создают внутреннее напряжение, блокируют позитивные эмоции и центр радости – сердце.

Претензии – это первый шаг к болезням и несчастьям.

Вместо того, чтобы высказывать претензии, нужно привыкнуть испытывать благодарность.

благодарностьА теперь – простой рецепт здоровья. Готовить ежедневно, принимать много раз в день:

  • расслабьте живот,
  • расправьте плечи,
  • дышите животом.
  • Улыбайтесь!

 

 

Прекрасная женщина

Вечная молодость: эликсир из пяти элементов

У женщины – как опыт учит нас –

Здоровье с красотою неразлучны.

Лопе де Вега

Красота женщины с годами лишь возрастает.

Красота женщины — это забота, которую она дарит с любовью.

Чтобы глаза были красивыми, ищи в людях добро;

чтобы губы были прекрасными, говори только добрые слова.

Одри Хэпберн

Рано или поздно для каждой женщины наступает час, когда она пытается двориться со временем: идёт на уловки и не скупится на последние достижения косметологии. Словом, ищет средства омоложения и способ сохранения природной красоты. Если договориться не удалость, в ход идут способы искусственного сохранения молодости.
Что есть Красота,
надолго ли с нами Молодость,
и можно ли подчинить фактор Времени?

Час икс наступает в разное время, но с каждой из нас: самые трепетные и беспокойные начинают записывать рецепты омоложения в блокнот ещё до 30, активно применять их на практике до 40, и ближе к 50 понимают: подход должен быть комплексным и успех не всегда зависит от количества оставленных у косметолога денег. А от чего?

МолодостьФизиологически процесс старения это увядание тканей: клетки умирают, чтобы уступить место новым. На этот естественный процесс сложно повлиять кардинально, но можно продлить время молодости, если наладить гармоничные взаимоотношения с внешней средой.

По словам одного французского исследователя, «искусство продлить жизнь – это искусство не сокращать её».

То есть продление молодости и сохранение красоты это бережное и здравое отношение к себе.

Элемент 1: уважение 

Современные учёные выяснили: успех в сохранении молодости на 40% зависит от наследственности и на 60% — от образа жизни и того, как мы распоряжаемся драгоценным ресурсом в течение жизни.

В древней науке о здоровье, аюрведе, есть понятие «преступление против мудрости» — это преступление против здравого смысла во вред себе. Мы совершаем такое преступление,

  • когда ложимся спать и встаём не вовремя, в разрыв с Уважайте времяестественными суточными ритмами;
  • когда переедаем или не вовремя принимаем пищу;
  • когда не даём своему телу достаточно отдыха и сна, если оно нуждается в этом;
  • когда не следуем потребностям тела и даже не прислушиваемся к ним;
  • когда вместо того, чтобы отлежаться с температурой пару дней, принимаем жаропонижающее и мчимся по делам;
  • когда засыпаем и просыпаемся с сотовым телефоном в руках, не разрешая себе полноценно восстановиться,
  • злоупотребляем кофе и алкоголем,
  • не реагируем на слабое пищеварение и засоряем свой организм ненатуральной пищей – полуфабрикатами, съеденными на бегу.

Если мы не слышим себя и сигналы своего тела долгое время, то болезнь и нездоровье становится расплатой за совершённые «преступления». И нам сразу приходится соблюдать режим дня и полноценно питаться, но уже в больничном режиме.

Таким образом, со временем можно договориться и сберечь молодость и красоту: нужно просто не нарушать очевидных правил, не совершать «преступлений против мудрости»!

Элемент 2: восхищение

Шарль Монтескье подметил, что «у женщины есть только одна возможность быть красивой, но быть привлекательной у неё есть сто тысяч возможностей». И одна из них – образ мыслей женщины Прекрасная женщинаи её представление о себе: энергия красоты и молодости создаётся и хранится внутри самой женщины.

Бывает, что мы сами блокируем чувства и эмоции, скрываясь за маской, рабочей униформой, стараемся вести себя «прилично» (что бы это ни значило).

Всё, что не нашло выхода в свой час, остаётся внутри болью:

  • эмоции, не ставшие словами, залегают морщинками у губ;
  • запрятанные в сердце чувства не дают дышать полной грудью;
  • не пройденные пути отзываются болью в коленях и ногах.

Мы сами себе беспощадные вечные критики:

  • пересчитываем морщинки, седые волоски,
  • помним все недостатки
  • и ещё то, что этому платью не первый год, пусть и сидит оно идеально.

Мы тайно верим, что от подобных мыслей красота будет вечной, кожа сиять, глаза блестеть?

Всем знакомо ощущение от неожиданного комплимента: мы смотрим на себя «чужим» взглядом, и тут же нравимся себе, как есть. Мы замечаем волшебство, увиденное кем-то: движения рук, особенный взгляд, слова и речь. И тогда позволяем раскрыться своей красоте, не сдерживая внутреннего потока, гордо несём себя по жизни.

Окружающие считают нас красивыми, насколько мы им это позволяем, насколько прекрасны мы в своих глазах!

Женщине необходимо знать всегда: она красива – и точка!

Элемент 2: движение

Здоровое гибкое тело определённо заявляет: мой обладатель молод независимо от возраста! Регулярные занятия спортом добавляют грации, создают здоровую осанку, улучшают обмен гибкое теловеществ. При интенсивной мышечной работе выделяются такие гормоны, как

  • соматотропин,
  • серотонин,
  • адреналин,

которые в комплексе улучшают функции ума и тела.

Вы можете выбрать любой вид движения –

  • катание на коньках,
  • беговых лыжах,
  • все виды фитнеса и танцы.

Даже 20 минут ежедневной утренней разминки дадут свой результат. Каждому из нас следует развивать параметры силы, гибкости, выносливости в своём диапазоне, но делать это регулярно и с удовольствием.

Элемент 3: накопление и сохранение

Ряд восточных практик – йога, медитации, цигун – оздоравливают не только тело, но и восполняют его энергетический ресурс. Как это происходит?

Болезни и старение начинаются от стресса, который рождается в уме. Успокаивая ум, мы снимаем с него стресс и регулируем работу всех систем.

медитацияНапример, во время медитации мозг излучает те же волны, что при долгой фазе сна – активно восстанавливается. Появляется больше спокойствия и радости за счёт выработки допамина.

  • Американские учёные доказали: даже 10 минут медитации в день снижают выработку глюкокортикоидов – веществ, чрезмерное количество которых изнашивает иммунную систему;
  • уровень серотонина, «гормона радости», увеличивается, что даёт физическую лёгкость и ясность ума;
  • активно производятся теломеры – особые энзимы, которые способствуют восстановлению и обновлению клеток организма.

Практика йоги направлена на

  1. восстановление,
  2. сохранение
  3. и повышение энергетического ресурса. Это достигается за счёт статичного удержания поз, когда укрепляются мышцы, и последующего их расслабления, что даёт успокоение уму.

Перевёрнутые позы направляют кровь от ног к голове, что стимулирует работу головного мозга и пробуждает иммунную систему. Особые дыхательные техники йоги увеличивают жизненную ёмкость лёгких, повышая энергетический ресурс.

Стоит попробовать хотя бы одну из этих практик, чтобы убедиться в их силе.

Элемент 4: питание

питаниеСистема питания влияет на всё: красоту, молодость, здоровье. Такие продукты, как

  • кулинарные и трансжиры,
  • сахар и его заменители,
  • мясо с гормонами роста,
  • консервы и
  • пища после долгой кулинарной обработки

– всё это мешает здоровому пищеварению, наполняет тело токсинами и ускоряет старение.

Пусть на вашем столе всегда будут свежие овощи, фрукты и зелень. Прежде всего потому, что они содержат клетчатку – грубую оболочку растений, которая прочищает пищеварительный тракт, выводя из него остатки неперевареной пищи. Все виды зелёных растений (петрушка, кинза, укроп, руккола) – непревзойдённый источник магния и калия.

  Поскольку основной гормон женщины – эстроген, то полезно принимать продукты, которые молодстьсодержат фитоэстрогены (бобовые, зерновые, соя, орехи и семечки, овощи из семейства крестоцветных – брокколи, репа, брюссельская и белокочанная капуста).

Есть простой способ употреблять в достатке ягоды и зелень: это зелёные коктейли, сделанные блендером. Для этого нужно взять горсть любых свежих или замороженных ягод, пучок зелени, ароматный фрукт, добавить не жирный кефир, сыворотку или воду, подсластить спелым бананом, финиками или сиропом топинабура (состав коктейля – ваше поле для экспериментов!). Взбить блендером – и здоровый завтрак готов!Одри Хэпберн

Элемент 5: любовь

Красавица Одри Хэпберн выразила секрет вечной молодости простыми словами «Я бы никогда не беспокоилась о возрасте, если бы знала, что меня будут продолжать любить, и я буду любить тоже».

В этом есть смысл, правда? 

Колыбельная

Зачем слушать и петь мантры и как это влияет на физиологию

Как убаюкать мозг

Я пою колыбельные песни своему сыну. Если не помню слов, то пою просто звуки. В результате мы оба засыпаем: монотонный звук успокаивает и певца, и слушателя. Попробуйте сами. Прислушайтесь однажды к простой монотонной песне – что вам хочется сделать?

7696

Монотонная колыбельная песня действует на мозг разряжающе. Этот эффект усиливается, если этот звук начать проговаривать, пропевать, мычать в тон. Такая последовательность делает практику работы со звуком от грубой к более тонкой:

  1. слушать звук (звуковые вибрации, воспринимаемые ухом из окружающего мира) – концентрация на внешнем.
  2. слушать и резонировать в тон  (звуковые вибрации, воспринимаемые из окружающего мира и из горла во внутреннем пространстве) – концентрация стнаовится более интровертной.
  3. гудение про себя (звуковая вибрация, воспринимаемая через горло и через уши во внутреннем пространстве) – концентрация внутри глубоко внутри себя.
  4. ментальное гудение и концентрация на этом – повышает концентрацию во много раз.стадии пения

Вот один способ увеличить концентрацию и осознание тела путём обращения внимания от внешнего ко внутреннему. Вот почему, когда мы поём мантры на занятиях по йоге, мы делаем то же самое:

  1. Учитель пропевает мантру
  2. Ученики поют вместе с ним.
  3. Ученики поют мантру сами
  4. Ученики поют мантру ментально, чтоб их ум резонировал со звуками мантры (медитация-концентрация на внутреннем звуке).

Поскольку практика йоги двигает нас от изучения грубой материи к осознанию более тонкой, работа со звуком позволяет сделать этот путь кратчайшим и стремительным.

Зачем петь мантры?

Зачем вообще в практике йоги петь мантры и звук Ом? Какой в этом смысл?

Согласно исследованию, проведённому в Бангалоре (1), пропевание ОМ снижает активность лимбической части коры головного мозга, то есть помогает управлять:

  • основными эмоциями: страх, удовольствие, злость
  • основными инстинктами: голод, сексуальное желание, потребность доминировать.

В данном исследовании сравнивались результаты магнитно-резонансной томграфии при пении «ом» и звука «с». Оказалось, что в первом случае (пение»ом») снижалась активность тех частей мозга, что и при электрической стимуляции вагусного нерва.

Поскольку пение ОМ создаёт вибрации в районе ушной раковины, учёные предположили, что они передаются через ушную ветвь вагусного нерва. Причём пение звука «с» не даёт подобного воздействия на головной мозг.

Humming

Что можно вылечить?

Всё это очень интересно. Хотя учёные и не утверждают, что для лечения эпилепсии нужно пропевать «ом», но факт есть: пение звука «ом» так же влияет на головной мозг и вагусный нерв, что и электронная стимуляция — успокаивающе.

Соответственно, пение «ОМ» имеет разряжающее воздействие на мозг, то есть останавливает  компульсивное мышление и порывистые желания. Единственной вопрос, на который исследователи не дают ответа, это какой смысл ОМ имеет для участников эксперимента.

Значение звука прямо отражается на нашей реакции на него. – всё зависит от наших ментальных ассоциаций, связанных с этим звуком.

Возможно, что ОМ не единственный звук, который действует на мозг разряжающе. Главное отличие «ом» и звука «С» в том, что мы пением звуков О и М мы заставляем вибрировать голосовые связки, создаёт резонанс в горле и в области ушных раковин

При пении стимулируется вагусный нерв, отвечающий за общее успокоение:

  • его ветвь идёт во внутреннее ухо, и при пении нерв активируется;
  • пение само по себе способствует удлинённому выдоху, что дополнительно усиливает активацию парасимпатики.

Эффект жужжащей пчелы

Нет ничего удивительного в том, что тихое «мычание» колыбельных имеет то же влияние, что брамари пранаяма («жужжание пчелы»). Во время пранаямы брамари мы удлиняем выдох и жужжание пчелысоздаём гудящий звук «м». Возможно, что будет верным утверждение, что пранаяма имеет тот же эффект на мозг, что и пение «Ом».

Как пранаяма брамари влияет на активность мозга, пока никто не проводил исследований. Хотя это не останавливает преподавателей йоги на своих занятиях повторять, руководствуясь традиционными текстами: «При регулярной практике пранаямы под названием брамари в сердце поднимается блаженство. Она устраняет

  • бессонницу,
  • инфекции дыхательных путей,
  • проблемы с щитовидной железой
  • стресс».

Учитывая то, что пение возбуждает блуждающий нерв, такая практика точно способна положительно влиять на все эти проблемы.

Так что когда вы почувствуете, что эмоции обуревают вас, попробуйте

  • произносить мягко звук «м»,
  • тихо мурлыкать слова любимой песни или мантры,
  • использовать пранаяму брамари,

чтобы убедиться в их эффективности!

 

Автор — Ольга Кейбл

Перевод статьи — Наталья Блинова

(1) — http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099099/

 

Хорошая привычка

Преступление против мудрости

Нет ничего более постоянного, чем перемены

Всё меняется. Древняя наука о здоровой жизни Аюрведа говорит о том, что наша жизнь — это поиск баланса, сознательно или интуитивно.

Парадокс в том, что «баланса» как такового и не существует, потому что первоначальные элементы материи меняются всё время. Так что периодическая «расбалансировка» неизбежна, это происходит ментально или эмоционально. И тогда нас одолевает хандра, простуда или грипп.

первоэлементы

Аюрведа предлагает искать и находить равновесие в этом меняющемся мире.

Преступление против мудрости

Согласитесь, что у нас есть глубинная мудрость о том, что есть для нас благо, только мы не хотим её слушать. И это есть преступление против мудрости!

Раньше ложиться спать, избегать кофе, не лезть в телефон сразу после пробуждения — мы все виновны в таких проступках.

Мы не ведаем или не хотим осознать, что есть благо для нашего тела и разума. Мы слишком заняты: гаджетами, планами, едой, сном, неподходящей компанией. Стоит осознать этот порочный выбор, и мы сразу оказываемся ближе к себе настоящему.

гармония с собойКогда часть вашего ума или тела желает сделать выбор в пользу того, что потом создаст дисгармонию в теле и уме, всегда есть выбор: совершать или не совершать преступление против мудрости.

Есть ли истина в вине?

В философии йоги и аюрведы есть понятие «праджняпарадха». Санскритское слово «праджня» означает понимание истины; «парадха» означает «противоположность»: «деяния, неблагоприятные для здоровья или внутреннего баланса».

Как считаете, вы совершали в прошлом такие поступки?

Ночные посиделки,

обильная еда,

лишний бокал спиртного – всё это «праджняпарадха».

Простуда

Природа постоянно напоминает нам, что есть благо, а что нет. Вы чувствует это через болезнь, ощущение дисгармонии и неудовлетворённости.

Преступления против мудрости мы совершаем постоянно. Не нужно безупречности, но если прислушаться к сигналам тела, то можно вовремя делать правильный выбор:

отдыхать, когда устал,

просыпаться с восходом,

питаться вовремя. Все уже убедились, что нерегулярность в работе, отдыхе, питании ведёт к сбоям в системе ум-тело.

Девять парамит

В аюрведе есть 9 правил, или девять парамит, которые помогают сохранить внутренний баланс, удержать равновесие.

Подавление сигналов тела

Мы ведём настолько не естественный образ жизни, что уже привыкли чувствовать себя не совсем здоровыми. «Приболеть» это новый критерий «нормы». Люди болеют ещё и потому, что привыкли сдерживать такие импульсы, как сморкание, кашель, рыгание, позывы в туалет. Если тело неприятно пахнет, то вместо коррекции питания и образа жизни используют дезодоранты и духи.

Подавление сигналов телаПодавление телесных импульсов говорит телу: «твои ощущения неверны, что бы тебе ни хотелось сделать, неправильно и неуместно». И всё же пустой  желудок начнёт «бурлить», мокрота в носу будет проситься наружу, зевота появится, если нужен отдых, – как грубо это бы ни выглядело со стороны. Мы приучаем своё тело быть неправым. Так что не сдерживайте потребности и старайтесь удовлетворить желание поплакать, прокашляться, зевнуть, выспаться, поесть, сходить в туалет, выпустить воздух изо рта или другого конца пищеварительного тракта.

Впитывать негатив

Мы восприимчивы к агрессии и негативу. Современное общество бесчувственно атакует нас рекламными призывами:

  • фильмы,
  • ТВ,
  • игры,
  • газеты,
  • Интернет. Негатив содержится даже в пище, промышленно сделанной. Ещё хуже пищевого ментальное загрязнение. Губка, которая всё впитываетБыло бы идеально избегать общения с людьми, которые влияют на нас негативно, допускать обстоятельства, в которых мы чувствуем гнев или подавленность. Возможно, для этого нужно избавиться от ТВ, профиля в социальной сети, сменить круг общения. Представьте, вы как губка, которая впитывает всё, что вокруг.

Сексуальная распущенность

Йогический подход подразумевает, что энергия трансформируется и сохраняется в теле (оджас). Практика йогических асан, пранаямы, медитации в буквальном смысле меняет химический состав тела и способствуют накоплению энергии, производство гормона стресса кортизола, наоборот, уменьшаетсяКамастура

Сексуальная распущенность сильно понижает энергетический ресурс тела. Если в теле дисбаланс энергий или первоэлементов, то проявляется болезнь.

Всё это не значит, что нужно отказаться от секса или брать обет воздержания. Суть в том, чтобы  не отвергать секс полностью, но и не увлекаться им чересчур.

Откладывать лечение

Эту парамиту легко понять. И всё же многие из нас откладывают заботу о здоровье на потом. Как только вы почувствовали в теле дискомфорт, принимайте меры. Мы можем исцелить недуг на начальной стадии своей мудростью и разумом. Если заболеваний зашло слишком далеко (рак, сахарный диабет), арсенал средств резко сужается.

Лекарственное вмешательство

Фармакология это бизнесБолезнь стала «нормой». Для фармацевтических компаний это благоприятный исход, поскольку от продаж лекарств они имеют неимоверный доход.

Информации о здоровье и лекарствах сейчас так много, что сложно понять, чему верить.

Стоит помнить, что большинство лекарств воздействует на уменьшение симптомов, а не причину болезни. Лечить симптом болезни лекарствами и есть преступление против мудрости.

Непочтение к старшим

Это относится не только к тем, кто старше, но и к тем, кто мудрее или является специалистом в Почтение к гуруопределённой сфере знаний. На востоке к старшим проявляют глубокое уважение, что является основой семейных связей, и приносит свои плоды в течение всей жизни. Те, кто продвинулся в своём поле знаний, независимо от возраста, должны тоже получать должное уважение от других. Тот, кто почитает чужие таланты, имеет возможность развиваться и расширять вои знания.

 

Общение с неподходящей компанией

Может быть, вы слышали выражение: «Ты – отражение пяти людей, с которыми проводишь больше всего времени».

Находиться в окружении людей, которые восхищают вас, которые знают и умеют больше вас, обладают духовными качествами, — значит, постоянно подниматься на новый уровень и духовно расти. Если вы знаете людей, которых называют «духовным лидером» и вам хочется проводить с ними больше времени, найдите возможность стать им полезным, чтобы находиться в их компании чаще.

Пренебрегать полезными привычками

Вспомните, с каким трудом новая хорошая привычка «вписывается» в жизненный уклад. Новая Хорошая привычкатехника медитации? Домашняя практика асан? Сбалансированное питание? Ранний подъём? Если хороших привычек много, то плохих станет соответственно меньше. Это не так просто, разумеется. И всё же нужно следовать им, чтобы держать дисциплину – в практике, упражнениях, диете. Окружите себя тем, что способствует хорошим привычкам и искореняет плохие (например, специальные приложения для смартфонов). Если мы не развиваемся, то деградируем. Поставьте на первый план то, что важно, и делайте это всегда, без исключения! Побуждайте сами себя и не сбивайтесь с пути.

Негативное мышление

Всякий раз, когда вы чувствует негатив, это напоминание о том, что нужно обратиться к любви, состраданию и мудрости.

Речь не идёт о совершенстве. Негативные мысли будут появляться всегда. Нет смысла их подавлять, но есть смысл перестать укрепляться в них.Негативные мысли

Очевидно, что стресс вызывает болезни тела. Мантры и медитации помогают исцелить систему тело-ум. Если воспринимать негативные мысли как зеркало, то они просто отражают нас самих. Терпеливо спрашивайте у себя: ведут ли мои мысли и действия к той жизни, о которую я хочу вести (свадхарма), или они тянут меня назад (тогда это праджняпарадха)?

Жить осознанно и прислушиваться к своей мудрости и есть практика Йоги и Аюрведы.

Тело это храм, который нуждается в очищении от загрязнений и шума внешнего мира, соблюдении внутренней дисциплины мысли, что приводит к пониманию своей сути.

Нашла ли у вас отклик теория девяти парамит? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

проприорецепция

Проприоцепция — шестое чувство?

Почувствовать тело своим труднее, чем вы думали

Закройте глаза и коснитесь носа. Как правило, это сделать не сложно – мозг осознаёт положение и движение тела в пространстве. Это называется «проприоцепция». Как работает это «шестое чувство», и что происходит, если оно накладывается на сигналы от других органов чувств?

Мы знаем пять органов чувств: зрение, слух, обаяние, вкус, осязание. Идея о том, что их всего пять, у нас осталась от Аристотеля, который отвергал идею о шестом чувстве. Однако на протяжении веков учёных не покидает мысль, что должно быть шестое, которое позволяет нам ощущать собственное тело.

проприорецепция

Между учёными до сих пор кипят споры о том, можно ли проприоцепцию отнести к известным пяти.  В конце концов, все эти пять чувство позволяют нам воспринимать окружающий мир, в то время как проприоцепця даёт возможность ощущать собственное тело в этом окружающем мире.

Шестое это чувство или нет, доказано, что проприоцепция жизненно необходима для ежеминутного контроля над своим телом. По словам учёной Элисон Эббот, «Без неё наш мозг потеряется».

Что же такое проприоцепция? Давайте определим сначала, что не является проприоцепцией.

Проприоцепция это не вестибулярный аппарат, мастер равновесия и ориентации в пространстве. Вестибулярный аппарат создаёт баланс при движении тела в пространстве.

Хотя эти два слова часто подменяются друг другом, проприоцепция это не кинестезия. Подобно проприоцепции, кинестезия даёт мозгу представление о мышечно-суставном движении в пространстве, и всё же между ними есть разница.

Кинестезия  по природе поведенческое чувство, оно сосредоточено на положении и движении тела, оно использует повторяющиеся поведенческие стереотипы для улучшения движения. Например, координация руки и глаза с мышечной памятью включает кинестезию: чем чаще мы совершаем определённое действие (в спорте, например), тем лучше мы его совершаем. Проприоцепция, наоборот, имеет дело с положением тела, сфокусирована на когнитивном осознании его положения в пространстве.

проприорецепция в движении

Считается, что система проприоцепция включает в себя и вестибулярную, и кинестетическую системы.

Проприоцепция это «ощущение положения, движения конечностей и тела, ощущение совершаемых усилий, прилагаемой мышечной силы и действия силы тяжести на тело. Проприоцепция использует рецепторы, – проприорецепторы –  расположенные на коже, мышцах и суставах, для того, чтобы ощущать своё тело изнутри.

История изучения

Удивительно, но изучение проприоцепции началось две сотни лет назад. В 1826 невролог Шарль Бэл задался вопросом, какие ещё есть функции у мышц, кроме как сокращаться по приказу моторных нейронов. Он пришёл к выводу, что они ещё и «рассказываю» мозгу о положении тела и конечностей, если иначе об этом никак нельзя узнать (например, если ты не видишь свои руки).

В 1887 году невролог Генри Чарльтон Бастиан предложил заменить термин «кинестезия» общими терминами «мышечное чувство» и «чувство давления».  Согласно Бастиану, кинестезия это восприятие движений тела и конечностей в пространстве, степень прилагаемых усилий и веса.

Почти двадцать лет спустя, в 1906 году, нейрофизиолог Шарль Скотт Шеррингтон разделил термины «проприоцепция», «экстерцепция», «интерцепция». Проприоцепция, сказал он, это ощущение тела, которое идёт от чувствительных рецепторов – проприорецепторов, расположенных в мышцах, связках, суставах.

Интерцепция и экстерцепция даёт мозгу информацию о внутренних органах и внешнем мире соответственно.

Изначально учёные утверждали, что мозг имеет представление о положении конечностей от мышц. В 20-м веке они приписывали эту роль суставам, полагаясь на изучение рецепторов растяжения в коленных суставах кошек. Сегодня мнение поменялось, и большинство неврологов считают, что принцип проприоцепции основан на мышечных рецепторах.

Как всё это работает?

Проприоцепция основана на сигналах, которые мозг получает от проприорецепторов, находящихся в каждой мышце. Исследования, проводимые в 1960-х и 1970-х годах, показали, что проприорецепторы докладывают центральной нервной системе обо всех изменениях в мышцах с помощью моторных нейронов. Проприорецепторы дают информацию не только о мышцах, но и об углах вращения в суставах, хотя в суставах есть свои проприорецепторы, которые передают сигналы нервной системе. Вдобавок свои рецепторы есть на коже – они называются «механорецепторы», которые тоже поставляют информацию о положении конечностей.

проприорецепция

Разумеется, проприорепторы докладывают и об отсутствии движения – именно поэтому мы знаем, где и как лежит наша рука, если она не в движении.

Кроме этого, есть ещё одна группа рецепторов, которая даёт сигналы о движении, они называется «рецепторами силы тяжести и прилагаемого усилия».

Связки соединяют мышцы и кости. В связках есть проприорецпторы, которые называются «аппарат Гольджи», от него в мозг идёт информация о напряжении в мышцах. Так мы знаем, сколько усилий нужно приложить в определённом упражнении.

Мозг, а конкретно мозжечок, получает информацию от всех проприорецептивных «агентов», и строит представление, какие движения тело совершает в данный момент времени. Однако способ, которым мы ощущаем наше тело и его движения, не ограничивается одними проприорецепторами.

Например, исследования 2010 года показали, что в теле нет таких рецепторов, которые докладывали бы мозгу о размерах и форме частей тела. Был сделан вывод о том, что чувство положения тела в пространстве относится к «изначально заложенной модели тела», которую мы можем подсознательно усовершенствовать путём взаимодействия с окружающим миром.

Учёным давно известно, что наше зрение влияет на чувство положения тела в пространстве. В 1999 году исследователи обнаружили, что визуальные и проприоцептивные сигналы о положении в пространстве руки заложены в одних и тех же нейронах в коре головного мозга, что и у обезьян.

проприорецепция

На основании исследований сделано предположение о том, что зрение участвует в планировании предстоящего движения, тогда как проприоцепция превращает этот план в действие. В одном исследовании даже говорится, что иногда зрение перебивает проприоцептивный механизм, если дело касается определения положения тела в пространстве и его движениях.

Ощущаем и владеем своим телом

Важно знать, что проприоцепция и наша способность определять движение и положение частей тела, создают у нас чувство владения собственным телом, или понимание того, что это тело принадлежит именно нам, а не кому-то другому. Исследования показали, что визуальная составляющая не является необходимым условием для чувства владения своим телом, – необходима только проприцепция (хотя зрение, несомненно, помогает). Недавние исследования показали, что проприоцепция и мультисенсорная интеграция важны для развития телесной осознанности в период младенчества.

Что всё это означает для тех, чей проприоцептивный механизм нарушен вследствие повреждения спинного мозга или иных нарушений? Отличается ли их ощущение своего тела? Опять же исследования показали, что отсутствие развитого механизма проприоцепции проявляется в нарушенном чувстве владения собственным телом.

Хотя проприоцепция очень важна для ощущения нашего тела и развития чувства владения своим телом, она тоже даёт сбои. Это становится понятно, когда мы  ощущаем своё тело в определённом положении, но в зеркале видим совсем иное.  Например, в сложной йога-асане.

Самый известный пример – «иллюзия резиновой руки». Мы можем убедить человека, что «резиновая рука» является частью его тела, если будем мягко трясти одновременно резиновой рукой перед его глазами и спрятанной за его спиной его собственной рукой. Это заставляет мозг переключиться от положения своей руки к положению руки резиновой. Такой феномен называется «проприоцептивный сдвиг». Исследования показали, что проприоцептивный сдвиг случается во время пребывания в виртуальной реальности (компьютерных игр).

Чувство владения можно обвести вокруг пальца иным методом. В одном эксперименте исследователи создали впечатление у испытуемых, что у них три руки.

Как почувствовать, что у вас три руки

Обобщая выводы, всё это показывает, что владение бессчетным количеством рук зависит от совпадения визуальной информации о пространственной ориентации резиновой руки и проприоцептивной  информации и положении реальной руки, а так же наложении друг на друга визуальной и тактильной информации от обеих рук.

Обманутое проприоцептивной чувство, возможно, стоит за явлением «эффекта культи», — ощущением после ампутации, что недостающая конечность всё ещё есть.

Несколько лет назад учёные предположили, что фантомные боли после ампутации – результат «проприоцептивной памяти», этакий конфликт между памятью и зрением. Мозг помнит положение конечности и её взаимоотношения с телом и другими конечностями (на основании проприоцепции), но глаз уже не наблюдает. Лечение этих болей состоит в разрешении конфликта между визуальной системой и памятью.

Всё ещё остаётся не ясным, на чём мозг основывает представление о форме тела. Любопытно узнать, можем ли мы сформировать чувство владения своим телом только на основании одной проприоцепции, поскольку очевидно, что её сигналы накладываются на сигналы от других органов чувств (зрение и осязание). Несомненно, что будущие исследования прольют свет за эту загадку, а так же на ту, как проприоцепция меняется с годами. Известно, что с возрастом чувство проприоцепции подводит, и это является причиной частых падений людей в пожилом возрасте.

 Автор: Joseph Bennington-Castro, перевод Натальи Блиновой