Архив рубрики: Стиль

Классическая хатха-йога сейчас подаётся с разными приправами, через фильтры авторского видения. В этой рубрике — о разных способах практиковать нашу любимую йогу.

йога для начинающих

Йога для начинающих или как найти своего преподавателя по йоге

Вы начинаете знакомство с йогой. Выбираете йога-центр в Ижевске, приходите на первый класс по «йоге для начинающих», встаете на коврик. Перед вами – преподаватель. Каким он должен быть, чтобы ваши первые занятия стали безопасны и продуктивны? Иначе говоря, как найти «своего» преподавателя йоги?йога для начинающих

Любой инструктор с удовольствием

  • расскажет об опыте,
  • покажет замысловатые позы
  • и произнесет непонятные термины на санскрите.

Возможно, он не раз бывал в Индии, соблюдает режим питания и смотрится компетентно. Это не гарант того, что он понимает суть йоги и чему-то может вас научить.

Уровень инструктора йоги

Квалификация инструктора по йоге складывается из множества факторов:

  • Опыт собственной практики. Наличие Учителя.
  • Знания из разных источников. Прежде всего, курсы по подготовке преподавателей.
  • Знания анатомии, биомеханики, физиологии человеческого тела.
  • Опыт ведения занятий, собственных озарений и находок
  • Личные качества: эмпатия, терпение, доброта к людям.

йога для начинающихКаким в итоге будет занятие, зависит не от названия класса, его уровня «для начинающих» или стиля йоги, а от компиляции

  • преподавательских умений,
  • опыта,
  • собственного видения процесса
  • и его собственной стратегии обучения.

Если принимать йогу как путь духовного развития, то преподаватель

  1. должен в первую очередь обладать духовными качествами
  2. и уже потом – соблюдать вегетарианскую диету, сидеть в лотосе или стоять на голове.

Если вы видите в инструкторе такие качества, как внимательность, мудрость, осознанность, и чувствуете, что вам есть, йога для начинающихчему у него научиться, кроме физических упражнений, то велика вероятность того, что он станет «вашим» инструктором.

Как выбрать своего преподавателя?

На мой взгляд, вот три правила:

  • Фокус занятия по йоге — на студенте! Для преподавателя это не время демонстрации сложных поз (если только это не требуется для вашей пользы). Если ваш преподаватель слишком часто оказывается перед зеркалом, или занят собой, — бегите!
  • Преподаватель обязан понятно ответить на любой вопрос: какова цель йоги, для чего мы делаем эту позу? Почему мы делаем её именно в этом варианте? Почему сейчас нужно дышать именно так? Почему эту позу мы делаем не в начале, а в конце практики? Выбор техник должен быть обоснован, и практика выстроена логически. В каждый момент занятия вам должно быть ясно, что делать. Если объяснения преподавателя кажутся «мистическими» или запредельными, то это проблема  преподавания. Если в качестве объяснения вы слышите лишь: «Так сказал мой гуру» или нечто бессвязное о «чакрах», бегите!
  • Преподаватель должен адаптировать практику под ваш запрос.

Вы беременны?

Болят колени?

В элегантном возрасте?

Восстанавливаетесь после операции?

йога для начинающих в гамакахВсё что угодно, — преподаватель йоги для начинающих обязан это учесть и предложить вам адаптированный вариант. Конечно, это не просто, если в классе 30 и больше человек, но упрощённый вариант всё равно должен быть. Итак, если вы не успеваете за классом и мучаетесь всё занятие, — бегите!

Какие ещё качества, по вашему мнению, должен иметь преподаватель йоги?

Вы нашли своего преподавателя?

 

Расслабиться нельзя двигаться во время беременности: как расставить запятые?

живот
С первых дней беременности каждый врач будет повторять: не сидите на месте, больше двигайтесь, ходите пешком! Времена, когда в дворянских кругах беременность считалась болезнью, совместимой только с постельным режимом, давно прошли. И это хорошо! Бледные девы, падающие в обморок при каждом случае, вряд ли могли наслаждаться умиротворённым спокойствием своих беременных дней и подготовиться к успешным родам.

йога для беременных в Ижевске

         Эти девять месяцев нам даны природой, чтобы каждая клеточка организма будущей мамы стала функционировать в режиме «за двоих», а её сознание приняло новую функцию своего существа – быть мамой. Как лучше помочь своему организму – активно двигаться или спокойно лежать?

Начнём с того, что понятие об активности у каждой беременной женщины своё. Одна все девять месяцев будет лежать и вздыхать, а другая

  • сделает в квартире ремонт,
  • запишется на йогу,
  • съездит в путешествие к морю,
  • и откроет свой бизнес.

И для каждой это будет  хорошо! Не углубляясь в крайности, примем тот факт, что в обоих случаях беременной женщине – одной с уютного дивана, другой из офиса, – следует регулярно приходить в один и тот же зал на адаптированную йогу для беременных.

Почему именно йога? Потому что система упражнений йоги наилучшим образом укрепляет не только мышцы, но суставы, связки, кости и мягко готовит тело к предстоящей нагрузке. Правильная практика

  • станет облегчением при тяжести в ногах,
  • снимет нагрузку с сосудов,
  • улучшит состояние при токсикозе.

В йоге много техник, которые помогут пережить приступы тревожности и эмоционального дискомфорта, которые часто охватывают ум беременной женщины.

А если вы никогда не занимались йогой? Значит, самое время начать!

йога для беременных

В акушерской науке беременность делится на периоды, и в зависимости от особенностей каждого выстраивается практика.

В первый триместр – от первой до шестнадцатой недели –происходит удивительное (немного отвлечёмся от темы): оплодотворённая яйцеклетка начинает многократного делиться и формируется зародыш. Вообразите себе это чудо! Сначала клеточки даже не прикреплены к стенке матки и человеческий зародыш является простейшим клеточным организмом. Но уже к концу этого триместра из сгустка одинаковых клеток формируются основные системы тела человеческого существа определённого пола и налаживается питание от мамы через пуповину.

В этот период стоит избегать ситуаций, провоцирующих повышение давления и сокращения стенок матки. Этому способствуют расслабляющие техники дыхания, которые снимают напряжение и суетливость, переключая организм в состояние покоя –

  • чандра бхеда,
  • надишодхана,
  • уджаи.

На занятиях йоги вы научитесь и полному дыханию, которое облегчит состояние во время беременности и родов.

йога для еременных в ижевскеСейчас, пока живот небольшой, необходимо укреплять мышцы, которые удержат таз от смещения вслед за центром тяжести и деформации осанки: растяжением подвздошно-поясничной мышцы, активным укреплением ягодичной мышцы, косых и поперечных мышц живота, а так же мышц, разгибающих позвоночник. Хорошо проделанная работа избавит женщину от болей в крестце и
пояснице, которые так мешают радоваться жизни на третьем триместре беременности. Крепкие мышцы удержат живот от «расползания» после родов, как бы прямолинейно это ни звучало.

И третье, что нужно сделать в первом триместре, – заказать у ортопеда индивидуальные стельки для уличной и домашней обуви, особенно, если уже имеется нарушение осанки. В беременном организме вырабатывается гормон прогестерон, который вовсю активно размягчает ткани. Это значит, если у вас не было плоскостопия, во время беременности появится! Для лечения и профилактики этого явления важно укреплять свод стопы с первого триместра.

Второй триместр идёт с шестнадцатой по двадцать четвёртую недели. Организм успешно работает в новом режиме, эмоциональное состояние стабилизировалось, токсикоз отступил – начались самые счастливые восемь недель беременности! Продолжайте мягкую динамичную практику с умеренными аэробными нагрузками, избегая долгих статичных поз, сильных скручиваний и абдоминальных манипуляций, так же уделяем должное внимание ягодичным и косым мышцам живота.

В третьем триместре, который длится до «победного», затрудняется гемодинамика в области таза, что нарушает венозный возврат, появляются отеки и боли в ногах. йога для еременных в ижевскеПоможет практика полного дыхания и умеренные перевёрнутые позы (положения тела, при котором голова находится на одном уровне или ниже диафрагмы). Основной акцент – на проработке суставной подвижности, укреплении мышц малого таза (упражнения Кегеля) и успокаивающих техниках (медитации-визуализации, йога-нидра). В третьем триместре особенно не просто уснуть: любое положение кажется не удобным. Перед сном выйдите из дома и совершите бодрую прогулку быстрым шагом. Дома после душа сразу в кровать – крепкий сон обеспечен!

 

Вся беременность есть подготовка к родам и материнству. Пассивность это застой, а чрезмерная активность есть напряжение. Так как правильно расставить запятые в заголовке статьи: расслабиться или двигаться? Известно, что ход беременности управляем гормонами, которые выделяются по приказу гипофиза – отдела головного мозга. Главный «беременный» гормон, который вызывает родовую деятельность, – окситоцин. Именно его так часто не хватает женщине на схватках. Напряжённый женский ум, привыкший контролировать всё происходящее, блокирует его выработку. Расслабленная, спокойная и доверяющая женщина лучше проходит родовой процесс и сохраняет о нём приятные воспоминания.

Следовательно, покой ума и движение тела станет золотым балансом. А это значит, расслабиться и двигаться!

йога для беременных в ижевске