сколиоз

Йога при сколиозе: 7 способов сделать жизнь легче

Что такое сколиоз? Сколиоз не самое приятное, что может случиться со спиной. Из этой статьи вы узнаете, что такое сколиоз, как с ним «ужиться», как вы сами можете помочь себе, и чем поможет йога при сколиозе. Итак, искривление позвоночника влияет на положение тела, внешний вид, работу внутренних органов. Сколиоз деформирует кости и меняет положение рёбер, скручивает […]

Упражнения от варикоза

5 упражнений при варикозном расширении вен

Меня недавно спросили, как облегчить состояние при варикозном расширении вен на ногах и уменьшить отечность ног в летнюю жару. Рассказываю и показываю: пять простых упражнений, которые улучшат циркуляцию крови в ногах и усилят венозный возврат от конечностей к сердцу. Используем принцип помпы, чтобы поднять кровь снизу вверх, а значит, избавиться от усталости и тяжести в […]

Победоносный стяг

Поездка в Бурятию или как я поехала в отпуск на Байкал на Алтай, а вернулась с Восточных Саян

В июне мои познания в географии очень расширились: я узнала, что озеро Байкал находится не на Алтае, а в Бурятии, что до Монголии там – рукой подать, и что в сибирских городках, как и в удмуртских, медведи по улицам не ходят! Мой путь начинался и заканчивался на железнодорожной станции Слюдянка под Иркутском, от которой мне […]

ардха чандрасана

Сильное тело за две минуты в день. Часть 3.

Третья часть из серии силовых укрепляющих асан. Ардха чандрасана в классическом варианте — рука находится на опоре. В словом варианте корпус удерживается навесу, что делает сильными бёдра, ягодицы и пресс. Итак, время удержания — полторы-две минуты, одинаково на каждую сторону. В этой асане, как ни в каком ином положении, прекрасно укрепляется средняя ягодичная мышца. Ниже […]

уттхита паршваконасана

Сильное тело за две минуты в день. Часть 2

Вторая часть статьи на основе материала Сергея Бабкина о том, как за две минуты в день укрепить основные группы мышц: бёдер, ягодиц, животы и и поясницы. Если ежедневно делать одну эту асану по 1,5 минуты, ваше тело станет сильнее и выносливее. Дополнительный бонус: статичное удержание такой асаны даёт мышцам интенсивную гликолитическую нагрузку, а значит, редуцирует […]

я и небо

Как мы ходили на сплав по реке Кильмезь с трёхлетним ребёнком

В майские выходные вся семья осуществляла мою давнюю мечту – сплавиться по реке на лодке. Мы выбрали «матрасный» маршрут с туристической группой, так как трёхлетний ребёнок ещё не имел опыта водных походов, но уже несколько раз ночевал в палатке. Со времени поездки в Крым он успел стать почти четырёхлетним, и уже отлично знал, что нужно […]

поза голубя

Цель: сто дней до позы голубя

Я выбрала позу голубя, или Эка Пада Раджа Капотасану, чтобы сто дней делать всё возможное на пути к её освоению. Буду как черепаха, которая медленно-медленно поднимается на гору Фудзи. Эка Пада Раджа Капотасана хороша в качестве долгосрочной цели тем, что пока в неё попадёшь, много чудесных превращений должно произойти с телом: вращение в тазобедренных суставах […]

сильное тело

Сильное тело за две минуты в день. Часть 1

Мой вдохновляющий учитель Сергей Бабкин научил меня тому, как работает центр в асанах и координированной работе всех частей тела. Недавно он опубликовал материал, которым я не могу не поделиться с вами! Привожу его видение того, как эффективно сделать боковую планку, используя при этом работу центра. От себя добавлю: взяв на вооружение практику одной этой асаны […]

гамаки10

10 причин попробовать йогу в гамаках

  Йога в гамаках – уникальная тренировка. Это не йога в традиционном понимании, но и не фитнес-тренинг. Здесь есть всё. Вместе с тем это полноценная тренировка, которая, в зависимости от целей, может быть интенсивной или плавно расслабляющей. Гамак – не стабильная опора, которая подвешена в воздухе. Работа с ним включает глубокие мышцы – стабилизаторы кора, […]

колени

Как тренироваться, если болит колено?

Накануне летнего сезона у людей есть цель — подготовиться к нему. Для некоторых это интенсивная тренировка. Но у них есть проблема: боли в коленях. Мне задали вопрос, как подготовиться к лету, если трудно бегать, прыгать и приседать? Вопрос о реабилитации коленей — большая тема другой статьи. Ну а сейчас мы накануне лета и нужно прийти […]