Архив рубрики: Дух

В этом разделе — всё, что касается практики йоги в тонком и глубинном аспекте работы с сознанием и духом. Здесь нет обучения. Здесь есть статьи «на тему», из которых можно взять вдохновение и некоторые идеи. Ну а практика — за вами.

Почему тело болит и есть ли у боли причина?

27.06.2017Дух, Терапия, Умболь в мышцах, дух, дыхание, тело, терапия, умNatasha

Тело – летопись души. Терапия души начинается с работы с телом.

Причина боли — мысли

Хотите проверить, как мысли отражаются в теле? Закройте глаза и представьте: пляж, запах моря, крик чаек, ветер треплет волосы. Наблюдайте за собой. Выдох длинный, губы мягкие, живот расслаблен.

Представьте другую картинку: вы в длинной очереди, кто-то лезет вперед, грубит на замечания. В груди поднялась волна негодования, на языке резкие слова. Наблюдайте за собой: лицо напряглось, кулаки и губы сжались, дыхание короткое и частое.

Каждую секунду в голове проносятся мысли, в ответ на них – эмоции. Сильные и частые эмоции так и остаются с теле, пока не проявятся как

зажим,
спазм,
боль.

Сильные эмоции и подавленные чувства проявляются,

как неравномерное дыхание,
как скованность в суставах и сутулость плеч,
как уныние и подавленное настроение,
как состояние хронической усталости
и боль в теле –

и всегда сигнал: «обрати внимание, пора меняться!».

Анатомия эмоций

Тонус мышц тела регулируется нервной системой.

Команды мозга в виде нервных импульсов идут кмышцам тела и гладким мышцам внутренних органов, давая им команду

напрячься
или расслабиться.

В ответ на стресс

сжимаются сосуды,
сокращаются зрачки,
учащается пульс.

Реакция на приятные мысли –

расслабление мышц,
расширение сосудов,
замедление пульса,
размеренное и глубокое дыхание.

Если напряжение не сменяет расслабление, мышца запоминает состояние стресса.

На удержание стресса тратится много энергии, и человек живёт в состоянии усталости. Напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь,

органам не хватает питания и кислорода,
нарушается обмен веществ,
это ослабляет организм и создаёт болезни.

Как тело «говорит»с нами?

Боль в теле это просьба: смотри сюда.

Вовремя услышать и понять его сигнал – сделать шаг от болезни навстречу здоровью и благополучию.

Не обращать внимания на сигналы тела всё равно, что стоять на рельсах и зажмурить глаза, чтобы не видеть несущийся поезд. Боль и дискомфорт в теле уже не намёк, а крик о помощи.

Мы часто игнорируем сигналы тела. Когда они настойчивы – пьем таблетку или идём к врачу, который выписывает другие таблетки.

Остановитесь и прислушайтесь: что значит эта боль? Откуда она?

Например, «каменные» плечи и боль в шее – частый спутник ментального напряжения и стресса. Организм умоляет хозяина отдохнуть. Это сопровождается

сутулой осанкой,
нехваткой сил,
плохим настроением.

Если мы берём на плечи непосильную ношу – она отразится болью в трапециевидных мышцах, плечи словно окаменеют и надавить на них будет очень больно.

Есть много способов убрать напряжение с мышц:

суставная гимнастика,
техники ментального
и психического расслабления.

Важно потом спросить себя:

на что я так реагирую?
Что в моей манере жить заставляет меня напрягаться и сжимать плечи?
Почему болит моё тело?

У каждого из нас есть «любимые эмоции» — привычка реагировать на ситуации

гневом
раздражением,
обидой
страхом.

«Манеру думать» можно узнать по выражению лица и осанке. Через работу с телом мы можем изменить свое настроение и жизненный тонус: стать здоровее, сильнее и радоваться жизни.

ГРУДНОЙ ОТДЕЛ

Отражает нашу позицию в мире –

насколько мы зажаты,
подавлены,
открыты и жизнерадостны.
Как прочно стоим на земле и несём себя.
Открыто ли проявляем чувства: печаль, любовь, ревность.

Сутулая грудная клетка выдаёт эмоциональную скованность, затаённые чувства, отсутствие радости и вдохновения. Взгляните на портреты великих полководцев: вот где величина духа, осанка победителя. Вы можете себе представить уныло поникшего героя со сбивчивым дыханием?

ДЫХАНИЕ

Отражает взаимодействие с миром.

Сбивчивое и частое,
поверхностное или глубокое,
размеренное дыхание животом
или постоянное ощущение нехватки воздуха

– всё это проявление эмоционального и ментального состояния.

РАВНОВЕСИЕ

Вы можете удержать равновесие на одной ноге, высоко подняв другую, в течение одной минуты? Потеря равновесия говорит о

рассеянном мышлении,
отсутствии фокуса,
низкой концентрации.

ТОНУС МЫШЦ

Отражает ментальный и психический тонус.

Ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент, держит людей в умственном и эмоциональном напряжении. Неумение доверять создаёт мышечные зажимы по всему телу. Тугие мышцы выдают

негибкое мышление,
закостенелость,
привычку всё контролировать.

Долгое напряжение в мышцах ведёт к спазму сосудов, болезням сердца, опорно-двигательного аппарата, ЖКТ. Стресс накапливается и человек живёт в состоянии хронической усталости

Обратное явление – слишком слабые мышцы – выдают

низкий тонус,
отсутствие цели,
мотивации,
радости,
устремлённости.

Вялые мышцы ног не дают ощущения поддержки и стабильности, твёрдой почвы под ногами. Отсюда боль в нижнем отделе спины.

Живот как средоточие жизненной силы при его слабости выдаёт

отсутствие тонуса по жизни,
нехватку энергии,
радости,
сил жить.

Напряженные мышцы не дают расслабиться уму. Круг замкнулся: ум беспокойный — тело напряжено, и оно не может расслабиться, потому что ум занят. Так развивается болевой симптом или хроническое заболевание.

Как устранить причину боли

С телесной боли начинается работа души. Не обязательно искать психологическую причину. Начинаем с тела, и поменяется ментальный климат.

РАБОТА С ТЕЛОМ

Воздействовать на хронические мышечные блоки можно напрямую: делая массаж.

Хорошо работает любая двигательная активность с мышечным напряжением и расслаблением: йога, танцы, цигун. Сбалансированная и регулярная проработка всего тела постоянно размалывает мышечные блоки, не давая копить стресс.

Можно действовать, исходя из симптомов. Если не хватает гибкости, уделяйте больше времени растяжке и вытяжению. Не хватает силы – ходите пешком, поднимайтесь в горы. Сбивчивое поверхностное дыхание – поможет плавание и дыхательная гимнастика. Ощущаете скованность в грудном отделе? Увеличивайте подвижность плечевого пояса.

РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ

Причина телесного стресса это негативные эмоции. Сильные отрицательные эмоции несут мощную разрушающую силу. Из них в топе – гнев и обида. Как с ними быть? Выплеснуть, но не на людей. Выбирайте:

побыть на природе,
активно двигаться,
кричать в лесу,
проговорить эмоции,
написать на бумаге,
обнимать большое дерево,
встать под душ (лучше холодный).

Потом — восстановить равновесие техникой глубокого дыхания и релаксации.

РАБОТА С ДУШОЙ

Стресс никуда не денется, пока мы не изменим отношение к миру. Вспомните,

часто ли мы ощущаем благодарность
и много ли у нас претензий к окружающим?

Самые частые претензии — к судьбе, родным, недовольство собой и миром. Они проявляются в манере думать, в тоне и стиле общения.

Претензии создают внутреннее напряжение, блокируют позитивные эмоции и центр радости – сердце.

Претензии – это первый шаг к болезням и несчастьям.

Вместо того, чтобы высказывать претензии, нужно привыкнуть испытывать благодарность.

А теперь – простой рецепт здоровья. Готовить ежедневно, принимать много раз в день:

расслабьте живот,
расправьте плечи,
дышите животом.
Улыбайтесь!

Вечная молодость: эликсир из пяти элементов

20.03.2016Дух, Тело, Терапия, УммолодостьNatasha

У женщины – как опыт учит нас –

Здоровье с красотою неразлучны.

Лопе де Вега

Красота женщины с годами лишь возрастает.

Красота женщины — это забота, которую она дарит с любовью.

Чтобы глаза были красивыми, ищи в людях добро;

чтобы губы были прекрасными, говори только добрые слова.

Одри Хэпберн

Рано или поздно для каждой женщины наступает час, когда она пытается двориться со временем: идёт на уловки и не скупится на последние достижения косметологии. Словом, ищет средства омоложения и способ сохранения природной красоты. Если договориться не удалость, в ход идут способы искусственного сохранения молодости.
Что есть Красота,
надолго ли с нами Молодость,
и можно ли подчинить фактор Времени?

Час икс наступает в разное время, но с каждой из нас: самые трепетные и беспокойные начинают записывать рецепты омоложения в блокнот ещё до 30, активно применять их на практике до 40, и ближе к 50 понимают: подход должен быть комплексным и успех не всегда зависит от количества оставленных у косметолога денег. А от чего?

Физиологически процесс старения это увядание тканей: клетки умирают, чтобы уступить место новым. На этот естественный процесс сложно повлиять кардинально, но можно продлить время молодости, если наладить гармоничные взаимоотношения с внешней средой.

По словам одного французского исследователя, «искусство продлить жизнь – это искусство не сокращать её».

То есть продление молодости и сохранение красоты это бережное и здравое отношение к себе.

Элемент 1: уважение

Современные учёные выяснили: успех в сохранении молодости на 40% зависит от наследственности и на 60% — от образа жизни и того, как мы распоряжаемся драгоценным ресурсом в течение жизни.

В древней науке о здоровье, аюрведе, есть понятие «преступление против мудрости» — это преступление против здравого смысла во вред себе. Мы совершаем такое преступление,

когда ложимся спать и встаём не вовремя, в разрыв с естественными суточными ритмами;
когда переедаем или не вовремя принимаем пищу;
когда не даём своему телу достаточно отдыха и сна, если оно нуждается в этом;
когда не следуем потребностям тела и даже не прислушиваемся к ним;
когда вместо того, чтобы отлежаться с температурой пару дней, принимаем жаропонижающее и мчимся по делам;
когда засыпаем и просыпаемся с сотовым телефоном в руках, не разрешая себе полноценно восстановиться,
злоупотребляем кофе и алкоголем,
не реагируем на слабое пищеварение и засоряем свой организм ненатуральной пищей – полуфабрикатами, съеденными на бегу.

Если мы не слышим себя и сигналы своего тела долгое время, то болезнь и нездоровье становится расплатой за совершённые «преступления». И нам сразу приходится соблюдать режим дня и полноценно питаться, но уже в больничном режиме.

Таким образом, со временем можно договориться и сберечь молодость и красоту: нужно просто не нарушать очевидных правил, не совершать «преступлений против мудрости»!

Элемент 2: восхищение

Шарль Монтескье подметил, что «у женщины есть только одна возможность быть красивой, но быть привлекательной у неё есть сто тысяч возможностей». И одна из них – образ мыслей женщины и её представление о себе: энергия красоты и молодости создаётся и хранится внутри самой женщины.

Бывает, что мы сами блокируем чувства и эмоции, скрываясь за маской, рабочей униформой, стараемся вести себя «прилично» (что бы это ни значило).

Всё, что не нашло выхода в свой час, остаётся внутри болью:

эмоции, не ставшие словами, залегают морщинками у губ;
запрятанные в сердце чувства не дают дышать полной грудью;
не пройденные пути отзываются болью в коленях и ногах.

Мы сами себе беспощадные вечные критики:

пересчитываем морщинки, седые волоски,
помним все недостатки
и ещё то, что этому платью не первый год, пусть и сидит оно идеально.

Мы тайно верим, что от подобных мыслей красота будет вечной, кожа сиять, глаза блестеть?

Всем знакомо ощущение от неожиданного комплимента: мы смотрим на себя «чужим» взглядом, и тут же нравимся себе, как есть. Мы замечаем волшебство, увиденное кем-то: движения рук, особенный взгляд, слова и речь. И тогда позволяем раскрыться своей красоте, не сдерживая внутреннего потока, гордо несём себя по жизни.

Окружающие считают нас красивыми, насколько мы им это позволяем, насколько прекрасны мы в своих глазах!

Женщине необходимо знать всегда: она красива – и точка!

Элемент 2: движение

Здоровое гибкое тело определённо заявляет: мой обладатель молод независимо от возраста! Регулярные занятия спортом добавляют грации, создают здоровую осанку, улучшают обмен веществ. При интенсивной мышечной работе выделяются такие гормоны, как

соматотропин,
серотонин,
адреналин,

которые в комплексе улучшают функции ума и тела.

Вы можете выбрать любой вид движения –

катание на коньках,
беговых лыжах,
все виды фитнеса и танцы.

Даже 20 минут ежедневной утренней разминки дадут свой результат. Каждому из нас следует развивать параметры силы, гибкости, выносливости в своём диапазоне, но делать это регулярно и с удовольствием.

Элемент 3: накопление и сохранение

Ряд восточных практик – йога, медитации, цигун – оздоравливают не только тело, но и восполняют его энергетический ресурс. Как это происходит?

Болезни и старение начинаются от стресса, который рождается в уме. Успокаивая ум, мы снимаем с него стресс и регулируем работу всех систем.

Например, во время медитации мозг излучает те же волны, что при долгой фазе сна – активно восстанавливается. Появляется больше спокойствия и радости за счёт выработки допамина.

Американские учёные доказали: даже 10 минут медитации в день снижают выработку глюкокортикоидов – веществ, чрезмерное количество которых изнашивает иммунную систему;
уровень серотонина, «гормона радости», увеличивается, что даёт физическую лёгкость и ясность ума;
активно производятся теломеры – особые энзимы, которые способствуют восстановлению и обновлению клеток организма.

Практика йоги направлена на

восстановление,
сохранение
и повышение энергетического ресурса. Это достигается за счёт статичного удержания поз, когда укрепляются мышцы, и последующего их расслабления, что даёт успокоение уму.

Перевёрнутые позы направляют кровь от ног к голове, что стимулирует работу головного мозга и пробуждает иммунную систему. Особые дыхательные техники йоги увеличивают жизненную ёмкость лёгких, повышая энергетический ресурс.

Стоит попробовать хотя бы одну из этих практик, чтобы убедиться в их силе.

Элемент 4: питание

Система питания влияет на всё: красоту, молодость, здоровье. Такие продукты, как

кулинарные и трансжиры,
сахар и его заменители,
мясо с гормонами роста,
консервы и
пища после долгой кулинарной обработки

– всё это мешает здоровому пищеварению, наполняет тело токсинами и ускоряет старение.

Пусть на вашем столе всегда будут свежие овощи, фрукты и зелень. Прежде всего потому, что они содержат клетчатку – грубую оболочку растений, которая прочищает пищеварительный тракт, выводя из него остатки неперевареной пищи. Все виды зелёных растений (петрушка, кинза, укроп, руккола) – непревзойдённый источник магния и калия.

Поскольку основной гормон женщины – эстроген, то полезно принимать продукты, которые содержат фитоэстрогены (бобовые, зерновые, соя, орехи и семечки, овощи из семейства крестоцветных – брокколи, репа, брюссельская и белокочанная капуста).

Есть простой способ употреблять в достатке ягоды и зелень: это зелёные коктейли, сделанные блендером. Для этого нужно взять горсть любых свежих или замороженных ягод, пучок зелени, ароматный фрукт, добавить не жирный кефир, сыворотку или воду, подсластить спелым бананом, финиками или сиропом топинабура (состав коктейля – ваше поле для экспериментов!). Взбить блендером – и здоровый завтрак готов!

Элемент 5: любовь

Красавица Одри Хэпберн выразила секрет вечной молодости простыми словами «Я бы никогда не беспокоилась о возрасте, если бы знала, что меня будут продолжать любить, и я буду любить тоже».

В этом есть смысл, правда?

Зачем слушать и петь мантры и как это влияет на физиологию

13.01.2016Анатомия и Физиология, Дух, Практика, Умзвук ом, пение мантрNatasha

Как убаюкать мозг

Я пою колыбельные песни своему сыну. Если не помню слов, то пою просто звуки. В результате мы оба засыпаем: монотонный звук успокаивает и певца, и слушателя. Попробуйте сами. Прислушайтесь однажды к простой монотонной песне – что вам хочется сделать?

Монотонная колыбельная песня действует на мозг разряжающе. Этот эффект усиливается, если этот звук начать проговаривать, пропевать, мычать в тон. Такая последовательность делает практику работы со звуком от грубой к более тонкой:

слушать звук (звуковые вибрации, воспринимаемые ухом из окружающего мира) – концентрация на внешнем.
слушать и резонировать в тон (звуковые вибрации, воспринимаемые из окружающего мира и из горла во внутреннем пространстве) – концентрация стнаовится более интровертной.
гудение про себя (звуковая вибрация, воспринимаемая через горло и через уши во внутреннем пространстве) – концентрация внутри глубоко внутри себя.
ментальное гудение и концентрация на этом – повышает концентрацию во много раз.

Вот один способ увеличить концентрацию и осознание тела путём обращения внимания от внешнего ко внутреннему. Вот почему, когда мы поём мантры на занятиях по йоге, мы делаем то же самое:

Учитель пропевает мантру
Ученики поют вместе с ним.
Ученики поют мантру сами
Ученики поют мантру ментально, чтоб их ум резонировал со звуками мантры (медитация-концентрация на внутреннем звуке).

Поскольку практика йоги двигает нас от изучения грубой материи к осознанию более тонкой, работа со звуком позволяет сделать этот путь кратчайшим и стремительным.

Зачем петь мантры?

Зачем вообще в практике йоги петь мантры и звук Ом? Какой в этом смысл?

Согласно исследованию, проведённому в Бангалоре (1), пропевание ОМ снижает активность лимбической части коры головного мозга, то есть помогает управлять:

основными эмоциями: страх, удовольствие, злость
основными инстинктами: голод, сексуальное желание, потребность доминировать.

В данном исследовании сравнивались результаты магнитно-резонансной томграфии при пении «ом» и звука «с». Оказалось, что в первом случае (пение»ом») снижалась активность тех частей мозга, что и при электрической стимуляции вагусного нерва.

Поскольку пение ОМ создаёт вибрации в районе ушной раковины, учёные предположили, что они передаются через ушную ветвь вагусного нерва. Причём пение звука «с» не даёт подобного воздействия на головной мозг.

Что можно вылечить?

Всё это очень интересно. Хотя учёные и не утверждают, что для лечения эпилепсии нужно пропевать «ом», но факт есть: пение звука «ом» так же влияет на головной мозг и вагусный нерв, что и электронная стимуляция — успокаивающе.

Соответственно, пение «ОМ» имеет разряжающее воздействие на мозг, то есть останавливает компульсивное мышление и порывистые желания. Единственной вопрос, на который исследователи не дают ответа, это какой смысл ОМ имеет для участников эксперимента.

Значение звука прямо отражается на нашей реакции на него. – всё зависит от наших ментальных ассоциаций, связанных с этим звуком.

Возможно, что ОМ не единственный звук, который действует на мозг разряжающе. Главное отличие «ом» и звука «С» в том, что мы пением звуков О и М мы заставляем вибрировать голосовые связки, создаёт резонанс в горле и в области ушных раковин

При пении стимулируется вагусный нерв, отвечающий за общее успокоение:

его ветвь идёт во внутреннее ухо, и при пении нерв активируется;
пение само по себе способствует удлинённому выдоху, что дополнительно усиливает активацию парасимпатики.

Эффект жужжащей пчелы

Нет ничего удивительного в том, что тихое «мычание» колыбельных имеет то же влияние, что брамари пранаяма («жужжание пчелы»). Во время пранаямы брамари мы удлиняем выдох и создаём гудящий звук «м». Возможно, что будет верным утверждение, что пранаяма имеет тот же эффект на мозг, что и пение «Ом».

Как пранаяма брамари влияет на активность мозга, пока никто не проводил исследований. Хотя это не останавливает преподавателей йоги на своих занятиях повторять, руководствуясь традиционными текстами: «При регулярной практике пранаямы под названием брамари в сердце поднимается блаженство. Она устраняет

бессонницу,
инфекции дыхательных путей,
проблемы с щитовидной железой
стресс».

Учитывая то, что пение возбуждает блуждающий нерв, такая практика точно способна положительно влиять на все эти проблемы.

Так что когда вы почувствуете, что эмоции обуревают вас, попробуйте

произносить мягко звук «м»,
тихо мурлыкать слова любимой песни или мантры,
использовать пранаяму брамари,

чтобы убедиться в их эффективности!

Автор — Ольга Кейбл

Перевод статьи — Наталья Блинова

(1) — http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099099/

Лето, осень, зима, и… снова весна: возраст 50+

11.01.2016Дух, Тело50+, возраст, дух, молодостьNatasha

Только к концу жизни я постиг истину, что каждый стремится жить на вершине горы, вовсе не догадываясь, что истинное счастье ожидает его на спуске.

Габриель Гарсиа Маркес

Природой устроено так, что молодость – этап в нашей жизни, который в своё время заканчивается. Его сменяет расцвет и зрелость, а потом наступает… вторая молодость или «возраст счастья». Назовём период жизни 50+ именно так! Так что это за прекрасный возраст и в чём его счастье?

Молодые старики

В современном мире – культ вечной красоты и молодости, который спешат сохранить любой ценой, и этот марафон заслоняет собой самый интересный этап жизни – зрелость, делая его непопулярным и нежелательным. Но это поверхностный и слегка устаревший взгляд. Кажется, что после пятидесяти всё начинает угасать:

тело,
социальная активность,
удовольствие от жизни,
сияние глаз.

Однако это мнение непосвящённых, потому что путь продолжается.

Выход на пенсию знаменует рубеж, после которого настоящая жизнь только начинается, сбываются мечты, реализуются самые смелые планы, на которые в молодости не хватало времени или духу. Это время превосходит молодость по своему потенциалу: есть багаж опыта, знаний, глубины мышлений, но нет социальных обязанностей, и отпала необходимость кем-то казаться.

В сегодняшнем мире после пятидесяти возможно абсолютно всё. Благодаря достижениям медицины и науки старшее поколение очень помолодело и похорошело. Люди в солидном возрасте поднимаются на Эльбрус, участвуют в автомобильных гонках, активно путешестсуют и даже осваивают балет!

Посиделки на скамейке? Что вы, мне некогда!

Начните жить для себя. Уже давно пора. Надо сказать, что после пятидесяти в своё удовольствие намного проще и приятнее жить, теперь можно позволить себе (с огромным удовольствием!) быть самим собой. Общая черта всех счастливых людей старше пятидесяти в том, что они не держатся за привычный образ жизни, а продолжают меняться, примеряя на себя новые увлечения, друзей, проекты и удовольствия!

Интересуйтесь жизнью, и она будет интересна вам. Если вы чувствуете себя одиноко, найдите повод быть полезным. Попробуйте помочь кому-нибудь сделать то, что у него раньше не получалось. Прощайте обиды и благодарностью принимайте каждый момент жизни. Не смотрите по вечерам телевизор – лучше отправляйтесь на прогулку, и потом спите как младенец! Получать удовольствие от жизни и радоваться ей – значит, делать счастливыми окружающих. Для детей и внуков это будет поводом гордиться вами.

Внешний вид

Большая радость для близких – видеть рядом цветущую, полную жизни маму и бабушку, которая остаётся интересным собеседником и мудрым советчиком. После определённого возраста внешнюю красоту формирует внутренняя энергетика: то, чем вы наполнены изнутри. Значит, это повод стремиться быть счастливым, тогда вы светитесь изнутри, и люди обращают внимание на этот свет, а не на морщины.

Что касается умения одеваться «по возрасту», то одна из главных причин, которые мешают женщинам после 50 выглядеть потрясающе, состоит в том, что они пытаются выглядеть «молодо». В любом возрасте секрет прекрасной внешности в том, чтобы чувствовать себя комфортно, и есть универсальные советы, который работают всегда:

купите несколько новых базовых вещей, подгоните их по фигуре и выстраивайте от них свой гардероб;
в верхней части наряда используйте тона светлых оттенков, которые освежают лицо — розовый, персиковый, сиреневый, бежевый, белый;
макияж, низкий каблучок, причёска – всё должно радовать в первую очередь вас, создавать настроение и вдохновлять.

Дело в теле

Защитой души является тело, и его состояние теперь важно, как никогда раньше. То, как вы себя чувствуете, в первую очередь зависит от качества еды. Любую пищу надо есть с удовольствием. Это значит – умеренно, не переедать. Покупайте качественные продукты, но меньшее количество. В возрасте трёхразовое питание из трёх блюд лучше заменить дробным.

Снижайте калорийность рациона. В пожилом возрасте образование новых тканей закончено и потребность в белке не так высока. Переваривание избыточных калорий отягощает пищеварительную систему, наполняя тело токсинами, которые с годами выводить всё сложнее. А вот каши на воде и обилие клетчатки в рационе (цельнозерновой хлеб, зелень и свежие овощи) будет очень благотворно.

Любая система питания должна вести не к потере или набору веса, а только к гармонии с собственным телом. Определитесь, какая еда лучше всего подходит вашему организму, ориентируясь на ощущения, из уважения к телу.

Именно в этом возрасте открываются тайные возможности организма: как его наследственное здоровье, так и наследственные дефекты и предрасположенность к тем или иным заболеваниям. Именно поэтому важно проходить регулярные медосмотры с целью выявить на раннем этапе возможные заболевания. Для женщин это маммография, проверка уровня холестерина, денситометрия, УЗИ репродуктивных органов, ЭКГ, консультация эндокринолога.

Когда у женщин угасает репродуктивная функция и снижается выработка эстрогена и прогестерона – защитников её организма, появляется ряд факторов, на которые нужно обратить внимание. Например, нарушаются обменные процессы, тело набирает массу и при этом теряется плотность костной ткани. Здесь поможет сбалансированное питание и занятия физкультурой.

Важно слушать сигналы организма, проводить самодиагностику молочных желез и кожных покровов, своевременно обследоваться у врача. Повод дополнительно обратиться –

это изменения деятельности кишечника и мочевого пузыря,
высыпания на коже,
деформация в области молочных желёз и кожи над щитовидной железой,
резкое снижение веса или осиплость голоса.

Визит к врачу откладывать не стоит.

У мужчин после определённого возраста

нарушается эрекция,
уменьшается мышечная масса,
увеличивается жировая,
организм быстрее устаёт,
при этом его мучает бессонница.

Здесь поможет телесная активность – лыжи, умеренные силовые нагрузки. Возрастные изменения сопровождаются психологическими проявлениями – страхами и фобиями, и с этим мужчине лучше поможет справиться мудрая спутница жизни – женщина его возраста.

Потенциал возраста

Если с возрастом не переставать

ставить перед собой творческие задачи,
«перетряхивать» нейроны,
решать нестандартные вопросы,

то увеличивается возможность интеллектуальных свершений на ниве поэзии, прикладного искусства, инновационных технологий.

У зрелого человека усиливается способность к эмпатии, он легко понимает других, тогда как двадцатилетние, генерируя идеи, чаще исходят из собственных нужд. Зрелый мозг лучше может связать потребности других и собственные находки. Кроме того, у старших людей разнообразнее картина мира, они менее склонны выдавать желаемое за действительное и способны здраво оценивать актуальные ресурсы и нужды. В этом секрет сохранения когнитивной энергии и эффективной творческой деятельности.

При этом для мужчины возраст – не помеха для крупной работы и бизнеса. Обладая огромным жизненным опытом и не имея предвзятости, он может возглавить крупное дело, прикрывая своим авторитетом молодых, энергичных, но неопытных.

Ренессанс любви

Если раньше между мужчиной и женщиной присутствуют дети, то теперь это звено уходит в сторону и наступает время для ренессанса супружеских отношений, разумеется, с учетом изменившейся физиологии супругов. Природа компенсирует женщине прекращение возможности рожать детей новым расцветом ее привлекательности. Жаль только, не всем дано разглядеть и оценить эту красоту. Чаще это подвластно мудрому зрелому мужчине, он видит её бесконечную ценность, которую уже не объяснишь свежестью и природной грацией. Красота и элегантность женщины в этом возрасте — это все то, что подарили ей прожитые годы.

Она

Женщины вновь могут очаровывать и смущать покой мужчин. На первый взгляд это невероятно! Но
речь не о молодежных сексуальных играх, женщины и мужчины в жизни сходятся не только для продолжения рода, есть ведь и нечто большее — сплетение душ.

Он

В этом возрасте мужчина становится источником истинной, управляемой любви. Некоторые из них именно сейчас обретают новый гармоничный союз, если до этого его семья распалась. Другие проявляют трепетную заботу к своей второй половине. И всё же большинство мужчин эту любовь дарят внукам, которым может не хватить ласки слишком строгих или слишком занятых родителей.

Душа

Преклонный возраст — это время духовного роста. Задача этого периода — не только передать эстафету подрастающему поколению, но и непрекращающаяся работа над совершенствованием собственной души. Как над ней работать? Тут, может быть, и играет главную роль любовь ко всему прекрасному, будь то партнёр или природа, дети или стихи.

Итак, после пятидесяти открываются аспекты жизни, недоступные ранее:

есть независимость, свобода и энергия, понимание жизни;
меньше смотришь, но больше видишь, потому что есть опыт;
это время «собирать урожай» и делиться им с окружающими;
время любить и баловать внуков;
заниматься любимым делом,
решиться на эксперимент и стать действительно счастливым.

Одним словом, дел у вас по-прежнему много и нет повода отрекаться от полноценной жизни. Есть ли вообще предел возможностям того, кто не собирается стареть на диване перед телевизором, жалуясь на жизнь, а продолжает использовать свои возможности на все 100?

Как сказал Вячеслав Полунин, клоун и артист: «Человек должен достичь такого состояния, когда ему хочется насвистывать». Согласимся? В 50 всё только начинается!

Дорогие дети и внуки!

Не забывайте своих родителей, бабушек и дедушек. Доставляйте им радостные эмоции своим вниманием, телефонным звонком, визитом. Нет большего счастья для человека, подарившего жизнь вам или вашим родителям, чем проявление безграничной благодарности за это. Позвоните им, скажите «Спасибо!» прямо сейчас.

Автор статьи: Наталья Блинова, специально для журнала «Рецепты красоты и здоровья»

Сорок лет – финальный аккорд или прелюдия для вальса?

16.10.2015Дух, Терапиявозраст, женская сила, женская энергия, женщина, тело, умNatasha

Говорят, что у женщины есть три возраста: молодость, «вторая» молодость и «вечная молодость». Действительный возраст женщины определяется не физическим, а её внутренним состоянием, и на уровне энергетики в определённый период жизни происходят интересные перемены.

Если бы все женщины вдруг покинули планету, она превратилась бы в пустыню. В нём не было бы благоуханий, цветов, улыбок, красоты. Сознание женщины очень восприимчиво и готово вырваться наружу. И чем старше она становится, тем отчётливее оно проявляется.

В сорок лет можно оглянуться и посмотреть на свою жизнь – она как на ладони. Мы поднялись на вершину горы — ничуть не запыхавшись, с блеском в глазах, или вскарабкалась, тяжело дыша и убирая со лба локоны. Сорок лет, высота – головокружительная, как нам казалось в двадцать. Стоим, как есть, молча взираем вокруг: неужели всё это было? Всё это было.

Тот ли это мир, к которому мы смело направляли корабль, стоя на капитанском мостике, или это случайная поляна, на которую попали, продравшись через заросли колючих кустов, или нас сюда легко вынесло течение, в которое однажды вошли? Это не так важно, главное, что теперь есть силы принять и признаться себе: этот мир наполнен моей силой, моей энергией, мной. Это мой мир.

Что это за гора, которая возвышается над повседневным уровнем человечества и достигает высших сфер? Это гора познания собственной природы, к которой теперь мы ближе как никогда. Ясно осознаём, принимаем и расправляем крылья. Осваиваем личное пространство и расширяем его, давая прибежище членам семьи, рода. Таков этот возраст – возраст распустившегося цветка, пик жизни, с которого уже виден горизонт, и за ним ещё скрыт «возраст истиной мудрости».

Суть женской энергии – вода: не иметь формы и цвета, но становиться любой; не нести идеи движения, но при возможности устремляться вперёд и заливать любое русло. Вода способна легко и кардинально менять своё состояние – быть льдом или невидимым паром, становиться любой, не изменяя себе. Она податлива, но настолько сильна, что точит камень. Вода есть изначальный ресурс, в котором начинается и заканчивается любое явление. Как вода, женская сила даёт заветный импульс движению мужской природы, питая её.
Современная наука, как и йога, считает, что весь материальный мир состоит из вибраций энергии. Согласно философии йоги, тело человека представляет собой несколько оболочек, как перчатки, надетых одна на другую. Эти оболочки, или измерения бытия, покрывают искру бесконечного сознания, основу нашего существа.
Физическое тело можно сравнить с состоянием воды в виде льда. Энергия в нём «заморожена», движется так медленно, что и не воспринимается как энергия. Эта оболочка называется анамайя коша (грубая оболочка).

пять кош При нагревании лёд становится водой, обретает течение, и это пранамайя коша, оболочка жизненной силы, или праны, которая активирует тело и мотивирует ум.
После нагревания воды получится пар, который движется быстрее воды. Это аналог ещё более тонкой оболочки маномайя коша – оболочка ума: мысли движутся молниеносно, достигают далёких широт и имеют мощную силу над низшими измерениями.

После пара по плотности идёт эфир, тонкий газ. С ним сопоставима виджнянамайя коша, оболочка разума, она проявляется во вспышке интуиции, искре гения.

И пятая оболочка – анандамайя коша (трансцендентальное измерение бытия, измерение чистого блаженства) для которой нет аналогии в физической сфере.

В младенчестве наши мысли и желания заняты физическим телом, его страданиями и потребностями. Взрослея, мы поднимаем сознание до более высоких измерений. Мы начинаем осознавать психическую сферу ума, учимся контролировать мысли и использовать творческий потенциал.

Знание схемы тонкой энергии позволяет каждой женщине понимать роль своего физического тела женщина сила как инструмента в эволюции сознания. Мы часто слышим выражение «подъём (или рост) сознания». На пути развития мы увеличиваем вибрацию и утончённость энергии, наши чувства и увлечения становятся всё более глубокими. Познавая себя, мы даём эту возможность своему партнёру. Женщина всегда была главным переносчиком энергии, а мужчина – средой её реализации во внешнем мире. Даже если он достиг высокого осознания, ему будет трудно донести это до других без помощи женщины.

В мифах, проявленных коллективным бессознательным, есть миф об Астарте, и он имеет значение для всех женщин, поскольку касается её истинной природы. Великая Богиня-Мать земли Астарта нежно любила своего сына Таммуза, растительность, которая покрывает землю. Однажды Царица Подземного мира похитила Таммуза. Безутешная Богина-Мать отправилась скитаться по миру в поисках сына. После долгого и трудного путешествия, она предстала перед воротами Подземного мира, где был скрыт её сын. Хитрый привратник за вход потребовал плату – корону Богини. И вот она совершает во тьме и губительной атмосфере, мимо зловонных и гротескных существ, свой мучительный спуск в Подземное царство. Когда она проходила через шесть остальных ворот, отделявших её от центра, то в качестве платы ей приходилось расставаться с чем-то ценным для себя. И вот нагая она предстаёт перед Царицей Подземного мира, торгуясь с ней за жизнь своего сына. В итоге Астарта побеждает. Таммуз возрождается в мире света, неся ему радость и празднование весны.
Неясным языком миф представляет собой историю каждого духовного искателя. Желание Астарты воссоединиться с сыном – это живущее во всех нас стремление снова слиться с высшим сознанием. В каждой душе на этом пути происходит борьба между силами света и тьмы, Царица Подземного мира – это наше эго, которое хотело бы вечно держать нас в неведении, семь привратников – это испытания жизни, которые помогают нам избавляться от всего отрицательного и открывать врата – символы семи энергетических центров в теле. Астарта служит образцом смелости, решимости и личной силы, это сверхъестественное воплощение созидательных сил вселенной, которым люди поклонялись испокон веков.

Символ Богини воздействует на современных женщин, преобразуя забытую первичную энергию, которая активирует глубочайшие потенциалы женщины. Такая женщина способна уничтожить любые устаревшие и неуместные концепции, которые препятствуют её развитию, и создать для себя новую и более счастливую жизнь. Активизируя свои дремлющие силы, каждая женщина может танцевать в блаженстве, отрекаясь от своих ограничений и иллюзий.

После сорока лет женщина уже не живёт против собственной истины, становится «собой настоящей», принимает любые обстоятельства, поскольку знает, что они дают возможность для роста. Женщина после сорока научилась связывать свой ум с сердцем, и это называется «мудрость сердца».

У неё на руках не какой-то козырь, а настоящий джокер – ей открылась самая большая тайна, которую юные девы стремятся обрести, листая страницы соц.сетей, посещая тренинги, или отправляясь в буддийский храм на медитацию. Она обрела ясное понимание того, что есть счастье и как его сделать: не нужно никуда идти, потому что это нечто простое, вещественное, неторопливо сотканное своими руками петля за петлёй.

Счастье – это возврат к своей истинной сути, это сама жизнь, её вкус, цвет, ритм и запах, это умение принимать и отпускать каждое мгновение с радостью. Теперь она знает, как это делается — в работе, в отношениях, в жизни. И в этом бесценность проявленной женской энергии, наполняющей и двигающей миры, заставляющей вращаться галактики. Теперь она способна владеть ею и транслировать во вселенную.

Автор статьи: Наталья Блинова. Опубликована в журнале «Секреты красоты и здоровья», осень, 2015, Ижевск

При копировании материала обязательна ссылка на источник.

Теория и практика йоги

Опыт преподавания йоги. Личный сайт инструктора и йогатерапевта Натальи Блиновой