таз, анатомия

Семинар «Таз, крестец, стабилизация корпуса» в Ижевске 11-12 августа

таз, анатомия

Программа семинара:

День 1. Таз и крестец

  1. Анатомическое строение.

1.1 Диагностика положения и угол наклона. Ортопедические тесты. Визуальная оценка.

1.2 Способ мобилизации таза и коррекция наклона (лордоз). Теория и практика

  1. Крестец и крестцово-подвздошный сустав

2.1 Тест подвижности крестца.

2.2 Техника мобилизации.

2.3 Стабилизация КПС.

2.4 Возможные дисфункции КПС и способ работы с ними.

День 2. Стабилизация корпуса.

1.1 Мышцы – глубокие стабилизаторы корпуса.

1.2 Диафрагма. Релиз мышцы, функциональность, постановка диафрагмального дыхания.

1.3 Работа с мышцами тазового дна. Релиз, функциональность, укрепление.

1.4 Поперечная мышца живота.

2.1 Дисфункции при отсутствии контроля глубокой мускулатуры (диастаз, опущение внутренних органов, нестабильность пояснично-крестцовых сегментов, боли в пояснично-тазовой области). Профилактика и терапия.

3.1 Стабилизация корпуса. Синхронизация дыхания и глубокой мускулатуры. Укрепление поверхностной мускулатуры тела на занятии.

 

Семинар для:

* преподавателей йоги, пилатеса, фитнеса любых направлений, массажистов;

* тех, кто хочет понять причину боли в теле и самостоятельно устранить её.

Продолжительность: 8 часов (два дня по 4 часа)

Стоимость: 4500 рублей.

Запись по телефону: +7 922 692 49 15 Дмитрий

+7 922 685 28 44 Наталья

преподаватель йоги для начинающих

Как найти своего инструктора по йоге для начинающих?

преподаватель йоги для начинающихВы решили: пора заняться йогой! Как найти своего преподавателя йоги для начинающих? Опытного, грамотного, в меру строгого, и уважающего людей — хорошие качества, не правда ли?

Йога сейчас популярна, и спрос рождает предложение. Всё больше людей начинают преподавать йогу начинающим без должной квалификации. Размножаются курсы по подготовке преподавателей за несколько дней. Что они дают на своих занятиях, неизвестно, поскольку нет универсальных стандартов.

Как понять, что за преподаватель перед вами? Вот пять элементов для внимания от опытного тренера и практика.

преподаватель йоги для начинающихЭлемент 1

Преподаватель имеет квалификацию преподавателя: он закончил курсы инструктора по йоге с изучением

  • философии,
  • анатомии,
  • физиологии,
  • биомеханики.

Кроме того, он имеет за спиной опыт личной практики не менее 3 лет. Об этом его можно спросить прямо. Оставьте робость: речь идёт о вашем здоровье!

Элемент 2

Преподаватель говорит на вашем языке: вам понятны все его объяснения в каждый момент времени. Он может рассказать,

  • для чего вы делаете те или иные упражнения,
  • какой эффект они оказывают на ваше физическое тело, психику, нервную систему,
  • почему вы делаете их именно так и в таком порядке.

преподаватель йоги для начинающихЭлемент 3

Ваше самочувствие и ощущения после занятия. После класса вам должно быть комфортно в вашем теле. Если появилась боль или дискомфорт, на следующем занятии преподаватель дает рекомендации, как снизить нагрузку и адаптирует упражнение под ваше состояние.

Элемент 4

У вашего преподавателя есть свой учитель, гуру, наставник. Преподаватель ведёт свою личную практику в какой-либо традиции и занимается духовным развитием. Об этом его можно смело спросить.

преподаватель йоги для начинающихЭлемент 5

Вы видите, что вам есть чему научиться у этого человека. Вас вдохновляют его личные качества, навыки, умения, способности. У вас есть к нему уважение. А у него есть уважение к вам.

Если все пять элементов присутствуют, пожалуй, это идеальные условия. Похоже, вы нашли своего инструктора по йоге. Успешной практики!

 

 

причина боли в крестце

Боль в крестце или пояснице?

 

Что болит в спине?

Свободное полноценное движение не возможно, если постоянно думаешь о том, как наклониться, чтобы не «прострелило», как сесть, чтобы не заныло и не затекло. Теряется радость и кайф от самого движения, а с ним и удовольствие от самой жизни.

Когда » что-то болит в спине», то в 50% болеть может крестцово-подвздошный сустав. Эта «темная лошадка» оттягивает на себя статистику по поясничным болям.боль в крестце

КПС соединяет крестец с костями таза. В этой области проходит мощный механический импульс при каждом движении, поскольку таз соединяет два мощных рычага: ноги и корпус.
Очень часто тазовой области не хватает именно стабильности, и это может стать

  • причиной боли в спине,
  • боли в крестце,
  • боли в пояснице.

Таз стабилизируют:

  • суставы
  • стабилизирующие мышцы (кор, ягодичные)
  • связки.

Что нарушает стабильность таза и КПС, создавая боль?

  • дисплазия соединительной ткани (слишком эластичные связки)
  • беременность (связки становятся эластичными, а суставы избыточно подвижными)
  • слабые или неактивные мышцы-стабилизаторы
  • лишний вес
  • падение, ушиб или травма .

Симптомы боли в крестце (КПС)

  • глубокая боль ниже поясницы
  • боль отдает в ягодицу и бедро,
  • боль не не опускается ниже колена
  • усиливается при ходьбе, в положении стоя, при вставании с низкого кресла
  •  в скручивании с наклоном
  • проходит в положении лёжа.

причина боли в крестцеС симптомами разобрались. Остаётся главный вопрос.

Как избавиться от боли  в крестце?

🌷с помощью ортопедических тестов предположить причину боли
В зависимости от гипотезы:

🌷стабилизировать тазовый регион мышцами

🌷мобилизировать суставы ,
🌷при сильной боли в качестве временной меры стабилизировать таз кинезиотейпированием, или ремнем.

Кто может это сделать? Квалифицированный йогатерапевт или тренер ЛФК, реабилитолог, врач-невролог, кинезиотерапевт, физиотерапевт.

Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях. Возможна консультация по скайп.

спина не болит

 

 

гаятри мантра

Как мантры исполняют желания?

Может ли мантра исполнить желания?

Единственная сила, исполняющая желания — это ваше собственное намерение и внутренняя сила.

Сила нашего ума по истине безгранична, если намерение доброе.

Именно мантра — звук, заряженный сильной позитивной вибрацией, способен пробудить волю и дать спокойствие и ясность уму. Звук благотворно влияет и на наше тело — вот здесь об этом.

Ну а дальше — действуйте с добрым намерением!

преподаватель йоги для начинающих

Семинар по диагностике и коррекции осанки. Дата: 22 октября 2017 года

Нарушение осанки – одна из причин головных болей и болей в спине.

Неправильная осанка это

  •  постоянное мышечное напряжение,
  • затруднение в работе всех систем организма.как исправить осанку?

Если вы:

  • хотите исправить осанку у себя или своего ребенка;
  • если вы персональный инструктор йоги и фитнесс-программ,

приходите на семинар по коррекции осанки!

  1. Вы научитесь самостоятельно диагностировать нарушение осанки для себя и своих близких.
  2. Узнаете методику коррекции.
  3. Сможете за 2 месяца самостоятельно скорректировать осанку.

 

 

исправление осанки

коррекция осанки

 

Преподаватель Наталья Блинова

  • Сертифицированный инструктор йоги (стаж преподавания 8 лет)
  • Дипломированный специалист одного из лучших институтов йогатерапии в России (Институт Традиционных Систем Оздоровления, ректор С. Агапкин, профессиональная подготовка в объеме 650 часов)
  • Опыт ведения персональных занятий по йоге и реабилитации 3 года (более 100 персональных клиентов)
  • Практик тайского массажа (Thai Massage School of Chiang Mai, 2 уровень)

Наталья БлиноваУчастник многочисленных семинаров и тренингов по реабилитации и коррекции дисфункций: Сергея Агапкина (ИТСО), Георгия Темичева (KinesioPro), Анны Ворониной (Международная Академия Life Fitness), Елены Волковой (Pilates Polestar)

  • Коррекция сколиоза
  • Артикуляция суставов
  • Мобилизация суставов
  • Методы ПИР и функциональное мышечное тестирование
  • Кинезологическое тейпирование в реабилитации
  • Плечевой пояс. Диагностика и коррекция дисфункций
  • Миофасциальная терапия в реабилитации

 

Продолжительность семинара: 4 часа.

Стоимость 1500 рублей.

Место проведения: «Студия йоги и йогатерапии», адрес: Ижевск, улица 10 лет октября, дом 17.

Время: 22 октября, с 10.00 до 14.00

Предоплата гарантирует участие в семинаре.

Прямо сейчас позвоните и запишитесь по телефону: 8 (922) 685-28-44

или заполните форму заявки и я свяжусь с вами по электронной почте


Name:

Email:

Subject:

Message:



йога для начинающих

Йога для начинающих или как найти своего преподавателя по йоге

Вы начинаете знакомство с йогой. Выбираете йога-центр в Ижевске, приходите на первый класс по «йоге для начинающих», встаете на коврик. Перед вами – преподаватель. Каким он должен быть, чтобы ваши первые занятия стали безопасны и продуктивны? Иначе говоря, как найти «своего» преподавателя йоги?йога для начинающих

Любой инструктор с удовольствием

  • расскажет об опыте,
  • покажет замысловатые позы
  • и произнесет непонятные термины на санскрите.

Возможно, он не раз бывал в Индии, соблюдает режим питания и смотрится компетентно. Это не гарант того, что он понимает суть йоги и чему-то может вас научить.

Уровень инструктора йоги

Квалификация инструктора по йоге складывается из множества факторов:

  • Опыт собственной практики. Наличие Учителя.
  • Знания из разных источников. Прежде всего, курсы по подготовке преподавателей.
  • Знания анатомии, биомеханики, физиологии человеческого тела.
  • Опыт ведения занятий, собственных озарений и находок
  • Личные качества: эмпатия, терпение, доброта к людям.

йога для начинающихКаким в итоге будет занятие, зависит не от названия класса, его уровня «для начинающих» или стиля йоги, а от компиляции

  • преподавательских умений,
  • опыта,
  • собственного видения процесса
  • и его собственной стратегии обучения.

Если принимать йогу как путь духовного развития, то преподаватель

  1. должен в первую очередь обладать духовными качествами
  2. и уже потом – соблюдать вегетарианскую диету, сидеть в лотосе или стоять на голове.

Если вы видите в инструкторе такие качества, как внимательность, мудрость, осознанность, и чувствуете, что вам есть, йога для начинающихчему у него научиться, кроме физических упражнений, то велика вероятность того, что он станет «вашим» инструктором.

Как выбрать своего преподавателя?

На мой взгляд, вот три правила:

  • Фокус занятия по йоге — на студенте! Для преподавателя это не время демонстрации сложных поз (если только это не требуется для вашей пользы). Если ваш преподаватель слишком часто оказывается перед зеркалом, или занят собой, — бегите!
  • Преподаватель обязан понятно ответить на любой вопрос: какова цель йоги, для чего мы делаем эту позу? Почему мы делаем её именно в этом варианте? Почему сейчас нужно дышать именно так? Почему эту позу мы делаем не в начале, а в конце практики? Выбор техник должен быть обоснован, и практика выстроена логически. В каждый момент занятия вам должно быть ясно, что делать. Если объяснения преподавателя кажутся «мистическими» или запредельными, то это проблема  преподавания. Если в качестве объяснения вы слышите лишь: «Так сказал мой гуру» или нечто бессвязное о «чакрах», бегите!
  • Преподаватель должен адаптировать практику под ваш запрос.

Вы беременны?

Болят колени?

В элегантном возрасте?

Восстанавливаетесь после операции?

йога для начинающих в гамакахВсё что угодно, — преподаватель йоги для начинающих обязан это учесть и предложить вам адаптированный вариант. Конечно, это не просто, если в классе 30 и больше человек, но упрощённый вариант всё равно должен быть. Итак, если вы не успеваете за классом и мучаетесь всё занятие, — бегите!

Какие ещё качества, по вашему мнению, должен иметь преподаватель йоги?

Вы нашли своего преподавателя?

 

головная боль

Болит голова: поможет высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Лечение мигрени есть и оно ближе, чем кажется! Это не медицинские препараты, а физические нагрузки. Точнее, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIT)

Есть ли выход при головной боли?

Занятия спортом снижают частоту приступов мигрени. Для этого необходимы занятия пару раз в неделю. Данные подтверждены недавними исследованиями.головная боль

Исследования, проведенные в бейзельском университете в Швейцарии, показали, что головные боли снижают как регулярные занятия фитнесом, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Дальнейшие исследования показали, что именно высокоинтенсивные интервальные тренировки дают лучший эффект.

Лечение мигрени спортом

«Именно интенсивная интервальная тренировка (HIT), в сравнении с обычной, дает эффект в

  • снижении количества приступов головной боли и мигрени,
  • цереброваскулярные показатели,
  • показатели усвоения кислорода.

головная больТаким образом, аэробные нагрузки под наблюдением тренера будут способом предупреждения и лечения мигрени», — сказала в докладе автор исследования, Элис Мингетти Alice Minghetti.

Доклад был представлен ею в 2017 на 18м международном конгрессе Международного сообщества по проблеме головной боли  International Headache Society (IHC).

Результат исследования о снижении мигрени

Вот результат. Исследователи разделили группу из 24 людей, страдающих от мигрени, на три группы. В течении 12-ти недель

  1. первая занималась высокоинтенсивными интервальными тренировками 2 раза в неделю,
  2. вторая – обычным фитнесом,
  3. третья не занималась спортом вообще.

В каждой группе было 8 человек. Всего 20 женщин и 4 мужчины. Средний возраст 36 лет плюс-минус 11.высокоинтенсивная тренировка при мигрени

Высокоинтенсивный тренинг состоял из упражнений на бег 4 сета по 4 минуты при интенсивности 95% от максимально возможной, потом 4 сета по 3 минуты при интенсивности 75% от максимально возможной – всего 28 минуты.

Тренировка по фитнесу состояла из 45-минутного бега при нагрузке 70-75% от максимальной.

В течение 4-недельного бегового периода люди вели дневник головной боли. Основной критерий – количество приступов во время периода исследований по сравнению с тем, что было до него.

По фотографии сетчатки глаза Элис Мингетти измеряла диаметр сосудов глаза, чтобы вычислить индекс соотношения размеров артерия-вена (AVR), что является показателем церебрального микроваскулярного здоровья.

«AVR это маркер кардиоваскулярного риска», — объясняет она. —  «Индекс AVR менее 0,82 говорит о повышенном риске диабета, метеболического синдрома, системных воспалительных процессах. Как известно, пациенты с мигренью находятся в зоне повышенного кардиоваскулярного риска.

глазДля снижения риска нужно расширить артерии. И это именно то, что мы получили: в группе высокоинтенсивного интервального тренинга диаметр вен у людей уменьшился, а диаметр артерий увеличился.

То же самое было в группе фитнеса, но индекс был ниже. Это доказывает, что именно высокоинтенсивная интервальная тренировка дает необходимые изменения в кровообращении и всей системе организма, в сравнении с обычными физическими нагрузками».

Элис Мингетти поясняет: «Во время интенсивного интервального тренинга ваше тело вынуждено совершить ряд адаптаций к нагрузкам во всей системе, после нагрузки вам нужно больше кислорода, чем после продолжительных нагрузок в среднем темпе. Так что это наилучший тренировочный режим для людей занятых или тех, кому просто нравятся интенсивные нагрузки.спорт при мигрени

Это очень важная информация. Если вы готовы к высокоинтенсивным тренировкам пару раз в неделю, то это способ получить лучший результат за тот же срок».

Если у вас головные боли, то…

это не приговор. Головная боль не должна остаться без внимания. Если вы выбираете спорт, то правильно делаете, но стоит помнить, что высокоинтенсивные интервальные тренировки – это нагрузка на пределе возможного.

йогаЕсли вы занимаетесь спортом не регулярно, у вас есть проблемы со здоровьем или были в прошлом, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Найдите квалифицированного тренера, который будет знаком с вашим диагнозом и особенностью тренировок.

Высокоинтенсивная нагрузка — это не только бег. Йога в стато-динамическом интервальном режиме способна дать аналогичный результат.

 

 

 

 

благодарность

Почему тело болит и есть ли у боли причина?

Тело – летопись души. Терапия души начинается с работы с телом. 

Причина боли — мысли

Хотите проверить, как мысли отражаются в теле? Закройте глаза и представьте: пляж, запах моря, крик чаек, ветер треплет волосы. Наблюдайте за собой. Выдох длинный, губы мягкие, живот расслаблен.Расслабленное состояние

Представьте другую картинку: вы в длинной очереди, кто-то лезет вперед, грубит на замечания. В груди поднялась волна негодования, на языке резкие слова. Наблюдайте за собой: лицо напряглось, кулаки и губы сжались, дыхание короткое и частое.

Каждую секунду в голове проносятся мысли, в ответ на них – эмоции. Сильные и частые эмоции так и остаются с теОчередьле, пока не проявятся как

  • зажим,
  • спазм,
  • боль.

Сильные эмоции и подавленные чувства проявляются,

  • как неравномерное дыхание,
  • как скованность в суставах и сутулость плеч,
  • как уныние и подавленное настроение,
  • как состояние хронической усталости
  • и боль в теле –

и всегда сигнал: «обрати внимание, пора меняться!».

Анатомия эмоций

Тонус мышц тела регулируется нервной системой.

Бей или бегиКоманды мозга в виде нервных импульсов идут кмышцам тела и гладким мышцам внутренних органов, давая им команду

  • напрячься
  • или расслабиться.

В ответ на стресс

  • сжимаются сосуды,
  • сокращаются зрачки,
  • учащается пульс.

Реакция на приятные мысли –

  • расслабление мышц,
  • расширение сосудов,
  • замедление пульса,
  • размеренное и глубокое дыхание.Расслабление

Если напряжение не сменяет расслабление, мышца запоминает состояние стресса.

На удержание стресса тратится много энергии, и человек живёт в состоянии усталости. Напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь,

  1. органам не хватает питания и кислорода,
  2. нарушается обмен веществ,
  3. это ослабляет организм и создаёт болезни.

Как тело «говорит»с нами?

Боль в теле это просьба: смотри сюда.

Язык телаВовремя услышать и понять его сигнал – сделать шаг от болезни навстречу здоровью и благополучию.

Не обращать внимания на сигналы тела всё равно, что стоять на рельсах и зажмурить глаза, чтобы не видеть несущийся поезд. Боль и дискомфорт в теле уже не намёк, а крик о помощи.

Мы часто игнорируем сигналы тела. Когда они настойчивы – пьем таблетку или идём к врачу, который выписывает другие таблетки.

Остановитесь и прислушайтесь: что значит эта боль? Откуда она?

Например, «каменные» плечи и боль в шее – частый спутник ментального напряжения и стресса. Организм умоляет хозяина отдохнуть. Это сопровождается

  • сутулой осанкой,
  • нехваткой сил,
  • плохим настроением.

Если мы берём на плечи непосильную ношу – она отразится болью в трапециевидных мышцах, плечи словно окаменеют и надавить на них будет очень больно.

Есть много способов убрать напряжение с мышц:

  • суставная гимнастика,
  • техники ментального
  • и психического расслабления.

Важно потом спросить себя:

  • на что я так реагирую?
  • Что в моей манере жить заставляет меня напрягаться и сжимать плечи?
  • Почему болит моё тело?

У каждого из нас есть «любимые эмоции» — привычка реагировать на ситуациимедитация

  • гневом
  • раздражением,
  • обидой
  • страхом.

«Манеру думать» можно узнать по выражению лица и осанке. Через работу с телом мы можем изменить свое настроение и жизненный тонус: стать здоровее, сильнее и радоваться жизни.

ГРУДНОЙ ОТДЕЛ

Отражает нашу позицию в мире –

  • насколько мы зажаты,
  • подавлены,
  • открыты и жизнерадостны.
  • Как прочно стоим на земле и несём себя.
  • Открыто ли проявляем чувства: печаль, любовь, ревность.

Сутулая грудная клетка выдаёт эмоциональную скованность, затаённые чувства, отсутствие радости и вдохновения. Взгляните на портреты великих полководцев: вот где величина духа, осанка победителя. Вы можете себе представить уныло поникшего героя со сбивчивым дыханием?дыхание

ДЫХАНИЕ

Отражает взаимодействие с миром.

  • Сбивчивое и частое,
  • поверхностное или глубокое,
  • размеренное дыхание животом
  • или постоянное ощущение нехватки воздуха

– всё это проявление эмоционального и ментального состояния.

РАВНОВЕСИЕ

Вы можете удержать равновесие на равновесиеодной ноге, высоко подняв другую, в течение одной минуты? Потеря равновесия говорит о

  • рассеянном  мышлении,
  • отсутствии фокуса,
  • низкой концентрации.

ТОНУС МЫШЦ

Отражает ментальный и психический тонус.

Ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент, держит людей в умственном и эмоциональном напряжении. Неумение доверять создаёт мышечные зажимы по всему телу. Тугие мышцы выдают

  • негибкое мышление,
  • закостенелость,
  • привычку всё контролировать.

Долгое напряжение в мышцах ведёт к спазму сосудов, болезням сердца, опорно-двигательного аппарата, ЖКТ. Стресс накапливается и человек живёт в состоянии хронической усталости

Обратное явление – слишком слабые мышцы – выдают

  • низкий тонус,
  • отсутствие цели,
  • мотивации,
  • радости,
  • устремлённости.

Вялые мышцы ног не дают ощущения поддержки и стабильности, твёрдой почвы под ногами. Отсюда боль в нижнем отделе спины.

Живот как средоточие жизненной силы при его слабости выдаёт

  • отсутствие тонуса по жизни,
  • нехватку энергии,
  • радости,
  • сил жить.

Напряженные мышцы не дают расслабиться уму. Круг замкнулся: ум беспокойный — тело напряжено, и оно не может расслабиться, потому что ум занят. Так развивается болевой симптом или хроническое заболевание.

Как устранить причину боли

С телесной боли начинается работа души. Не обязательно искать психологическую причину. Начинаем с тела, и поменяется ментальный климат.

РАБОТА С ТЕЛОМ

Воздействовать на хронические мышечные блоки можно напрямую: делая массаж.

Хорошо работает любая двигательная активность с мышечным напряжением и расслаблением: йога, танцы, цигун. Сбалансированная и регулярная проработка всего тела постоянно размалывает мышечные блоки, не давая копить стресс.

Можно действовать, исходя из симптомов. Если не хватает гибкости, уделяйте больше времени растяжке и вытяжению. Не хватает силы – ходите пешком, поднимайтесь в горы. Сбивчивое поверхностное дыхание – поможет плавание и дыхательная гимнастика. Ощущаете скованность в грудном отделе? Увеличивайте подвижность плечевого пояса.

РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ

Причина телесного стресса это негативные эмоции. Сильные отрицательные эмоции несут эмоциимощную разрушающую силу. Из них в топе – гнев и обида. Как с ними быть? Выплеснуть, но не на людей. Выбирайте:

  1. побыть на природе,
  2. активно двигаться,
  3. кричать в лесу,
  4. проговорить эмоции,
  5. написать на бумаге,
  6. обнимать большое дерево,
  7. встать под душ (лучше холодный).

Потом — восстановить равновесие техникой глубокого дыхания и релаксации.

РАБОТА С ДУШОЙ

Стресс никуда не денется, пока мы не изменим отношение к миру. Вспомните,

  • часто ли мы ощущаем благодарность
  • и много ли у нас претензий к окружающим?

Самые частые претензии — к судьбе, родным, недовольство собой и миром. Они проявляются в манере думать, в тоне и стиле общения.

Претензии создают внутреннее напряжение, блокируют позитивные эмоции и центр радости – сердце.

Претензии – это первый шаг к болезням и несчастьям.

Вместо того, чтобы высказывать претензии, нужно привыкнуть испытывать благодарность.

благодарностьА теперь – простой рецепт здоровья. Готовить ежедневно, принимать много раз в день:

  • расслабьте живот,
  • расправьте плечи,
  • дышите животом.
  • Улыбайтесь!

 

 

Головная боль

Почему болит голова и помогут ли таблетки?

Что такое головная боль?

С ней встречался каждый. При головной боли одни лезут на стену, другие молчат в темноте, третьи даже не замечают. Как с ней ужиться? Лучше другое: избавиться навсегда! 

Головная боль – древнейшее испытание человечества. Если вы с ней знакомы, то у вас есть общее с Александром Македонским, апостолом Павлом, Бетховеном, Фрейдом, Чарльзом Дарвином  и другими интересными людьми.

Головная боль мешает радоваться жизни, и эта проблема серьёзнее, чем принято считать. Исследования показали: головная боль снижает довольство

  • семейными,
  • профессиональными
  • и социальными успехами.

Современные медики делят головную боль на две категории.головная боль

  1. 90% случаев это первичная головная боль, самостоятельное заболевание — доброкачественное проявление, неопасное для жизни, но снижающее от неё радость. Чаще такую боль терпят или пьют таблетку и забывают до следующего раза.
  2. 10% это вторичная головная боль, симптом другой болезни.

Осторожно, вы под напряжением!

«Голова болит? Прими таблетку и забудь» — мы слышим в ответ на жалобу или говорим себе сами. Любая боль это просьба тела: обрати внимание!

Самый частый тип первичной боли это головная боль напряжения. У неё две причины:

  1. эмоциональное напряжение на фоне стресса,
  2. и физическое напряжение шеи и скальпа головы от долгой неудобной позы.

Лечение головной боли напряжения

Пока боль редкая, её купировать помогают анальгетики, а исцеляет режим труда и отдыха. Со временем такая боль может стать больше 15 дней в месяц, то есть перейти в разряд хронических, и тогда могут помочь только лекарственные препараты. Если боль нарушает качество жизни, это повод её лечить и для этого обязательно  обратиться к врачу.ГБ6

Головную боль напряжения можно предотвратить нелекарственным путём. Например, убрать мышечное напряжение с воротниковой зоны. Врачи прописывают

  • физиотерапию,
  • чрескожную электрическую стимуляцию нерва (ЧЭНС),
  • йогу
  • и иглоукалывание.

Эти методы не относятся к общепринятым, поскольку помогают не всем и не везде доступны. Опять же ваш врач даст соответствующие рекомендации.

Что делать при головной боли напряжения

  1.  Отдохните и расслабьтесь. Смените деятельность. Прогулка, массаж, фитнес, тёплая ванна. Дыхательные техники и упражнения по осознанному расслаблению. Любой вид физической активности снижает вероятность головной боли на 70%. Выбирайте по вкусу: танцы, йога, плавание, фитнес. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом, чаще передвигайтесь пешком, а не на машине.ГБ7
  2. Если вы чувствуете хандру, подавленное состояние, оно затянулось, и вы понимаете, что теряете контроль над эмоциями,смелей обращайтесь за медицинской помощью.
  3. Ведите дневник головной боли: указывайте её характер, локализацию, продолжительность, сопутствующие симптомы. Эта информация поможет врачу выбрать эффективное лечение.
  4. Если необходимо, принимайте простые обезболивающие средства. Однако не делайте этого слишком часто. Лекарства только избавляют от симптомов. Чтобы убрать частые головные боли, нужно воздействовать на причину: вовремя снимать напряжение!

Мигрень: есть ли средство кроме гильотины?

ГБ8Есть мнение: голова болит – ничего не поделаешь, потерпи или выпей таблетку.

Люди с мигренью, повинуясь социальной роли, склонны думать, что их страдания преувеличены (например, спасающий планету супермен; мать-героиня; командир танковой дивизии). Тем, кто постоянно занят и не замечает сигналов тела, мигрень преподносит “заслуженный отдых”.

Если головная боль приходит к вам часто, не даёт много работать и лишает радостей жизни, проблему надо признать! Известно, что к мигренозной боли есть генетическая расположенность и от неё не избавиться раз и навсегда. Однако доказано: есть способы снять боль и удлинить фазу ремиссии. С возрастом приступы мигрени проходят сами.

 Что делать при мигрени?

  1. Идеально – не допустить приступ. Иногда его предваряют симптомы в виде беспокойства и раздражительности, острого чувства голода, усталости, гиперактивности, запора, отёчности ног. Вот тогда разумнее принять медикаменты, заранее прописанные врачом именно вам.гб1
  2. Если голова начала раскалываться на части, лучше всего уйти в тёмное тихое помещение и отдохнуть
  3. Приложите к голове лед

Есть препараты профилактического лечения, которые нужно принимать ежедневно, они воздействуют на противоболевые медиаторы: количество и сила приступов снижается. Такие препараты прописывает врач. Только знайте: таблетки – не лучшее решение. Если вы принимаете их чаще двух раз в неделю, то скоро получите новый тип боли.

Головная боль от лечения

Если вы три месяца через день принимали обезболивающие препараты

(аспирин,

парацетамол,

ибупрофен,

кодеин), то при отказе появится новый тип головной боли – «абузусная»:

  • давящего типа,
  • с головокружением,
  • тошнотой,
  • нарушением зрения и
  • координации движений.

ГБ4Она возникает потому, что от долгого приёма лекарств перестают вырабатываться обезболивающие медиаторы серотонин и эндорфин.

Без анальгетиков головная боль усиливается, а последующий приём укрепляет зависимость. Человек в ловушке. Желая избежать боли, он принимает лекарства, закрывая глаза на то, что при этом страдают

  • почки,
  • печень,
  • желудочно-кишечный тракт и
  • сердечно-сосудистая система.

Мигрень и головную боль напряжения, от которых человек и начал пить таблетки, можно вылечить только после выведения из организма всех отравляющих веществ. Без преувеличения, избавиться от лекарственной зависимости  трудно, она сравнима с наркотической.

Как избавиться от абузусной головной боли

  1. Вы можете отказаться от приема препарата в один день или снижать количество постепенно.
  2. Необходимо пить много жидкости, избегать кофеина.
  3. Если прекратить прием препарата резко, возникнет симптом отмены: усиление боли, недомогание, тревога и нарушение сна. Эти симптомы появятся в течение 48 часов и в худшем случае могут продолжаться до 2 недель.Однако люди, которые пытаются отказаться от обезболивающих постепенно, чаще терпят неудачу; возможно потому, что это продолжается слишком долго.
  4. Для отмены лекарств выберите дни, свободные от важных дел. Предупредите коллег и близких, что вы, вероятно, не сможете выполнять обязанности в течение нескольких дней.
  5. Существуют лекарства, которые может прописать врач; их принимают ежедневно, и это помогает в процессе отмены. Они действуют, только если прекратить прием других лекарств от головной боли.

И самое главное: не забывайте, что есть эффективные и безопасные способы справиться с головной болью без лекарств!

Вторичная головная боль или тревожный звонок

Вы привыкли к своей головной боли, и знаете все её «приёмчики». Если вдруг они меняются, или ГБ5головная боль возникла впервые, есть повод насторожиться и обратиться к врачу. Это может быть вторичная головная боль – симптом серьёзного заболевания. Вот повод идти к врачу:

  1. Интенсивная головная боль возникла неожиданно.
  2. Приступы становятся всё становится чаще.
  3. Приступ сопровождается неврологическими симптомами: слабость или онемение конечностей, нарушение речи, зрения, затруднение дыхания
  4. Иные симптомы на фоне головной боли: температура, диарея, рвота, напряжение мышц затылка.

Я сам!

Вы можете сделать для своего здоровья больше, чем все врачи мира. Единственное ограничение – ваше желание, потому что при отсутствии отговорки «меня лечит доктор» вы становитесь активным действующим лицом на пути к исцелению. Из чего состоит «путь»?

  • Соблюдение режима сна и отдыха. Организм восстанавливается во сне. Не лишайте его этой возможности, ложитесь спать вовремя. Стоит учитывать, что «выспаться впрок» в выходной день не получится: «переспать» значит снова получить головную боль.
  • Движение в любом виде: от домашней физкультуры до гонок в собачьих упряжках. Быть в движении – естественное состояние организма. В неподвижности мы испытываем фрустрацию и погружаемся в депрессию. Любой вид физической активности, который вам нравится, активирует медиаторы головного мозга. Повышается активность серотонина и норадреналина, организм лучше справляется со стрессом, приходят в тонус сосуды. Мы становимся радостны, расслаблены, безмятежны.Головная боль
  • Диета. Чистая вода, свежие овощи, морская рыба и витамины группы В – то, что нужно! Продукты, богатые теламином, опосредованно запускают в организме вазомоторные реакции и могут вызвать головную боль, это шоколад, кофе, сыр, орехи, цитрусовые, красное вино, копчёности.
  • Ароматерапия. Используйте масло мяты, апельсина….
  • Ведите дневник головной боли. Записывайте характер, продолжительность, локализацию, симптомы головной боли. Тогда будет проще выявить, какие события и ситуации вызывают беспокойство и повышают вероятность приступа. Это могут быть неприятности на работе, в семье и даже страх перед очередным приступом мигрени!
  • Избегайте негативных эмоций, тревожных мыслей, угнетённых состояний, учитесь сдержанно реагировать на повседневные взгляды, мысли и отношение.

Преодолеть стресс помогает методики осознанного расслабления: аутогенные тренировки, йога, медитация. В ходе таких практик человек учится отслеживать свои реакции на физические и эмоциональные ощущения, напрягать и расслаблять группы мышц. В результате – глубокое расслабление ума и тела, снижение уровня стресса. Доказано: методы релаксации эффективны в лечении мигрени, головной боли от усталости и переутомления.ГБ3

Подведём итог: как избавиться от головной боли? В нашем организме есть природные болеутоляющие — эндорфины, они выделяются в определённые моменты жизни: радостные эмоции, смех, физические упражнения, любовь…

Надеюсь, теперь вы знаете, как победить головную боль?

Нервная работа

7 видов профессий с вредными условиями труда

Есть утверждение, что в жизни нужно правильно выбрать партнёра по браку и свою профессию. И то, и другое определяет круг общения, стиль жизни, состояние здоровья. Поговорим о здоровье в профессии – какова между ними связь, таит ли опасность простой офисный стул и какой вид спорта выбрать водителю?

В мире больше 70 тысяч профессий. «Рrofessio» в переводе с латинского означает «объявляю своим делом» — то, что мы называем долгом. Выбранная профессия становится нашей спутницей жизни на долгие годы.

Почти в каждой профессии есть подводные камни, которые нужно обходить, чтобы работа приносила не только морально-финансовое удовлетворение, но и сохраняла здоровье. Как же обеспечить себе комфортные условия труда, чтобы продолжатьми любить профессию всей душой без ущерба для здоровья?

Человек – оголённый провод

Некоторые профессии связаны с вредными условиями труда — постоянным нервным и психическим напряжением.Нервная работа

  • Профессии учителя, актёра, режиссера при этом требует высокой эмоциональной отдачи.
  • Профессии пожарного, реаниматолога, сотрудника МЧС при высоком напряжении требуют самообладания и выдержки.
  • Профессия менеджера или управляющего проектами – это ежедневный поиск эффективной стратегии в состоянии цейтнота и ненормированного графика.

Все эти специальности требуют вовлечения немалых психических сил, воли и характера.

Здесь высок риск

  • психосоматических расстройств и последующих неврозов,
  • болезней сердца,
  • нервного истощения.

Используйте положенный отпуск по назначению; если до него далеко –  сеанс у психотерапевта или аутотренинг поможет справиться со стрессом. Проходите регулярный осмотр у кардиолога и терапевта.

Боец интеллектуального фронта

Офис это тоже вредные условия труда. Программисты, бухгалтеры, юристы, корректоры и многие другие – работают сидя. К вечеру рабочего дня мозг буквально «кипит», устаёт зрение, спина не разгибается.Рабочее место

В зоне риска – опорно-двигательный аппарат, суставы и сопутствующие нарушения, также органы зрения.

Как сохранить здоровье в офисе? Прежде всего, правильно оборудовать рабочее место:

  • положение тела симметрично,
  • локти лежат на столе,
  • плечи расправлены,
  • стопы стоят на полу.
  • Расстояние до монитора такое, чтобы к нему не нужно было тянуть голову, и спина оставалась ровной.
  • Под стол положите массажный коврик, периодически снимайте обувь (никто не видит!) и разминайте ножки.

Во-вторых, больше двигаться! На работе заведите будильник на каждый час – это время разминки: наклоны, прогибы, боковые сгибания, вращение бедрами и гимнастика для глаз. В минуты отдыха гуляйте не в интернете, а на свежем воздухе.

Для офисных работников важны регулярные занятия лёгким спортом по душе, который будет снимать мышечное напряжение и укреплять паравертебральную мускулатуру: ходьба, плавание, бег трусцой, йога. Стресс с уставшей женской головы хорошо уходит на танцах при движении бёдрами в такт музыке.

Регулярно проходите общий медицинский осмотр, и в зависимости от симптоматики – осмотр у профильных врачей.

Без права на ошибку

Есть профессии, условия труда которых требуют включённости в процесс и концентрации внимания много часов без права на ошибку: это диспетчеры аэропорта, кассиры крупных супермаркетов, синхронные переводчики высокого уровня и спортивные комментаторы.опасная работа

В зоне риска у таких людей находится психика и нервная система. Им можно рекомендовать освоить техники медитации и глубокой релаксации. Это эффективно восстанавливает нервную систему и развивает непревзойдённые способности к концентрации во время работы.

Представители таких профессий смогут восстановить здоровье наилучшим образом в санатории или  в приятном путешествии на озёра или в горах.

О, спорт, ты – мир!

Люди, чья работа связана с чрезмерной физической активностью – профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры – вынуждены вести интенсивные тренировки каждый день несколько часов подряд. Часто в не зависимости от физического состояния.фитнес

В каждом спорте – свои профессиональные травмы, обычно это проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом (фигуристы, гимнасты), болезни внутренних органов и гормональной системы (женский бодибилдинг и пауэрлифтинг).

Спортсменам следует

  • регулярно проходить медицинский осмотр,
  • посещать массажный кабинет,
  • использовать кинезиотейпирование для стабилизации суставов и расслабления мышц.

Хорошим решением для сохранения здоровья будет своевременно оставить спорт больших достижений.

Ночной дозор

Есть много профессий, представители которых трудятся по ночам: кто-то должен «зажигать фонари» и «протирать звёзды от пыли», пока весь город спит. Это врачи и медицинские сёстры, работники железной дороги и аэропортов, сотрудники скорой помощи, пожарной охран и МЧС, продавцы круглосуточных магазинов и аптек.ночная работа

Такие профессии представляют угрозу гормональной и иммунной системе человека. В организме человека есть циркадные ритмы, которые подчиняют себе фазу бодрствования и сна. Только ночью в темноте гипофиз вырабатывает гормон мелатонин, необходимый для полноценной работы нервной системы.

Спасение возможно, если днём спать в повязке на глазах при плотно задёрнутых шторах; регулярно проходить обследование у врача-эндокринолога, иммунолога.

«Не кочегары мы, не плотники…»

Представители разнообразных рабочих специальностей –

  • строители,
  • сварщики,
  • монтажники,
  • рабочие на шумных производствах –

подвержены угнетению органов чувств из-за шума, искр, необходимости работать в пыльной среде.

На своей важной работе этим людям необходимо

  • использовать средства индивидуальной защиты (СИЗ),
  • регулярно проходить обследование у профильных врачей
  • и чаще бывать в тишине на природе: рыбалка, сбор грибов, прогулки в лесу.

Ещё одна категория рабочих специальностей – водители. Иногда за рулём они по 12 часов, что провоцирует физиологические расстройства из-за вибрационной болезни. Среди целого набора нарушений, возникающих в этом случае – импотенция и простатит.Рабочий

Помимо обследования уролога таким людям можно посоветовать бегать на лыжах классическим ходом зимой и чаще ходить пешком летом, чтобы не допустить застойных явлений в области малого таза.

Есть категория водителей (например, транспортного погрузчика), которые работают в положении разворота назад. В этом случае нужно регулярно менять положение тела, разворачиваясь в другую сторону.

Мастер – «золотые ручки»

Самые важные люди в жизни женщины – мастера с «золотыми руками»:Бьюти мастер

  • парикмахер-стилист,
  • визажист,
  • косметолог,
  • массажист,
  • мастера по маникюру и педикюру,
  • мастера по оформлению бровей и наращиванию ресниц.

Эти замечательные люди, создавая красоту другим, рискуют своей ровной осанкой. Весь день они проводят на ногах, склонившись в несимметричной позе, в итоге затекают мышцы плеч, шеи, спины, портится осанка, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата.

Людям таких профессий следует в течение рабочего дня делать перерывы на разминку, при сидячем положении оборудовать место так, чтобы спина была прямой. В свободное время посещать сеансы массажа, заниматься йогой, чтобы укреплять паравертебральную мускулатуру.

В поисках любимой…

Что делать, если настоящая работа вам не очень нравится, не приносит удовлетворения, вы не сошлись характерами, но расставание откладываете? Для каждого из нас важно, чтобы  усилия были по справедливости  оценены, споры и конфликты находили честное разрешение; для нас важен прогресс, счастье в труде и удовлетворение от хорошо сделанной работы.в поисках любимой

Настроение на рабочем месте и наше отношение к труду многое определяет.  Когда работа не приносит удовольствия, даже если по факту она не является «вредной», то проявляются психосоматические нарушения:

  • снижается иммунитет,
  • ухудшается настроение,
  • возникает хроническая усталость,
  • забывчивость,
  • рассеянность.

По мнению врачей, это признак того, что человек занимается не своим делом и организм намекает: «что-то пора менять, мы так долго не протянем».

Когда работа увлекает и радует, мы не чувствуем усталости, полны сил и вдохновения. Наше настроение, душевное благополучие, здоровье  психики зависят от правильно выбранной профессии – по душе и, конечно, по плечу.

  1. Если в силу обстоятельств вы находитесь на работе, которая устраивает вас не полностью, относитесь к себе с заботой, а к профессии – с уважением.
  2. Честно выполняйте обязанности и добавьте в своё дело элемент игры и творчества: когда мы не в состоянии изменить ситуацию, всегда можем поменять своё отношение к ней!
  3. Ищите созвучное душе занятие. В детстве вы наверняка собирались стать счастливым, мечтали покорить вершины, много смеялись, смотрели на мир широко открытыми глазами? Вспомните, о чём вы мечтали тогда, в 10 лет. Именно к этому стремится ваша душа, и такой путь принесёт максимальную пользу вам и миру.